Padų fascitas Tai viena dažniausių kulno skausmo priežasčių. Šią būklę galima išgydyti gydytojo paskirtu gydymu. Be to, yra keletas lengvų judesių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kulno skausmą.
Padų fascitas yra jungiamojo arba pluoštinio audinio uždegimas, besitęsiantis nuo kulno iki kojų pirštų, taip pat žinomas kaip padų fascija . Jei jis per daug įtemptas arba naudojamas dažnai, paviršius padų fascija gali plyšti, sukelti uždegimą, skausmą ir sunku vaikščioti.
Yra keletas sąlygų, kurios gali padidinti atsiradimo riziką padų fascitas, įskaitant:
- Virš 40 metų
- Kenčia nuo nutukimo
- Dažnai naudokite aukštakulnius
- Turėti plokščias pėdas
- Jaučiama blauzdos raumenų įtampa
- Sergantiems reumatoidiniu artritu
- Užsiimti sportu, kuris daugiausia grindžiamas pėdomis, pavyzdžiui, maratonus
Tempimo judesiai skausmui malšinti Pdėl fascito
Skausmas dėl pdėl fascito galima palengvėti atliekant įvairius judesius tempiant blauzdos raumenis ir padų fazėcjis . Be to, kad tai lengva padaryti, judesiams atlikti galite naudoti ir aplinkinius objektus.
Toliau pateikiami tempimo judesiai, kuriuos galite atlikti:
1. Blauzdos tempimas rankšluosčiu
Prieš išlipant iš lovos ryte, galima atlikti blauzdos tempimą viena koja ištiesta į priekį, o kita koja sulenkta. Norėdami tempti, naudokite rankšluostį, apvyniotą aplink pėdų pagalvėles.
Rankšluosčiu patraukite ištiestus kojų pirštus link kūno. Laikykite kelius tiesiai ir laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
2. Blauzdos tempimas sienelės pagalba
Be rankšluosčių, galite atlikti blauzdos tempimus stovėdami ir atsiremdami į sieną. Atsistokite priešais sieną ir padėkite delnus prie sienos. Padėkite abi kojas liesdami grindis, ištiesdami dešinįjį kelį ir sulenkdami kairįjį kelį.
Dešinę koją padėkite už savęs, o kairįjį kelį sulenkite priekyje. Pasilenkite į priekį stumdami klubus link sienos, kol pajusite, kad jūsų dešinysis blauzdos raumuo bus įtemptas, laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
3. Tempimas padų fascija sėdimoje padėtyje
Ištempti padų fascija Tai galite padaryti sėdimoje padėtyje. Atsisėskite ant kėdės, tada pakelkite skausmingą koją virš kitos kojos kelio.
Patraukite kojų pirštus link kūno, kol pajusite blauzdų ir pėdų tempimą. Laikykite 15-20 sekundžių ir pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
4. Tempimas padų fascija gėrimų skardinių pagalba
Kulnų skausmus taip pat galima sumažinti naudojant šaltų gėrimų skardines, butelius ar kočėles. Tempimo judesys padų fascija Tai galite padaryti stovėdami arba sėdėdami.
Padėkite pėdos skliautą ant skardinės viršaus, tada pasukite ją pirmyn ir atgal. Kartokite šį judesį kiekvienai kojai bent 2 kartus per dieną.
Prieš atlikdami keletą judesių skausmui malšinti padų fascitas kaip nurodyta pirmiau, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus.
Be tempimo, taip pat galite atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte kulno skausmą, kurį sukelia: padų fascitas , įskaitant:
- Šalto kompreso kulnas su ledo kubeliais 20 minučių kas 2-3 valandas.
- Dėvėkite patogius plačius batus minkštais padais.
- Į batą įkiškite kulno pagalvėlę.
- Tvarstykite sritį aplink kulną ir kulkšnį.
Be to, nepamirškite pailsinti kojų, nutraukdami ar sumažindami veiklą, kuri gali sukelti simptomus padų fascitass . Jei atlikus aukščiau nurodytus veiksmus kulnas vis tiek skauda ir nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.