Priešmenstruacinis sindromas arba PMS dažnai sukelia diskomfortą, trukdantį veiklai. Na, yra paprastas būdas kovoti su PMS simptomais, kurį galite pabandyti padaryti. Šis metodas yra gana paprastas, praktiškas ir yra žinomas kaip veiksmingas norint įveikti kylančius simptomus.
Priešmenstruacinis sindromas arba priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra simptomų rinkinys, atsirandantis prieš menstruacijas, ty likus maždaug 1-2 savaitėms iki kraujo išleidimo. Simptomai paprastai yra galvos skausmas, skrandžio spazmai ir nuotaikos svyravimai.
PMS simptomų priežastis nėra tiksliai žinoma, tačiau manoma, kad tam įtakos turi hormonų estrogeno ir progesterono pokyčiai prieš menstruacijas ir jų metu.
PMS simptomai nėra pavojinga būklė ir paprastai išnyksta prasidėjus mėnesinėms. Tačiau šie simptomai dažnai trukdo kasdienei veiklai. Todėl reikia imtis veiksmų, kad įveiktų atsirandančius PMS simptomus.
Keletas paprastų būdų, kaip įveikti PMS simptomus
Vis dar nestiprius nusiskundimus dėl PMS simptomų galima įveikti paprastais būdais namuose. Toliau pateikiami keli būdai, kaip susidoroti su PMS simptomais:
1. Valgykite maistą, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių ir kalcio
Maisto produktų, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkintų kviečių duona, rudieji ryžiai, bulvės ir pupelės, vartojimas gali įveikti padidėjusį apetitą PMS metu ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kad jis taptų stabilesnis.
Norint įveikti šiuos PMS simptomus, kompleksinių angliavandenių turintį maistą patariama valgyti nedidelėmis porcijomis, bet dažniau.
Be to, kasdien suvartojus kalcio, galima įveikti PMS simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas, krūtų jautrumas ir nuotaikos svyravimai. Kalcio naudą galite gauti valgydami žalias daržoves, pieną ir perdirbtus produktus bei lašišą.
2. Alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų vartojimo ribojimas
Priešmenstruacinis sindromas taip pat dažnai sukelia vidurių pūtimą ir miego sutrikimus. Na, o kad šie simptomai nepasunkėtų, apribokite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, vartojimą.
3. Mesti rūkyti
Tyrimas rodo, kad rūkymas gali pabloginti PMS simptomus. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad rūkymas gali sukelti nereguliarių mėnesinių ir priešlaikinę menopauzę.
Todėl, jei turite įprotį rūkyti, nuo šiol turėtumėte atsisakyti šio įpročio. Jūs ne tik galite įveikti PMS simptomus, bet ir išvengti ankstyvos menopauzės rizikos.
4. Rutina mankštinantis
Kitas būdas kovoti su PMS simptomais – reguliariai mankštintis. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie gali sukelti malonumo jausmą, atpalaiduoti kūną ir sumažinti PMS skausmą.
Reguliarus pratimas gali ne tik gydyti PMS simptomus, bet ir sumažinti stresą, nuovargį, nemigą ir depresiją. Galite atlikti lengvą mankštą greitai vaikščiodami, važinėdami dviračiu ar plaukdami bent 30 minučių 5 kartus per savaitę.
5. Pakankamai ilsėkitės
Yra žinoma, kad miego trūkumas sukelia PMS simptomus, tokius kaip nuovargis, nerimas ir nerimas nuotaikų kaita. Todėl rekomenduojama kiekvieną naktį turėti pakankamai bent 7-8 valandų poilsio laiko, kad šie skundai nepasireikštų.
Be kai kurių pirmiau minėtų būdų, jums taip pat patariama patenkinti savo kūno skysčių poreikį geriant daug vandens, valgant vaisius ir vengiant greito maisto, kad galėtumėte gydyti PMS simptomus.
Kaip įveikti PMS simptomus vaistais
Jei kai kurie iš aukščiau išvardytų metodų nėra veiksmingi kovojant su PMS simptomais, gali prireikti vaistų simptomams palengvinti, ypač jei jie trukdo veiklai.
Toliau pateikiami keli vaistų tipai, kurie gali būti naudojami PMS simptomams gydyti:
Skausmo malšintojas
Paracetamolis yra skausmą malšinantis vaistas, kuriuo galima gydyti PMS simptomus, tokius kaip raumenų skausmai, skrandžio mėšlungis, krūtų skausmas ir galvos skausmas. Šis vaistas paprastai vartojamas prieš menstruacijas arba jų pradžioje.
Prieš vartojant paracetamolį, patariama visada atkreipti dėmesį į ant pakuotės nurodytas dozes ir vartojimo instrukcijas.
Kontraceptinis vaistas
Kontraceptinės tabletės ne tik apsaugo nuo nėštumo, bet ir gali stabilizuoti hormonus, kad pagerėtų PMS simptomai. Tačiau šio vaisto vartojimas turi būti atliekamas laikantis gydytojo nurodymų.
Antidepresantai vaistai
Antidepresantai dažniausiai naudojami depresijai gydyti. Tačiau esant tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip sunkūs PMS simptomai, gydytojas gali skirti šį vaistą.
Jei PMS simptomų gydymo vaistais būdas taip pat nėra efektyvus arba nusiskundimai paūmėja ir nepraeina po menstruacijų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gydymas būtų atliktas pagal jūsų nusiskundimus. patiriantis.