Plaukimas krūtine yra vienas populiariausių plaukimo būdų. Jei nesate susipažinę su šiuo plaukimo stiliumi ir norite jį išbandyti, nesijaudinkite. Šiame straipsnyje aptarsime plaukimo krūtine būdus ir naudą.
Plaukimas krūtine arba tai, kas dažnai dar vadinama varlės stiliumi, yra plaukimo technika, kurios judesiai yra gana paprasti ir dažnai laikomi lengviausiais. Todėl plaukimas krūtine dažniausiai yra pirmoji technika, kurią išmoksta žmonės, kurie tik pradeda mokytis plaukti.
Plaukimo krūtine būdai ir privalumai
Kaip minėta aukščiau, plaukimo krūtine technika nėra sudėtinga. Norėdami plaukti šiuo stiliumi, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Padėkite savo kūno priekį nukreiptą į baseino grindis.
- Laikykite savo kūną kiek įmanoma tiesesnį ir atsipalaidavę, tačiau stenkitės, kad kulkšnys būtų po vandeniu.
- Sujunkite delnus ir ištiesinkite rankas, kad pasiruoštumėte slysti.
- Atlikite slydimo judesius, atmesdami pėdų padus, pritvirtintus prie baseino sienos.
- Pradėkite atverti delnus į išorę, kol kūnas suformuos Y formą, tada pasukite rankas į vidų, kol rankos susidurs prieš krūtinę.
- Vienu metu su aukščiau esančių rankų judesiais atverkite abi šlaunis ir sulenkite kelius, kol kulnai bus nukreipti į sėdmenis, kaip varlės kojų judesiai plaukimo metu.
- Kai rankos yra priešais krūtinę ir vėl pasiruošusios atsidaryti, pakelkite galvą ir pečius virš vandens, kad atsikvėptumėte.
- Kai rankos vėl atsidaro, galva ir pečiai turi būti atgal po vandens paviršiumi.
- Kartokite aukščiau aprašytą judesį, kol baigsite.
Kalbant apie plaukimo krūtine naudą, galite gauti daug teigiamų dalykų, ypač susijusių su sveikata. Štai keletas iš jų:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Plaukimas krūtine yra vienas geriausių plaukimo būdų kardio treniruotėms. Plaukimas krūtine stiprina širdį ir padeda šiam organui efektyviau pumpuoti kraują visame kūne.
Be to, kardio pratimai, tokie kaip plaukimas krūtine, taip pat gali padėti padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje. Tai gali sumažinti aterosklerozės riziką širdies arterijose.
2. Palaikykite plaučių sveikatą
Plaukimo krūtine technika ne tik palaiko sveiką širdį, bet ir naudinga plaučių sveikatai. Kardio pratimai, tokie kaip plaukimas krūtine, gali padidinti plaučių talpą, todėl šie organai gali tiekti daugiau deguonies į kraują.
3. Lavinkite kūno raumenis
Plaukdami krūtine, judėjimui per vandenį išnaudosite didžiąją dalį kūno raumenų. Plaukimas krūtine naudingas treniruojant ir tonizuojant kūno raumenis, ypač krūtinės, pilvo, šlaunų, rankų, viršutinės nugaros dalies ir blauzdos.
4. Deginkite kalorijas
Nors jis nėra toks efektyvus kaip kiti plaukimo stiliai deginant kalorijas, tai nereiškia, kad plaukimas krūtine visiškai nedegina kalorijų.
Plaukimas krūtine paprastai gali sudeginti apie 200 kalorijų per 30 minučių. Jei tai daroma reguliariai ir subalansuota laikantis sveikos mitybos, plaukimas krūtine gali būti veiksmingas norint numesti svorio.
5. Prailginti gyvenimą ir pagerinti gyvenimo kokybę
Plaukimas, įskaitant plaukimą krūtine, yra labai gera sporto šaka bendrai kūno sveikatai. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai plaukia, paprastai gyvena ilgiau nei žmonės, kurie nemėgsta plaukti.
Tiesą sakant, plaukimas taip pat gali būti naudingas mažinant artrito skausmus, kurie dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms (pagyvenusiems žmonėms). Šie nusiskundimai ne tik trukdo jaustis komfortui, bet ir gali trukdyti pagyvenusiems žmonėms užsiimti veikla.
Galite pajusti įvairius plaukimo krūtine pranašumus, jei šis plaukimo stilius reguliariai treniruojamas maždaug 2,5 valandos per savaitę ir, žinoma, taikant tinkamą techniką.
Be to, plaukimą krūtine derinkite su maistingo maisto vartojimu ir tinkamu poilsiu.
Jei vis dar turite klausimų dėl plaukimo krūtine technikos ir naudos jūsų sveikatos būklei, prieš taikydami šį plaukimo stilių pasitarkite su gydytoju.