Miego sutrikimas yra dažna būklė. Na, o nemigą galima įveikti keliais būdais, kad miegas taptų skanesnis ir kokybiškesnis. Taigi galite būti produktyvesni ir entuziastingesni atlikdami kasdienę veiklą.
Miego sutrikimai arba nemiga – tai būklė, kai žmogus sunkiai užmiega, dažnai atsibunda prieš miegą arba prabunda anksti ir negali užmigti.
Nors dažnai laikoma nereikšminga, dėl nemigos žmogus gali nusilpti, lengvai pavargti, jam sunku susikaupti. Tiesą sakant, ilgainiui ši būklė gali sukelti įvairių sveikatos problemų, pradedant atminties praradimu ir lytiniu potraukiu iki fizinių ir psichinių sutrikimų.
Kaip įveikti sunkumus užmigti
Yra keletas būdų, kaip galite pabandyti pagerinti nemigą ir pagerinti miego kokybę, įskaitant:
1. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Nedaug žmonių darbo dienomis praleistas miego valandas kompensuoja per daug miegodami savaitgaliais. Tiesą sakant, tokie įpročiai gali sutrikdyti natūralų organizmo miego grafiką. Tiesą sakant, šis metodas dar labiau pablogins nemigos būklę.
Todėl stenkitės visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant šventes. Tai gali padėti jūsų kūnui priprasti prie pastovaus miego ritmo, todėl jums bus lengviau užmigti.
Be to, kad planuotumėte miegoti, taip pat įsitikinkite, kad kiekvieną dieną pakankamai išmiegate apie 7–9 valandas, kad ryte galėtumėte pradėti veiklą su pakankamai energijos.
2. Sukurkite patogią miego atmosferą
Norėdami miegoti greičiau, padarykite miegamojo atmosferą kuo patogesnę. Išjunkite apšvietimą arba apšvietimą apribokite tik naktine šviesa ir sureguliuokite kambario temperatūrą, kad ji būtų vėsi.
Kiek įmanoma laikykite atokiau nuo visų elektroninių prietaisų arba programėlės prieš miegą, nes elektroninių prietaisų šviesa gali sutrikdyti melatonino, hormono, padedančio užmigti, gamybą.
Be to, galite sukurti patogesnę miego atmosferą naudodami eterinius aliejus arba aromaterapiją iš levandų, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.
3. Ribokite miego laiką
Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad miegas dieną gali atgaivinti kūną, kai pavargsta nuo veiklos. Tačiau, kita vertus, snaudulys gali apsunkinti žmogaus miegą naktį.
Todėl, jei esate labai pavargęs ir norite trumpai nusnūsti, kad padidintumėte savo energiją, pasistenkite miegoti tik 10-20 minučių iki 15 val.
4. Venkite vartoti alkoholinius ir kofeino turinčius gėrimus
Kitas būdas kovoti su nemiga – vengti alkoholinių gėrimų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir gaiviųjų bei energetinių gėrimų, ypač po pietų ir vakare prieš miegą.
Be to, prieš miegą nevalgykite didelių maisto porcijų. Tai svarbu, nes valgymas prieš miegą gali vėl suaktyvinti virškinamąjį traktą, todėl išliksite budrūs.
Ypač žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties, valgant dideles porcijas pablogėja nusiskundimai, kurie turi įtakos nemiga.
5. Venkite rūkyti prieš miegą
Ne tik venkite alkoholinių ir kofeino turinčių gėrimų, bet ir nerūkyti. Cigaretėse esantis nikotinas gali apsunkinti miegą ir nemiegoti visą naktį.
6. Reguliariai mankštinkitės
Yra žinoma, kad reguliari mankšta bent 30 minučių kasdien padidina miego trukmę ir kokybę. Tačiau nerekomenduojama mankštintis prieš miegą, nes tai iš tikrųjų turės stimuliuojančią poveikį organizmui ir apsunkins miegą.
7. Venkite streso
Kai žmogus patiria stresą, organizmas gamins daugiau hormono kortizolio, kuris gali sutrikdyti sveiką miegą. Norėdami sumažinti stresą, galite išbandyti kelis būdus, pavyzdžiui, reguliariai daryti jogą, medituoti ar atsipalaiduoti prieš miegą.
Be to, taip pat galite išbandyti keletą kitų būdų, kaip kovoti su nemiga, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje prieš miegą, skaityti knygą ar klausytis muzikos, kuri gali atsipalaiduoti.
Tačiau jei anksčiau aprašytais įvairiais būdais kovoti su nemiga taip pat nepavyksta įveikti kylančios nemigos problemos, dėl gydymo reikėtų kreiptis į gydytoją, ypač jei problema jau trukdo jūsų veiklai ir sveikatai.