Žindymas yra svarbus kūdikio augimo ir vystymosi laikotarpis.iki amitybos palaikymasreikia daugiau dėmesio. Yra keletas sveiko maisto rūšių, skirtų krūtimi maitinančioms motinoms gali būti vartojamas siekiant patenkinti kūdikio mitybos poreikius.
Paprastai krūtimi maitinančioms motinoms reikia daugiau maistinių medžiagų, iki 500 kalorijų, kad būtų užtikrintas tinkamas pieno produktų kiekis. Tačiau ne visoms krūtimi maitinančioms motinoms reikia papildomų kalorijų. Tai priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą, svorio padidėjimo nėštumo metu ir jūsų motinos aktyvumo.
Žindymo laikotarpiu mamoms taip pat patariama vartoti daugiau vitaminų, mineralinių medžiagų, baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Motinos ne tik palaiko motinos pieno gamybą ir kokybę, bet ir turi subalansuotą mitybą, kad išvengtų susirgimų žindymo metu. Be to, krūtimi maitinančios motinos taip pat turi apriboti maistą ir gėrimus, kurie gali sumažinti motinos pieno kokybę, pavyzdžiui, perdirbtus maisto produktus, kofeiną ir alkoholį.
Įvairūs sveiki maisto produktai krūtimi maitinančioms mamoms
Rinkitės sveiką maistą su subalansuota mityba ir nenumeskite per didelio svorio maitinant krūtimi. Štai keletas sveiko maisto produktų, skirtų krūtimi maitinančioms motinoms, kurie turi daug mitybos:
- KiaušinisKaip baltymų šaltinis, kiaušiniai yra lengvas pasirinkimas krūtimi maitinančioms motinoms. Jei į motinos pieną (ASI) norite dėti nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, rinkitės DHR praturtintus kiaušinius. Pusryčiams galite valgyti virtus arba plaktą kiaušinienę.
- Lašiša
Lašiša yra DHR šaltinis kūdikio nervų sistemos vystymuisi. DHR kiekis motinos piene priklauso nuo to, kokį maistą maitina krūtimi maitinančios motinos. Be to, lašišoje esantis DHR taip pat gali užkirsti kelią pogimdyminei depresijai. Tačiau apribokite lašišos suvartojimą iki 12 uncijų per savaitę, kad sumažintumėte kūdikio gyvsidabrio poveikio riziką.
- rudieji ryžiaiRuduosiuose ryžiuose yra daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl jie ilgiau gali išlaikyti sotumo jausmą. Šios rūšies ryžiai taip pat nepadidės cukraus kiekio kraujyje drastiškai, palyginti su baltaisiais ryžiais.
- Žalia daržovėŽalios daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, turi mažai kalorijų ir daug vitamino A, kuris naudingas kūdikiams ir maitinančioms motinoms. Be to, žaliose daržovėse, tokiose kaip Moringos lapai, taip pat gausu kalcio, vitamino C, geležies ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti širdies sveikatą.
- Pienas
Motinos pienas su dideliu kalcio kiekiu padės kūdikio kaulams vystytis. Pienas yra geras kalcio šaltinis. Be to, piene taip pat yra vitamino D, baltymų ir vitamino B. Trys puodeliai pieno per dieną patenkins maitinančių motinų poreikius. Jei nemėgstate pieno, pabandykite valgyti jogurtą, kuriame taip pat gausu kalcio ir baltymų.
- Datos
Datulės yra vienas iš saldžių užkandžių, kuriuose gausu kalcio, kuris gali paskatinti pieno gamybą. Skaidulų kiekis taip pat labai naudingas krūtimi maitinančioms motinoms. Be datulių, krūtimi maitinančios mamos taip pat gali vartoti migdolus kaip kalcio šaltinį.
- OranžinėCitrusiniai vaisiai labai tinka maitinančių mamyčių energijai didinti, nes juose yra daug vitamino C. Apelsinų sultys, praturtintos kalciu, gali būti maistingas gėrimas krūtimi maitinančioms motinoms.
Įvairūs pirmiau minėti maisto pasirinkimai gali būti naudingi krūtimi maitinančioms motinoms. Be to, pasikonsultavus su gydytoju ar mitybos specialistu galima gauti informacijos apie įvairius sveiko maisto produktus žindančioms mamoms.