Aerobikos pratimų nauda organizmo sveikatai yra labai įvairi. Ne tik svorio metimas, aerobikos pratimai taip pat gali išlaikyti ištvermę ir palaikyti širdies sveikatą. Be to, yra daug kitų aerobinių pratimų privalumų, ypač jei jie atliekami reguliariai.
Iš esmės bet kokia veikla, kurios metu deguonis naudojamas kalorijoms deginti, energijai gaminti ir širdies ritmui didinti, gali būti vadinama aerobiniais pratimais. Pačioje Indonezijoje aerobika yra vienos rūšies mankštos sinonimas.
Aerobinis pratimas – tai greito tempo judesių serija, kuria siekiama padidinti deguonies suvartojimą organizme. Taigi, riebalų deginimo procesas ir organizmo medžiagų apykaita taip pat gali sustiprėti, todėl tai naudinga norint numesti svorio.
Be to, yra daug kitų aerobinių pratimų privalumų, kuriuos galite gauti, ypač jei jie atliekami reguliariai ir nuosekliai.
Kokie yra aerobinės gimnastikos pranašumai?
Beveik kiekvienu aerobikos pratimų judesiu siekiama pradėti ir padidinti deguonies srautą į kūno raumenis ir širdį. Kuo daugiau deguonies patenka į organizmą, tuo organų funkcijos gali tinkamai veikti ir kūnas tampa sveikesnis.
Toliau pateikiami įvairūs aerobinių pratimų privalumai, kuriuos galite gauti, jei tai darote reguliariai:
1. Palaikykite širdies sveikatą
Aerobiniai pratimai gali paskatinti jūsų kvėpavimą ir širdies plakimą, o tai gali sustiprinti širdies raumenį ir efektyviau pumpuoti kraują. Be to, aerobika taip pat gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems hipertenzija.
2. Padidinkite ištvermę
Kai tik pradedate aerobiką, galite jaustis pavargę, net jei tai tik trumpam. Tačiau jei tai darysite reguliariai, ištvermė pamažu didės ir lengvai nepavargsite.
3. Pagerinti nuotaiką
Judėjimas atliekant aerobikos pratimus gali priversti organizmą išleisti endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, pagerina nuotaiką ir suteikia laimės jausmą.
Negana to, aerobika taip pat gali sumažinti nerimą ir atpalaiduoti kūną, kad galėtumėte ramiau miegoti.
4. Numesti svorio
Jei atliekate reguliariai ir kartu su sveika mityba, aerobiniai pratimai gali numesti svorio. Kas savaitę darykite bent 150 minučių aerobikos pratimų.
5. Blogojo cholesterolio kiekio mažinimas
Aerobiniai pratimai taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir slopinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme. Taip galima išvengti kraujagyslių užsikimšimo ar aterosklerozės.
6. Užkirsti kelią įvairioms ligoms
Reguliariai atliekami aerobiniai pratimai gali kontroliuoti kraujospūdį ir palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Ilgainiui aerobiniai pratimai gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, 2 tipo diabetas, nutukimas, osteoporozė, insultas, vėžys, riziką.
7. Tobulinti pažintinius gebėjimus
Aerobikos pratimų nauda ne tik naudinga kūno, bet ir psichinei sveikatai. Taip pat įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina pagyvenusių žmonių pažinimo silpnėjimą ir taip užkerta kelią senatvinei demencijai.
bet ko Į ką atkreipti dėmesį aerobinėje gimnastikoje?
Prieš pradėdami aerobikos pratimus, turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų, įskaitant:
Dažnis ir intensyvumas
Tyrimas rodo, kad aerobinių pratimų nauda yra optimalesnė, kai atliekama trumpai, bet dažniau. Taip pat galite padaryti aerobikos pratimus savo kasdienio gyvenimo ir gyvenimo būdo dalimi.
Tačiau pernelyg didelis aerobinis pratimas taip pat nėra naudingas organizmui. Per dažnai atliekami aerobiniai pratimai gali sukelti keletą būklių, tokių kaip nuovargis, miego sutrikimai ir širdies plakimas ramybėje.
Šildymas ir vėsinimas
Aerobiniai pratimai paprastai skirstomi į tris dalis: apšilimą, pagrindinį judėjimą ir atvėsimą. Apšilimas arba tempimas prieš mankštą ir atvėsimas po treniruotės yra skirtas sumažinti traumų pratimų metu.
Taip pat galite prisijungti prie kūno rengybos centro ir užsiiminėti aerobika, todėl jūsų judesiai bus labiau sutelkti padedant instruktoriui. Be to, mankšta kartu gali jus labiau sujaudinti.
Be treniruoklių centro, aerobiką galite užsiimti ir savarankiškai namuose, nereikalaujant specialios įrangos. Jums tereikia sureguliuoti mokomąjį vaizdo įrašą ir sekti judesius. Tai puikiai tinka tiems, kurie neturi pakankamai laiko eiti į sporto salę.
Jei ilgą laiką nesportavote ir norite užsiimti aerobika, pradėkite nuo trumpos trukmės ir lengvo intensyvumo. Pavyzdžiui, 5 minutes mankštinantis ryte, tada kitas 2-3 dienas pailgėja iki 10 minučių ir t.t.
Nors aerobiniai pratimai turi įvairios naudos sveikatai, prieš pradėdami aerobikos pratimus vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtine liga ar tam tikromis sveikatos ligomis. Tikslas yra nustatyti saugią ribą pagal jūsų sąlygas.