Ištvermės išlaikymas yra svarbus dalykas, kurį reikia daryti visada, ypač dabartinės COVID-19 pandemijos metu. Vienas iš būdų, kurį galima padaryti, kad organizmo imuninė sistema išliktų stipri, yra vartoti tinkamus vitamino C papildus.
Vitaminas C yra maistinė medžiaga, kuri yra labai naudinga organizmo sveikatai. Yra žinoma, kad vitaminas C padeda palaikyti organų funkcijas, atstatyti pažeistus kūno audinius, palaikyti sveiką odą, kaulus ir dantis bei didinti organizmo atsparumą.
Šio vitamino, dar vadinamo askorbo rūgštimi, organizmas pats pasigaminti negali, todėl jo visada turi būti pakankamai, kad organizmo sveikata būtų palaikoma.
Trūkstant vitamino C, galite lengvai susižaloti, oda tampa sausa ir šiurkšti, atsiranda problemų su dantenomis ir dantimis. Be to, jūs taip pat lengvai pavargsite, atrodysite mieguisti, apsvaigsite, dažnai jausite raumenų ir sąnarių skausmus.
Įvairūs vitamino C šaltiniai
Vitamino C poreikį organizmui galima patenkinti valgant maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
Kai kurios vaisių rūšys, kurios yra natūralūs vitamino C šaltiniai, yra apelsinai, mangai, gvajavos, ananasai, kiviai, pomidorai, braškės ir papajos. Vitamino C taip pat yra daug daržovėse, pavyzdžiui, paprikose, brokoliuose, bulvėse ir žiediniuose kopūstuose.
Vitamino C suvartojimas iš tikrųjų gali būti patenkintas, jei dažnai valgote įvairius vaisius ir daržoves. Tačiau dėl aktyvumo intensyvumo kartais gali mažiau kreipti dėmesio į vartojamo maisto rūšį, todėl organizmo vitamino C poreikis nėra patenkintas.
Tiesą sakant, prisitaikymo prie šio naujo įpročio laikotarpiu maisto, kuriame yra daug vitamino C, vartojimas yra geras būdas padidinti organizmo atsparumą, kad jis būtų stipresnis prieš koronaviruso infekciją.
Kasdienį vitamino C poreikį galite patenkinti ne tik iš maisto, bet ir vartodami vitamino C papildus, tačiau įsitikinkite, kad jūsų pasirinkti papildai yra tinkamo kiekio ir naudingi organizmui.
Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacija dėl mitybos pakankamumo normos (RPN), kasdien reikia suvartoti vitamino C:
- Kūdikiams ir vaikams nuo 0 iki 9 metų: 40-45 mg
- Paaugliams ir suaugusiems: 50-90 mg
Kaip išsirinkti tinkamą vitamino C papildą
Jei norite vartoti vitamino C papildus imuninei sistemai palaikyti, neturėtumėte rinktis vien papildų. Štai kaip išsirinkti tinkamą vitamino C priedą:
1. Patogus ant pilvo
Rinkitės vitamino C papildą, kuriame nėra rūgšties arba kuris yra rūgštus nerūgštus todėl skrandyje jaučiasi patogiau. Be to, tiems, kurie serga skrandžio rūgšties liga.
2. Saugus inkstams
Be to, kad skrandyje jaučiatės patogiai, taip pat patariama rinktis papildus, kuriuose yra mažai oksalatų (oksalatas). Jei oksalato kiekis organizme yra didelis, ši medžiaga inkstuose gali susidaryti kristalų ar akmenų.
3. Ilgalaikis organizme
Kad vitamino C suvartojimas būtų patenkintas ilgesniam laikui, rinkitės vitamino C papildą, kuris ilgai išsilaikytų organizme. Kai kurie vitamino C papildai buvo specialiai sukurti taip, kad ilgiau išsilaikytų kraujyje, net iki 24 valandų. Tokiu būdu jums tereikia vieną kartą per dieną vartoti vitamino C papildą.
4. Atkreipkite dėmesį į papildomus ingredientus
Prieš nusprendžiant vartoti vitamino C papildą, patariama pirmiausia patikrinti papildo sudėtyje esančias papildomas sudedamąsias dalis.
Pavyzdžiui, jei mažinate cukraus vartojimą, galite rinktis papildą, kuriame nėra cukraus. Be to, rinkitės saugų vitamino C papildą, ypač jei tikrai norite jį vartoti ilgą laiką.
Svarbiausia išlaikant sveikatą ir ištvermę – sveikai ir subalansuotai maitintis, pakankamai ilsėtis. Tai turi būti daroma siekiant apsisaugoti nuo įvairių ligų, ypač dabartinės COVID-19 pandemijos metu.
Prieš vartojant vitamino C papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tinkamą vitamino C papildo rūšį ir dozavimą pagal jūsų būklę. Nepamirškite prisitaikymo prie šio naujo įpročio laikotarpiu visada taikyti sveikatos protokolus, kuriuos vyriausybė nustatė.