Ką tik pagimdžiusioms mamoms reikia papildomos mitybos ir energijos, kad jos galėtų tinkamai atlikti atsigavimo procesą po gimdymo. Be to, naujagimio priežiūra reikalauja ir papildomos energijos. Todėl mamoms patariama tinkamai pasirinkti maistą po gimdymo, kad jos galėtų greitai pasveikti ir būti sveikos.
Po gimdymo ir žindymo metu dažnai galite jausti alkį. Tai normalu, kaip tai, Bandelė. Šiuo metu jums reikia 2300–2500 kalorijų. Be kalorijų, jūs taip pat turite patenkinti mitybos poreikius, pavyzdžiui, baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų.
Šios energijos ir maistinių medžiagų galite gauti valgydami įvairius sveikus ir subalansuotus maisto produktus.
Maisto rūšys po gimdymo
Štai keletas maisto produktų, kuriuos motinoms tinka vartoti po gimdymo:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra baltymų ir sveikųjų omega-3 riebalų šaltinis, kuris yra pigus, lengvai gaunamas ir gali būti perdirbamas į įvairius maisto produktus pagal skonį. Kiaušiniuose esantis maistinis kiekis gali padėti motinos organizmui atsigauti po gimdymo, pradėti gaminti motinos pieną ir sumažinti pogimdyminės depresijos riziką.
2. Žalios daržovės
Žaliosiose daržovėse gausu vitamino A, vitamino C, kalcio, geležies ir antioksidantų. Negana to, daržovėse taip pat yra daug skaidulų, kurios gali pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurios žalių daržovių rūšys, kurias galite vartoti, įskaitant špinatus, brokolius, garstyčių žalumynus ir kopūstus.
3. Oranžinė
Motinai maitinant krūtimi reikia daugiau vitamino C, kuris yra apie 85 mg per dieną. Norėdami gauti vitamino C, galite valgyti apelsinus. Šis vaisius yra geras vitamino C ir antioksidantų šaltinis, didinantis ištvermę ir motinos energiją po gimdymo.
4. Obuolys
1 obuolyje yra apie 100 kalorijų, 25 gramai angliavandenių, 4 gramai skaidulų, 19 gramų cukraus ir antioksidantų. Tyrimas rodo, kad obuolių valgymas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, palaikyti sveikus virškinimo organus ir sumažinti širdies bei kraujagyslių pažeidimo riziką.
5. Datos
Datulėse yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, fosforas, magnis ir geležis. Manoma, kad turinys gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią vėžiui.
Tyrimas teigia, kad datulių vartojimas po gimdymo gali užkirsti kelią anemijai dėl kraujo netekimo gimdymo metu. Datulėse taip pat yra cukraus, kuris gali papildyti motinos energiją po gimdymo.
6. Liesa jautiena
Jautienoje yra baltymų, vitamino B12 ir geležies, kurie naudingi ką tik pagimdžiusioms motinoms. Baltymų, vitaminų ir mineralų kiekis gali suteikti papildomos energijos ir užkirsti kelią geležies stokos anemijai.
7. Pienas ir jo perdirbti produktai
Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip sūris ar jogurtas, taip pat tinkami vartoti po gimdymo. Piene yra vitamino D ir kalcio, kurie naudingi kaulams ir stiprina imuninę sistemą.
Motinos pienas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio, taip pat gali padėti vystytis ir padidinti mažylio kaulų stiprumą bei ištvermę.
8. Riešutai
Įvairių rūšių riešutuose, tokiuose kaip žemės riešutai ir sojos pupelės, yra daug baltymų, vitamino K, B grupės vitaminų, geležies, kalcio ir cinko. Riešutus tinka vartoti kaip maistą po gimdymo, nes jie gali suteikti mamai papildomos energijos, padidinti pieno gamybą ir padėti atsigauti po gimdymo.
Be maisto, jums taip pat rekomenduojama gerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos. Jei pavargote gerti gėlą vandenį, skysčių poreikį galite patenkinti gerdami sultis, pieną, arbatą ar valgydami sriubingą maistą.
Sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi, ypač po gimdymo ir žindymo.
Be to, jūs taip pat turėtumėte pakankamai ilsėtis, vengti streso ir reguliariai mankštintis. Atsigavimo metu po gimdymo mamoms taip pat patariama nevartoti alkoholio ir kofeino bei laikytis atokiai nuo cigarečių dūmų.
Jei reikia, taip pat galite pasikonsultuoti su savo akušeriu ar mitybos specialistu dėl maisto, kurį po gimdymo galima valgyti ar vengti.