Jei nėščios moterys mėgsta valgyti saldaus ir gaivaus skonio vaisius, kiviai gali būti alternatyva. Be to, kivių nauda nėščiosioms yra labai įvairi – nuo kraujospūdžio palaikymo iki ištvermės didinimo. Nagi, žinokite kitą kivių naudą nėščiosioms.
Kiviai yra vaisius, kurį gana lengva auginti, nes jis gali augti įvairiais sezonais ir vietose, įskaitant atogrąžų šalis, tokias kaip Indonezija. Vaisiai, turintys lotynišką pavadinimą Actinidia deliciosa Forma primena vištienos kiaušinį, su rusva oda ir mažais plaukeliais išoriniame odos paviršiuje.
Kivių vaisiai yra žalios spalvos, saldaus ir šiek tiek rūgštaus skonio. Vaisiaus sėklos yra juodos ir mažos, taip pat gali būti vartojamos su minkštimu.
Kivių maistinė medžiaga
Kiviuose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios naudingos ne tik nėščiosioms, bet ir vaisiui. Todėl šis vaisius gali būti sveikas užkandis, ypač nėščioms moterims.
Toliau pateikiama išsami maistinė vertė, esanti 100 gramų kivių vaisių arba maždaug 1 didelio kivio vaisiaus ekvivalento:
- 50-60 kalorijų
- 14-15 gramų angliavandenių
- 1-1,2 gramo baltymų
- 3 gramai skaidulų
- 90–95 mg (miligramų) vitamino C
- 300–320 mg kalio
- 1,5 mg vitamino E
- 30-35 mg kalcio
- 17-20 mg magnio
- 25 mcg (mikrogramai) folio rūgšties
- 40 mcg vitamino K
Be minėtų maistinių medžiagų, kiviuose taip pat yra vitamino A, vitamino B, cinko, fosforo, geležies, magnio ir įvairių antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas.
Įvairūs kivių pranašumai nėščioms moterims
Dėl gausaus maistinio kiekio kivių valgymas nėščioms moterims gali būti naudingas, būtent:
1. Palaiko vaisiaus smegenų ir nervų augimą
Kiviuose yra folio rūgšties ir baltymų, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant nervinio audinio ir vaisiaus smegenų formavimąsi. Pakankamas folio rūgšties vartojimas taip pat gali sumažinti įgimtų vaisiaus nervų defektų, tokių kaip spina bifida, atsiradimo riziką.
Folio rūgšties kiekis, kurio reikia nėščioms moterims, yra apie 600 mikrogramų per dieną. Nėščios moterys gali patenkinti šį folio rūgšties kiekį valgydamos kivius ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties, ir nėštumo papildus, kaip rekomendavo gydytojas.
2. Kovok su laisvaisiais radikalais
Kiviuose esantys antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, liuteinas ir zeaksantinas, yra naudingi kovojant su laisvųjų radikalų poveikiu, kurie gali sukelti įvairių sveikatos problemų nėščioms moterims ir vaisiui.
Kai laisvųjų radikalų skaičius yra per didelis, nėščioms moterims kyla didesnė nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija ir placentos sutrikimai, rizika.
Todėl, norėdamos neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį, nėščios moterys turi patenkinti antioksidantų poreikius, kurių vienas yra vitaminas C. Šio vitamino galima gauti iš vaisių ir daržovių, įskaitant kivius.
3. Palaikykite stabilų kraujospūdį
Nėštumo metu kraujospūdis nėščiųjų organizme gali lengviau padidėti. Jei nėštumo metu aukštas kraujospūdis nekontroliuojamas, jis gali sukelti įvairių rimtų komplikacijų – nuo organų pažeidimo, preeklampsijos iki persileidimo.
Kad kraujospūdis būtų stabilus, nėščios moterys turi apriboti druskos vartojimą ir padidinti kalio kiekį. Šį kiekį galima gauti iš įvairių rūšių vaisių, iš kurių vienas yra kivi.
4. Pagerinti miego kokybę
Tinkamas poilsis yra vienas iš raktų į sveiką nėštumą. Kad nėščiųjų miego kokybė gerėtų, pabandykite suvalgyti 2 kivius maždaug 1–2 valandas prieš miegą. Remiantis keletu tyrimų, didelis serotonino ir antioksidantų kiekis kiviuose gali paskatinti nėščias moteris greičiau ir geriau užmigti.
5. Sklandus virškinimas
Kiviuose esančios skaidulos ir vanduo gali sušvelninti nėščiųjų virškinimą, taip išvengiant vidurių užkietėjimo rizikos. Be to, kiviuose yra ir fermentų aktinidinas kurie gali padėti virškinti baltymus į aminorūgštis. Aminorūgštys yra būtinos maistinės medžiagos, kurių vaisiui reikia audiniams ir organams formuoti.
6. Imuninės sistemos stiprinimas
Kivių nauda nėščioms moterims yra dėl vitamino C, vitamino A, cinko, taip pat B grupės vitaminų ir antioksidantų. Įrodyta, kad šios įvairios maistinės medžiagos stiprina imuninę sistemą, todėl galima sumažinti riziką nėščioms moterims užsikrėsti ir susirgti nėštumo metu.
Kivių naudą nėščioms moterims galima derinti su įvairių kitų mitybos šaltinių privalumais, pavyzdžiui, vartojant kivius su jogurtu, salotomis, duona arba perdirbtus į sultis.
Be vaisių pavidalo, įvairių kivių maistinių medžiagų taip pat galima gauti iš papildų. Tačiau nėščios moterys prieš vartodamos bet kokius papildus turėtų pasitarti su ginekologu.
Jei nėščiosioms po kivių vartojimo problemų ar nusiskundimų nekyla, šis vaisius gali būti įtrauktas į kasdienį racioną.
Tačiau nėščios moterys gali nevalgyti kivi, jei suvalgę kivio vaisius pajunta alergijos simptomus, tokius kaip niežulys, lūpų ir odos patinimas ar viduriavimas. Nors ir gana retai, kiviams gali pasireikšti alergija.