Hormono serotonino vaidmuo žmogaus organizmui yra labai svarbus, nes jis naudingas valdant nuotaiką, įskaitant depresijos prevenciją. Geros žinios yra tai, kad yra paprastas būdas padidinti serotonino kiekį organizme, išlaikyti džiugią ir pozityvią nuotaiką.
Serotonino hormonas iš tikrųjų veikia kaip neurotransmiteris, ty perduoda signalus tarp neuroninių tinklų. Taigi neskaitant įtakos nuotaikai, Serotonino hormonas taip pat dalyvauja įvairiose kitose kūno funkcijose, tokiose kaip virškinimas, kraujo krešėjimas, kaulų formavimasis ir seksualinė funkcija. Pavalgius, organizmas šį hormoną gamins natūraliai. Tai gali sukelti mieguistumą, dėl kurio žmogus dažnai užmiega pavalgęs.
Ryšys tarp serotonino ir depresijos
Tyrimas atskleidė, kad serotonino lygio disbalansas turi įtakos nuotaikos sutrikimams, sukeliantiems stresą, netgi depresiją. Viena iš priežasčių yra triptofano aminorūgščių trūkumas organizme. Aminorūgštis triptofanas yra viena iš pagrindinių serotonino hormono sudedamųjų dalių, kurios pats organizmas negamina, bet turi būti gaunamas su maistu.
Taigi, kai jūsų organizme trūksta triptofano, serotonino kiekis organizme sumažės, todėl galite patirti nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, pyktis ar depresija.
Geriausias būdas padidinti serotonino hormonų kiekį
Be gydytojo gydymo, pvz., vartojant vaistus arba akupunktūros terapiją su akupunktūros specialistu, Vienas iš geriausių būdų padidinti serotonino kiekį yra reguliuoti savo mitybą. Tačiau, kadangi serotonino maiste nėra, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu triptofano.
Be to, taip pat patariama valgyti angliavandenių turintį maistą, kad padidėtų serotonino kiekis. Taip yra todėl, kad angliavandenių suvartojimas skatina organizmą išskirti daugiau insulino. Kai insulino lygis organizme yra didelis, aminorūgščių, įskaitant triptofaną, absorbcija padidės.
Sveiko maisto, kuriame yra daug triptofano, pasirinkimas kartu su angliavandeniais turinčiu maistu gali būti veiksmingas būdas padidinti hormono serotonino kiekį. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, pvz avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona.
Toliau pateikiami kai kurie triptofano turintys maisto produktai, kurie, kaip manoma, padidina serotonino kiekį organizme:
1. Kiaušiniai
Kiaušinių tryniuose esantys baltymai gali padidinti triptofano kiekį kraujyje, taip padidindami hormono serotonino kiekį. Kiaušinių tryniuose esantis triptofanas ir tirozinas taip pat veikia kaip antioksidantai.
2. Žinokite
Tofu turi daug triptofano, todėl labai tinkamas meniu pasirinkimas, kuris yra naudingas didinant serotonino kiekį.
3. Lašiša
Lašiša yra žuvų rūšis, kurioje yra daug svarbių maistinių medžiagų, o viena iš jų yra triptofanas.
4. Sūris
Sūris gali būti derinamas prie įvairių užkandžių ir pagrindinių patiekalų, kad padidėtų serotonino kiekis organizme.
5. Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose ne tik gausu antioksidantų ir vitaminų, bet ir triptofano, todėl juos galima vartoti, jei norite padidinti serotonino hormono kiekį.
Nors ir naudinga, tačiau nevartokite per daug aukščiau paminėtų maisto produktų. Per didelis serotonino kiekis organizme gali sukelti sveikatai pavojingą serotonino sindromą. Subalansuokite šių rūšių maistą su subalansuota maistinga dieta.
Remiantis tyrimais, yra ir kitų būdų, kaip padidinti hormono serotonino kiekį, būtent reguliariai mankštinantis lauke. Manoma, kad ši veikla gali tobulėti nuotaika.
Be to, jums patariama būti saulėje ryte. Venkite saulės spindulių nuo 10:00 iki 14:00, nes tuo metu ultravioletinių spindulių poveikis yra labai didelis. Dar vienas būdas, kurį galima padaryti, yra įpratinti mąstyti pozityviai. Kartais serotoniną gali gaminti ir placebo efektas.
Įvairūs aukščiau aprašyti būdai, kaip padidinti hormono serotonino kiekį, kad išvengtumėte depresijos. Tačiau jei pirmiau minėti metodai neveikia arba depresijos simptomai išlieka, geriausia pasikonsultuoti su psichologu arba psichiatru, kad gautumėte reikiamą gydymą.