Antrojo trimestro nėščioms moterims yra įvairių maisto produktų, kurie yra naudingi vaisiaus augimui ir kuriuos lengva rasti. Šiuose maisto produktuose yra įvairių maistinių medžiagų, reikalingų nėščiosioms ir jų mažyliams gimdoje. Vartodamos jį reguliariai, nėščios moterys gali išlikti sveikos.
Antrąjį nėštumo trimestrą besilaukiančioms moterims patariama vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis, baltymai, kalcis, magnis, vitaminas D.
Kalcis ir vitaminas D yra naudingi palaikant vaisiaus kaulų ir dantų augimą, taip pat didinant nėščių moterų kaulų stiprumą vėliau gimdant.
Geležis yra naudinga nėščioms moterims išvengti anemijos, o folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį palaikant nervų ir vaisiaus smegenų augimą bei užkertant kelią nervinio vamzdelio defektams.
Tuo tarpu magnis naudingas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, nėščiųjų raumenų ir nervų funkciją.
Nėščioms moterims svarbu gauti pakankamai įvairių pirmiau minėtų maistinių medžiagų, kad jos nėštumo metu būtų sveikos ir palaikytų vaisiaus augimą bei vystymąsi. Nėštumo metu vartojant pakankamai maisto, taip pat bus mažesnė rizika, kad nėščios moterys pagimdys per anksti arba patirs nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija.
Maisto produktų įvairovė antrajam nėštumo trimestrui
Toliau pateikiami tam tikri maisto produktai, skirti nėščioms moterims antrojo trimestro metu, kuriuos nėščiosioms tinka reguliariai vartoti:
1. Pienas ir pieno produktai
Karvės pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai organizmui. Negana to, karvės piene taip pat yra daug kitų nėščioms moterims ir vaisiui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kalcis, fosforas, kalis, jodas ir B grupės vitaminai.
Jei nėščiosios yra alergiškos karvės pienui, nėščios moterys gali jį pakeisti kalciu praturtintu sojos pienu arba ryžių pienu.
2. Daržovės
Daržovių valgymas labai naudingas nėščiųjų organizmo sveikatai palaikyti, vaisiaus augimui ir vystymuisi. Daržovėse yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas K, folio rūgštis, skaidulos, antioksidantai ir kalis.
Kai kurios daržovių rūšys, kuriose yra svarbių maistinių medžiagų per antrąjį nėštumo trimestrą, yra brokoliai, kopūstai, bok choy, špinatai, morkos, lapiniai kopūstai, taip pat saldžiosios bulvės ir bulvės.
3. Vaisiai
Kaip ir daržovėse, vaisiuose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai, vitaminas K, vitaminas C, skaidulos ir kalis. Antioksidantų kiekis vaisiuose taip pat ne mažesnis.
Vaisiai, kuriuos nėščiosioms tinka vartoti antrąjį nėštumo trimestrą, yra avokadai, bananai, kiviai, apelsinai, mangai, obuoliai, kokosai ir pomidorai.
Reikėtų pažymėti, kad žali vaisiai ir daržovės gali būti užteršti kai kuriomis bakterijomis. Todėl prieš vartodami vaisius gerai nuplaukite, kad išvengtumėte bakterinių ir parazitinių infekcijų, kurios gali pakenkti nėščiųjų ir vaisiaus sveikatai.
4. Riešutai
Riešutai yra nėščioms moterims svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, taip pat įvairių rūšių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminų B kompleksą, vitaminą E, vitaminą K, vitaminą A, folio rūgštį ir geležį, šaltinis.
Kai kurios riešutų rūšys, kurias tinka vartoti nėščioms moterims, yra migdolai, sojos pupelės, pupelės, anakardžiai, žemės riešutai, žirniai ir edamamas.
5. Žuvis, kiaušiniai ir mėsa
Kalcis, magnis, vitaminas D, baltymai, cinko, folio rūgštis ir geležis yra maistinės medžiagos, kurių yra žuvyje, kiaušiniuose ir mėsoje. Nors žuvis labai naudinga nėščiųjų sveikatai, nėščiosioms patariama riboti žuvies, kurioje yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tuno, vartojimą.
Valgykite žuvis, kuriose yra mažiau gyvsidabrio, pavyzdžiui, sardines, šamą, skumbrę ir lašišą. Be žuvies, nėščios moterys taip pat gali valgyti vištieną be odos, kiaušinius ir liesą raudoną mėsą, kad papildytų savo mitybą nėštumo metu.
Kuo įvairesnį maistą vartoja nėščios moterys, tuo daugiau maistinių medžiagų jos gali gauti. Jei jaučiate, kad nėštumo metu nevalgote sveiko maisto, nėščios moterys gali patenkinti savo mitybos poreikius vartodamos nėštumo papildus.
Tačiau nėščios moterys nevartokite jokių vitaminų ar papildų. Pirmiausia pasitarkite su savo akušeriu, kad papildo tipą ir dozę būtų galima pritaikyti pagal nėščių moterų poreikius.