Yra daug vitamino C šaltinių – nuo vaisių ir daržovių iki maisto papildų. Norsdaugelisnaudos vitamino Corganizmo sveikatai, bet vartojant per daug vitamino C(vitamino C perdozavimas)taip pat gali atneštiliga.
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, turintis vieną iš privalumų, padedančių organizmui pasisavinti geležį. Kiekvienas žmogus turi reguliariai vartoti vitaminą C, nes organizmas negali nei pasigaminti, nei kaupti šio vitamino.
Vitamino C nauda organizmui
Vitamino C nauda yra labai svarbi palaikant kūno augimą. Be to, vitaminas C padeda apsaugoti organizmo ląsteles, padeda gydyti žaizdas ir formuojasi jungiamasis audinys.
Vitamino C galima gauti iš vaisių ir daržovių, tokių kaip brokoliai, braškės ir raudonieji čili. Be daržovių ir vaisių, įvairios vitamino C naudos taip pat galima gauti nuo kramtomųjų vitamino C tablečių, vandenyje ištirpintų tablečių, saldainių, tablečių iki injekcinės vitamino C formos.
Didesnės vitamino C dozės reikalingos rūkantiems, nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms mamoms. Pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis, pvz., methemoglobinemija, taip pat gali prireikti didesnių vitamino C dozių.
Didelės vitamino C dozės šalutinis poveikis
Rekomenduojama vitamino C dozė suaugusiesiems yra 65-90 miligramų per dieną. Daugiau naudos, kurią organizmas gaus vartodamas vitaminą C viršijant šį kiekį, nėra, tačiau tai gali sukelti įvairių šalutinių poveikių.
Toliau pateikiami kai kurie šalutiniai poveikiai, atsirandantys vartojant per daug vitamino C papildų (vitamino C megadozė):
- Viduriavimas
- Apsivemti
- pykina
- Rėmuo
- Mėšlungis ir pilvo skausmas
- Nemiga
- Inkstų akmenys
- Galvos skausmas
Paprastai šie šalutiniai poveikiai išnyksta, kai tik nutraukiamas vitamino C vartojimas. Tačiau reikia pažymėti, kad nemažai tyrimų parodė, kad per didelis vitamino C papildų vartojimas nėštumo metu gali sukelti pilvo skausmą ir padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.
Labai retais atvejais per didelė vitamino C dozė gali sukelti hiperoksaluriją, kuri yra rimtas sveikatos sutrikimas, kai per daug oksalo rūgšties išsiskiria su šlapimu, todėl padidėja inkstų akmenligės rizika.
Norint sumažinti vitamino C pertekliaus riziką, vitamino C rekomenduojama gauti iš įvairių daržovių ir vaisių, o ne iš vitamino C papildų. Taip pat kiekvieną dieną valgykite bent vieną vitamino C turtingą maistą, pvz. apelsinai, yuzu, kiviai arba braškės.
Nors daugumą multivitaminų saugu vartoti pagal pakuotėje nurodytas dozes, tačiau norėdami gauti maksimalią vitamino C naudą ir išvengti šalutinio poveikio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl dozės, atitinkančios jūsų kūno būklę.