Skundai dėl nemigos tikrai labai trikdo, nes dėl to kūnas gali nusilpti ir tapti mažiau energingas. Norėdami tai tvarkyti, skai kurie žmonės teikia pirmenybę vartoti natūralias migdomąsias tabletes palyginus sumedicininiai vaistai. Kas yra šios natūralios migdomosios tabletės? Pažiūrėkime į atsakymą kitame straipsnyje.
Tinkamas miegas gali turėti daug naudos sveikatai. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per dieną. Jei dažnai trūksta miego, gali padidėti daugelio sveikatos problemų rizika.
Miego trūkumą gali lemti daugybė dalykų, vienas iš jų – miego sutrikimai. Kai kurie žmonės nemigą gydo vartodami migdomuosius vaistus, kuriuos galima įsigyti pagal gydytojo receptą. Tačiau ne mažai žmonių, kurie labiau tiki natūraliomis migdomosiomis tabletėmis.
Kai kurios natūralios miego medicinos parinktys
Jei turite problemų su miegu, kaip natūralias migdomąsias tabletes galite naudoti šiuos ingredientus:
1. Pienas
Galbūt girdėjote, kad geriant šiltą pieną prieš miegą lengviau užmigti. Ar tai tiesa?
Pieno, kaip lopšinės, nauda iš tikrųjų nėra tik prasmė. Remiantis tyrimu, žinoma, kad pienas skatina hormono melatonino gamybą smegenyse. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį skatinant mieguistumą, todėl jis gali padėti jums lengviau užmigti.
Nors šią naudą reikia toliau tirti, nėra jokios žalos pripratus prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno. Tačiau įsitikinkite, kad pienas, kurį geriate, buvo pasterizuotas ir jame nėra daug cukraus.
2. Arbata c ramunėlių
Be pieno, kaip natūralią migdomąją priemonę galite naudoti ir ramunėlių arbatą. Teigiama, kad ramunėlių arbata veikia panašiai kaip pienas, skatinantis melatonino ir kitų cheminių medžiagų, veikiančių kaip miego ciklo reguliatorius, gamybą smegenyse.
Be to, ramunėlių arbata taip pat gali suteikti atpalaiduojantį poveikį ir padėti sumažinti nerimą. Atrodo, kad šis poveikis padeda pagerinti miego kokybę.
Kad gautumėte naudos, praėjus kelioms akimirkoms po vakarienės išgerkite stiklinę ramunėlių arbatos. Negerkite šios arbatos per arti prieš miegą, nes dėl to galite dažnai šlapintis ir sutrikdyti nakties miegą.
3. Levandos
Pabandykite įdėti levandų gėlių kai kuriuose kambario kampuose. Manoma, kad levandų kvapas mažina širdies ritmą, kraujospūdį ir leidžia jaustis labiau atsipalaidavęs. Šis poveikis gali padėti paskatinti mieguistumą, todėl užmigsite greičiau ir ramiau.
Jei norite ko nors paprastesnio, taip pat galite lašinti levandų aliejaus ant pagalvės arba panaudoti levandų aromaterapiją.
4. Kiviai
Tyrimas atskleidė, kad prieš miegą suvalgius 2 kivius, mieguistumas atsiranda greičiau ir padeda geriau miegoti. Manoma, kad šią naudą lemia kiviuose esantis serotonino ir antioksidantų kiekis.
5. Maistas didelis magnio kiekis
Magnis yra mineralas, turintis daug naudos organizmui. Vienas iš magnio privalumų yra padėti reguliuoti miego ciklus ir kokybę. Todėl jums svarbu patenkinti kasdienį magnio poreikį.
Suaugusiems vyrams per dieną rekomenduojama gauti apie 350 mg magnio, o suaugusioms moterims – 300-320 mg. Norėdami patenkinti šiuos poreikius, galite valgyti maistą, kuriame yra daug magnio, pvz Juodasis šokoladas , avokadas, bananas ir tofu.
6. Maistas ir gerti su angliavandeniais
Ar kada nors jautėtės mieguistas po sunkaus valgio? Jei turite ir jums įdomu, kodėl taip nutinka, viena iš priežasčių yra angliavandeniai.
Dėl angliavandenių į smegenis lengviau patenka miegą reguliuojančios medžiagos, todėl greitai užmiegama. Be to, kokybiškesniam miegui įtakos turi ir organizmo glikemijos indekso padidėjimas valgant angliavandenių turintį maistą bent 4 valandas prieš miegą.
Kad būtų saugu, patariama rinktis sveikesnius sudėtinius angliavandenius. Šiuos sudėtingus angliavandenius galima gauti iš bulvių, kukurūzų, nesmulkintų kviečių duonos ir pupelių.
Kad natūralių migdomųjų tablečių vartojimas būtų veiksmingesnis, kartu turi būti laikomasi sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui:
- Nerūkyti.
- Gerk daug vandens
- Gerai valdykite stresą, pavyzdžiui, atlikdami meditacijos ar jogos pratimus.
- Valgykite subalansuotą mitybą ir sumažinkite cukraus, kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą.
- Nustokite naudotis mobiliaisiais telefonais bent 30 minučių prieš miegą, kad išvengtumėte neigiamo mobiliųjų telefonų poveikio miego kokybei.
- Reguliariai mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
- Sukurkite patogią miegamojo atmosferą, pavyzdžiui, naudokite oro kondicionierių, išjunkite šviesą ir nežaiskite WL arba nešiojamasis kompiuteris lovoje
Svarbu atsiminti, kad pirmiau minėtų natūralių migdomųjų tablečių veiksmingumas ir saugumas vis dar reikalauja tolesnių tyrimų. Jei išgėrus natūralių migdomųjų tablečių vis tiek sunku užmigti, kreipkitės į gydytoją.
Nustačius nemigos priežastį, gydytojas paskirs tolesnį gydymą, kad įveiktų jūsų patiriamą miego sutrikimą.