Saulės šviesoje yra vitamino D, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, ypač kaulų. Tiksliau, saulės spinduliai organizmui reikalingi, kad vitaminas D susidarytų natūraliai.
Kai odą veikia tiesioginiai saulės spinduliai, organizmas gamins vitaminą D, degindamas cholesterolį odos ląstelėse. Štai kodėl tinkamas saulės spindulių kiekis laikomas labai svarbiu vitamino D kiekiui organizme palaikyti.
Be saulės spindulių, vitamino D taip pat galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai (sūris ir jogurtas). Vitamino D taip pat galima gauti iš vitamino D papildų ir žuvų taukų.
Pamatyti saulės šviesos naudą
Pakankamas saulės spindulių kiekis gali paskatinti natūralią vitamino D gamybą organizme. Šis riebaluose tirpus vitaminas, esantis saulės šviesoje, atlieka daugybę funkcijų, įskaitant:
- Padeda pasisavinti kalcį ir fosforą
- Padeda augti ir vystytis kaulams ir dantims
- Palaikykite raumenų sveikatą
- Pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai
- Išlaikyti širdies sveikatą
- Pasirūpinkite, kad imuninė sistema veiktų normaliai
Ligų sąrašas adėl vitamino D trūkumo
Saulės šviesoje yra organizmui reikalingų vitaminų. Jei trūksta saulės šviesos, organizmas sunkiai gamins vitaminą D. Dėl to artės įvairios sveikatos problemos.
Kai kurios ligos, kurios gali atsirasti dėl vitamino D trūkumo, yra šios:
1. Artritas (artritas)
Remiantis tyrimais, vitamino D trūkumas yra dažnas tarp sergančiųjų artritas arba artritas. Vienas iš rizikos veiksnių šiai ligai išsivystyti yra ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas. OŠis vaistas gali sumažinti vitamino D ir kalcio kiekį organizme, todėl susilpnėja kaulai ir sąnariai.
2. Kaulų liga
Vitaminas D padeda organizme pasisavinti kalcį ir fosforą. Šie du mineralai atlieka svarbų vaidmenį išlaikant jūsų kaulų sveikatą ir stiprumą. Jei nesuvartosite vitamino D, galite susirgti šiomis kaulų ligomis:
- Osteoporozė, dėl kurios sumažėja arba prarandamas kaulų tankis ir stiprumas. Dėl šios ligos kaulai tampa silpni, ploni, skausmingi arba skausmingi ir linkę lūžti.
- Osteomalacija – būklė, kai kaulai tampa minkšti. Ši liga gali sukelti apatinės nugaros dalies, dubens, klubų, kojų ir šonkaulių skausmą. Skausmas gali būti stiprus po veiklos arba naktį.
3. Kvėpavimo sutrikimai
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį išlaikant imuninę sistemą stiprią nuo virusų ir bakterijų, sukeliančių ligas ir infekcijas. Jei organizmui trūksta vitamino D, galite susirgti infekcinėmis ligomis, kurios pažeidžia kvėpavimo takus, pavyzdžiui, gripu ir plaučių uždegimu.
4. Širdies liga
Keli medicininiai tyrimai iki šiol parodė, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, yra labiau linkę į širdies ligas ir hipertenziją. Manoma, kad taip yra todėl, kad mažas vitamino D kiekis organizme gali padaryti žmogų jautresnį uždegimui, kuris gali pažeisti kraujagysles.
Be to, vitamino D trūkumas taip pat gali padidinti renino – medžiagos, kuri didina kraujospūdį, – kiekį.
Kadangi saulės spinduliai vaidina svarbų vaidmenį aprūpinant vitaminu D, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad jūsų oda būtų saulėje maždaug 5–15 minučių 2–3 kartus per savaitę. Tačiau nerekomenduojama degintis nuo 10:00 iki 16:00, nes oda bus labiau linkusi degti.
Nagi, nuo šiol rūpinkitės kaulų sveikata. Pradėkite ryte kaitindamiesi saulėje, kurioje yra vitaminų, ir valgydami maistą, kuriame yra daug vitamino D.
Taip pat rekomenduojama atlikti kaulų tankio tyrimą, jei sumažėjęs ūgis, patyrę lūžį, ilgą laiką vartojate kortikosteroidinius vaistus, turite hormoninių sutrikimų, Jums buvo persodinti organai ar nugaros smegenys.
Norėdami sužinoti, ar jūsų organizmas gauna pakankamai vitamino D, nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą.