Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nori priaugti svorio – nuo pernelyg lieknos iki noro pagerinti savo išvaizdą. Tačiau, kad ir kokia būtų priežastis, svorio didinimas turi būti atliekamas teisingai, kad nekiltų sveikatos problemų.
Nedaug žmonių, kurie imasi įvairių būdų, kaip priaugti svorio. Tačiau kaip priaugti svorio reikia derintis pagal kiekvieno žmogaus sveikatos būklę ir priežastis, kodėl jo svoris gali būti mažas.
Todėl prieš pradėdami svorio didinimo programą, pirmiausia patikrinkite savo mitybos būklę apskaičiuodami kūno masės indeksą.
Jei skaičiavimo rezultatai rodo, kad jūs tikrai turite per mažą svorį, pabandykite pagerinti savo mitybą arba pasikonsultuokite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą svorio priaugimo būdą.
Kai kurios mažo svorio priežastys
Yra daug būklių ar ligų, dėl kurių žmogus gali nutukti, įskaitant:
- Tam tikros ligos, tokios kaip hipertiroidizmas ir diabetas
- Malabsorbcija, pvz., Celiakija
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip Krono liga arba opinis kolitas
- Vėžys, ypač tie, kurie įžengė į pažengusią stadiją
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip nervinė anoreksija
- Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip stresas ir depresija
- Prasta mityba arba netinkama mityba
- Infekcijos, tokios kaip ŽIV ir tuberkuliozė
Be to, svorio mažėjimą gali lemti ir kiti dalykai, pavyzdžiui, ekstremalios dietos ir šalutinis vaistų poveikis, įskaitant chemoterapiją ir lieknėjimo tabletes. Tam tikri įpročiai, pavyzdžiui, narkotikų ir alkoholinių gėrimų vartojimas, taip pat gali sukelti drastišką svorio kritimą.
Sveiki būdai priaugti svorio
Geriausias būdas priaugti svorio yra gydyti ligą ar būklę, dėl kurios mažėja svoris. Jei šias sąlygas pavyks įveikti, svoris padidės.
Be to, yra keletas patarimų, kaip sveikai ir saugiai priaugti svorio, įskaitant:
1. Rinkitės sveiką maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų
Norėdami priaugti svorio, neprivalote valgyti kaloringo maisto, greito maisto, riebaus maisto ir daug cukraus turinčio maisto ar gėrimų.
Norėdami priaugti svorio sveikiau, vis tiek turite valgyti subalansuotą, maistingą mitybą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, riešutus, mėsą be odos arba be riebalų, tofu, tempeh, kiaušinius ir žuvį.
Jei reikia, taip pat galite vartoti papildomų maisto papildų, kuriuos rekomendavo gydytojas, kad patenkintumėte mitybos poreikius ir priaugtumėte svorio.
2. Valgykite dažniau mažomis porcijomis
Per mažo svorio žmogus dažnai greitai pajunta sotumą. Užuot valgę 2-3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, geriau valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažnai.
3. Vartokite kaloringus ir maistingų medžiagų turinčius gėrimus
Ne tik iš maisto, maistinių medžiagų galima gauti ir iš kaloringų gėrimų, tokių kaip kokteiliai, pienas, jogurtas ir šviežios sultys tarp valgymų. Be to, kad patenkinsite kūno skysčių poreikį, taip pat galite išvengti dehidratacijos.
4. Rinkitės sveikus užkandžius
Užkandžiai gali būti papildomų kalorijų šaltinis, kuris gali padėti priaugti svorio. Tačiau patariama rinktis sveikus užkandžius, kuriuose gausu maistingų medžiagų, pavyzdžiui, jogurtą, juodąjį šokoladą, vaisius ar viso grūdo duoną.
Venkite valgyti nesveikų užkandžių, pavyzdžiui, kepto maisto, nes šiuose maisto produktuose yra aliejaus ir daug cholesterolio. Vartojant per daug, šis nesveikas maistas gali padidinti ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, iki vėžio, riziką.
5. Tpadidinti suvartojamų kalorijų kiekį
Norint priaugti svorio, į savo dienos racioną reikia įtraukti daugiau kalorijų. Rinkitės sveikus papildomų kalorijų šaltinius, pavyzdžiui, pabarstykite tarkuotu sūriu ant duonos, sviesto keptuvėse arba grietinėlės ir pieno sriubose.
Tačiau turite būti atsargūs renkantis maistą, kuriame gausu kalorijų, kad nesukeltumėte cukraus, druskos ir cholesterolio pertekliaus kraujyje, o tai gali pakenkti organizmo sveikatai.
6. Gerti pavalgę
Išgėrę daug vandens prieš valgydami galite greičiau pajusti sotumą. Taigi jūsų apetitas sumažės ir valgysite mažiau.
7. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštinatės ne tik norint numesti svorio, bet ir priaugti svorio. Reguliariai mankštinantis, kūnas suformuos daugiau raumenų audinio ir sumažins riebalų perteklių.
Jei laikotės sveikos mitybos, reguliarūs pratimai gali padėti pasiekti idealesnį kūno svorį. Be to, mankšta taip pat gali padidinti apetitą, todėl gali padidėti maistinių medžiagų ir kalorijų suvartojimas.
Priaugti svorio sveikstant po ligos
Ilgą laiką trunkantis skausmas gali turėti įtakos apetito mažėjimui ir svorio kritimui. Tiesą sakant, šiuo metu organizmui tikrai reikia suvartoti kalorijų ir maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai, kad greitai atsigautų.
Sveikstant nuo tam tikrų ligų, galite valgyti šiuos sveikus maisto produktus:
- Smoothies arba šviežių vaisių sulčių
- Košė arba avižiniai dribsniai
- Virti kiaušiniai
- Tofu ir tempeh
- Sriuba arba vištienos padažas
- Kvietinė duona
- Pienas, jogurtas ar sūris
- Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės arba virtos bulvės, bananai, obuoliai, mangai, kiviai, špinatai ir brokoliai
- Žuvis
- Riešutai
Padidinti apetitą ligos metu ir po jos nėra lengva. Kad galėtumėte greitai atsigauti ir išlaikyti gerą apetitą, galite išbandyti kelis būdus, įskaitant:
- Prieš valgydami šiek tiek pasivaikščiokite, nes manoma, kad tai žadina apetitą
- Valgykite mėgstamą maistą, jei tik jis sveikas
- Sumažinkite stresą ir pakankamai pailsėkite
- Nustokite rūkyti ir vengti cigarečių dūmų bei alkoholinių gėrimų
Rinkoje yra daug cirkuliuojančių papildų ar vaistažolių, kurie, kaip teigiama, gali priaugti svorio. Tačiau prieš vartodami, pirmiausia pasidomėkite jo naudojimo pranašumais ir tikslais. Taip pat įsitikinkite, kad produktas buvo užregistruotas BPOM.
Jei reikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kai norite naudoti svorio didinimo papildą. Taip pat reikėtų atsiminti, kad net ir pavartojus šiuos papildus, norint sveikai priaugti svorio, vis tiek reikia sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.
Jei laikantis aukščiau pateiktų nurodymų svoris nepriauga, kreipkitės į mitybos specialistą. Gydytojai gali skirti vaistų ir papildų arba pasiūlyti tam tikrų dietų, kad priaugtumėte svorio, atsižvelgdami į jūsų būklę.