Yra įvairių būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas iš jų pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą. Šis metodas gali gerai kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
Didelis cholesterolio kiekis atsiranda, kai cholesterolio kiekis kraujyje viršija normalų lygį (> 200 mg/dl). Jei nekontroliuojamas didelis cholesterolio kiekis, gali padidėti įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, rizika. Tam reikia žinoti, kaip tinkamai sumažinti cholesterolio kiekį, kad išvengtumėte įvairių padidėjusio cholesterolio kiekio komplikacijų.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Be vaistų vartojimo pagal gydytojo rekomendacijas, galite išbandyti keletą natūralių cholesterolio kiekio mažinimo būdų, įskaitant:
1. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, rekomenduojama daugiau vartoti daržovių ir vaisių. Skaidulų kiekis daržovėse ir vaisiuose gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.mažo tankio lipoproteinai/MTL). Kasdien patariama suvartoti apie 500 gramų vaisių ir daržovių.
2. Vartokite maistą, kuriame gausu omega-3
Manoma, kad maistas, kuriame gausu omega-3, padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pasirinkimas yra gana įvairus, įskaitant lašišą, skumbrę, tuną, sardines, graikinius riešutus ir chia sėklas.
3. Rinkitės neriebų maistą
Jei turite problemų su dideliu cholesterolio kiekiu, rinkitės mažai riebalų turinčius maisto produktus. Galite valgyti žuvį, vištieną, liesą jautieną, neriebų pieną, kiaušinių baltymus, pupeles, ankštinius augalus, tempehą ir tofu. Venkite valgyti riebų maistą, pavyzdžiui, keptą maistą.
4. Maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra tirpių skaidulų, vartojimas
Norint sumažinti cholesterolio kiekį, patariama valgyti maistą, kuriame yra tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avokadus, saldžiąsias bulves, brokolius, ridikėlius, kriaušes, morkas, obuolius, pupeles, linų sėmenis ir avižas.
Kad būtų praktiškiau, taip pat galite vartoti papildomus produktus ar gėrimus, kuriuose yra tirpių skaidulų beta gliukanas ir insulino. Beta gliukanas galintis sumažinti blogojo ir bendrojo cholesterolio kiekį organizme. Nors inulinas yra naudingas mažinant bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
Būtų dar geriau, jei gėrimo gaminyje būtų vitaminų B1 ir B2, kurie gali padėti sudeginti cholesterolį organizme į energiją.
5. Reguliariai mankštinkitės
Be mitybos koregavimo, taip pat patariama reguliariai mankštintis. Pratimai ne tik pagerina kūno būklę, bet ir gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį bei padidinti gerojo cholesterolio kiekį.
6. Mesti rūkyti
Cigaretės taip pat gali sutrikdyti cholesterolio kiekio pusiausvyrą organizme, todėl mesti rūkyti. Rūkymo įpročiai gali sumažinti gerojo cholesterolio kiekį (didelio tankio lipoproteinai/DTL) organizme, be to, sustingsta ir kraujagyslės. Jei taip atsitiks, padidės širdies ligų ir insulto rizika.
7. Svorio kontrolė
Kitas būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra išlaikyti idealų kūno svorį. Antsvorio ar nutukusių žmonių organizme gali padidėti cholesterolio kiekis. Todėl norint numesti svorio, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, rekomenduojama laikytis sveikos mitybos.
Patarimai, kaip išvengti didelio cholesterolio kiekio
Kai pavyksta sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, rekomenduojama palaikyti normalų cholesterolio kiekį. Kad cholesterolio lygis vėl lengvai nepakiltų, reikia nuosekliai diegti sveiką gyvenimo būdą.
Įgyvendinti sveiką gyvenseną iš tikrųjų nėra sunku, jei tik turite ketinimo ir disciplinos tai gyventi. Be reguliarių mankštų, sveika gyvensena apima ir sveiką mitybą.
Kad cholesterolio kiekis kraujyje būtų gerai kontroliuojamas, apribokite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, vartojimą, pavyzdžiui, riebią mėsą, rūkytą mėsą, dešras, ledus, kokosų pieno produktus, sausainius ir pyragaičius.
Negana to, maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, taip pat reikia apriboti. Toks maistas gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti gerojo cholesterolio kiekį organizme.
Taip pat teigiama, kad kai kurie papildai, tokie kaip chitozanas, mažina ir užkerta kelią aukštam cholesterolio kiekiui. Deja, šių papildų nauda vis dar turi būti toliau tiriama.
Tai yra keletas būdų, kaip sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, kurį, žinoma, galite padaryti gydydami gydytoją. Ir nepamirškite reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį, kaip rekomendavo gydytojas.