Plačiai žinoma, kad morkos turi naudos sveikata akis. Tačiau siš tikrųjųvis dar daugelio rūšių maisto produktai, aprūpinantys akis vitaminais, neskaitant oranžinių daržovių.
Be vitamino A, iš tikrųjų yra ir kitų maistinių medžiagų, turinčių įtakos akių sveikatai, įskaitant vitaminus C, E, cinkoliuteinas ir omega-3 riebalų rūgštys. Šios įvairios maistinės medžiagos gali sumažinti regėjimo pablogėjimo riziką su amžiumi, taip pat kataraktos išsivystymo riziką.
Įvairūs maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų akims
Norėdami išlaikyti akių sveikatą, galite vartoti kai kuriuos maisto produktus, nes jie suteikia maistinių medžiagų ir vitaminų sveikoms akims:
- Moliūgas ir saldžiosios bulvėsKaip ir morkose, geltonose ir oranžinėse daržovėse ir vaisiuose yra beta karotino, kurį organizmas paverčia vitaminu A. Šis vitaminas apsaugo nuo naktinio aklumo, dėl kurio prieš naktį ir visą naktį sunku aiškiai matyti. Galite užkąsti dubenį moliūgų sriubos arba keptos saldžiosios bulvės arba įtraukti į savo kasdienį meniu.
- Špinatai ir įvairių tipų žalia daržovėŽaliose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino kaip antioksidantų, kurie, kaip parodė tyrimai, gali sumažinti kataraktos ir pablogėjusio regėjimo riziką. Antioksidantai taip pat sugers kenksmingus dalykus, turinčius įtakos akims, pavyzdžiui, saulės spindulius, oro taršą ir cigarečių dūmus. Be špinatų, šio turinio galima gauti ir iš įvairių rūšių žalių daržovių, tokių kaip brokoliai ar kopūstai.
- Tunas, lašiša ir sardinėsJūros žuvyse gausu riebalų rūgščių DHA. Mokslininkas teigia, kad DHR trūkumas gali sukelti sausų akių sindromą. Be to, šios riebalų rūgštys taip pat gali apsaugoti akis nuo uždegimo ir pagerinti akių veiklą. Norėdami gauti naudos, tiesiog valgykite jūros žuvį du kartus per savaitę.
- Krabas ir austrėYra dviejų tipų maisto produktai, kurie laikomi vitaminų šaltiniu akims cinko kurios padės akies tinklainei išlikti optimaliai. Užtenka suvalgyti dvi austres, patenkins poreikius cinko vienai dienai.
- Apelsinų, braškių ir įvairių tipų uogosApelsinuose ir uogose gausu vitamino C kaip antioksidanto, kuris gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos riziką. Viena braškių ar apelsinų porcija per dieną gali patenkinti kasdienį vitamino C poreikį. Jei norite kitos alternatyvos, galite suvartoti papajų ar kitų rūšių apelsinų.
- Migdolų riešutasMaždaug viena sauja migdolų per dieną patenkins dienos vitamino E poreikį. Šis kiekis gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, dėl kurios gali pablogėti regėjimas. Be migdolų, vitamino E gausu ir kitų rūšių riešutuose bei sėklose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose ar riešutuose. pekano riešutai.
- KiaušinisKiaušinių tryniuose yra cinko, liuteino ir zeaksatinas kurie padės sumažinti regėjimo pablogėjimo riziką dėl senėjimo.
Kad jūsų regėjimas išliktų optimalus, rekomenduojama ne tik valgyti įvairų maistą, kuris jau buvo minėtas. . Jei reikia, pasikonsultuokite su gydytoju, kad jis patartų dėl jūsų poreikius atitinkančių vitaminų akims.