Kai kurie žmonės gali būti patyrę traumą, kurios sunku atsikratyti. Norėdami pašalinti traumą, galite pabandyti tai padaryti keliais būdais, kaip atsikratyti traumos. Nors šis metodas nėra lengvas, jis gali padėti jums pakilti iš nelaimių ir vėl susijaudinti apie gyvenimą.
Žmogaus patirtą traumą gali sukelti įvairūs dalykai, pavyzdžiui, tapimas išžaginimo ar fizinio smurto auka, artimo žmogaus netektis, stichinės nelaimės ar avarijos auka.
Jei netinkamai gydoma, psichologinė trauma gali turėti įtakos įvairiems gyvenimo aspektams – nuo fizinių sąlygų, psichinės sveikatos iki elgesio ir socialinės sąveikos.
Kai kurie būdai, kaip įveikti traumą
Traumos atsikratymo būdas paprastai kiekvienam yra skirtingas. Patyrus traumą ir norint ją įveikti, pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją ar psichologą. Tikslas yra, kad gydytojas arba psichologas nustatytų veiksmingiausią gydymą pagal bendrą jūsų būklę.
Tačiau apskritai yra keletas būdų, kuriais galima susidoroti su trauma, būtent:
1. Pasakykite artimiausiam žmogui
Kalbėdamas apie traumuojančius įvykius, kuriuos patyrė artimiausi tavo ar palaikymo sistemakuris, jūsų manymu, gali būti paprastas ir veiksmingas būdas susidoroti su traumomis.
Dėl to galite jaustis geriau ir mažiau vieniši. Palaikymas iš artimiausių žmonių turės didelę įtaką jūsų jaučiamai baimei ir naštai.
2. Išpilkite jį rašydami
Bandymas papasakoti, kas atsitiko ar jautei rašant, taip pat gali būti veiksmingas būdas sumažinti traumą.
Galite išbandyti šį metodą, jei nenorite pasakyti kitiems žmonėms apie jus kankinančius jausmus. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai. Tačiau laikui bėgant galite jaustis labiau atsipalaidavę reikšdami savo jausmus rašydami.
Rašymas gali būti naudojamas ne tik kaip priemonė pasakoti istorijas, bet ir kaip vieta tyrinėti savo giliausias mintis ir jausmus, susijusius su traumuojančiais dalykais, kuriuos patyrėte.
3. Nukreipkite dėmesį į įdomią veiklą
Neretai traumuojantis įvykis gali vėl atsirasti jūsų atmintyje arba per košmarą, arba per įvykį, kuris, kaip manoma, panašus. Pavyzdžiui, išgirdę žinią apie eismo įvykį, jums gali priminti baisią nelaimę, kurią patyrėte.
Norėdami tai įveikti, kiek įmanoma venkite informacijos apie įvykius, susijusius su jūsų patirtu trauminiu įvykiu. Tačiau supraskite, kad jūsų reakcija į naujienas yra normali, tada pasistenkite lėtai nusiraminti.
Jei jaučiatės nepatogiai dėl dalykų, kurie jūsų mintyse ir mintyse gali sukelti karčius prisiminimus, pabandykite atitraukti save naudingesne veikla, pavyzdžiui, užsiimti pomėgiais, žiūrėti filmus ar kitą smagią veiklą.
4. Susipažinkite su savo baimėmis
Kaip atsikratyti šios traumos nėra lengva, būtent prisiminus patirtą traumuojantį įvykį, tada bandant nugalėti jį lydinčią baimę. Tai gali padėti palaipsniui kontroliuoti, kaip jaučiatės.
Pabandykite susitaikyti su traumuojančiu įvykiu, kurį patyrėte. Pagalvokite, kad turite sugebėti susidurti su baime ir kovoti su ja, kad atkurtumėte savo gyvenimo kokybę.
Tačiau atminkite, kad šį metodą reikia atlikti tada, kai būsite pasiruošę. Norėdami pradėti, galite pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru.
Atpažinti traumą, kuriai reikia rimto dėmesio
Laikui bėgant, traumuojančio įvykio patirta baimė paprastai išnyksta natūraliai. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti nuolatinę traumą, sukeliančią pernelyg didelį stresą ir baimę. Tokio pobūdžio trauma yra žinoma kaip PTSD (potrauminio streso sutrikimas).
PTSD gydymui, Psichoterapija reikalinga tiesiogiai vadovaujant psichiatrui. Psichiatras padės žmonėms, sergantiems PTSD, suprasti, valdyti ir sukurti konkrečius būdus, kaip palengvinti traumą.
Be to, gali prireikti vartoti antidepresantus ir nerimą malšinančius vaistus, jei PTSD sergantis asmuo jau turi depresiją ar nerimo sutrikimų. Pacientai taip pat gali būti mokomi tam tikrų metodų, kaip sumažinti traumos sukeltą stresą, pavyzdžiui, naudojant EFT terapiją.
Traumos pašalinimas nėra lengvas dalykas, tačiau tai nereiškia, kad to padaryti neįmanoma. Jei jaučiate, kad negalite to padaryti patys, nebijokite prašyti artimiausio žmogaus ar eksperto, pavyzdžiui, psichiatro ar psichologo, pagalbos.