Yra daug būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje – nuo sveikos mitybos iki reguliarių mankštų. Šis veiksmas taip pat naudingas gydant diabetą, kad būtų galima geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Padidėjusį cukraus kiekį kraujyje gali sukelti sutrikęs veiksmingumas arba sumažėjusi insulino gamyba, todėl organizmas negali veiksmingai reguliuoti cukraus kiekio kraujyje.
Nekontroliuojamas didelis ir nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles, nervus ir kai kuriuos organus, tokius kaip akys, inkstai, smegenys ir širdis. Tai gali sukelti įvairių pavojingų diabeto komplikacijų.
Simptomas Aukštas cukraus kiekis kraujyje organizme
Didelis cukraus kiekis kraujyje gali nesukelti simptomų, todėl kai kurie žmonės gali nesuprasti, kad jų gliukozės kiekis yra didelis.
Tačiau padidėjęs cukraus kiekis kraujyje kartais taip pat gali sukelti kai kuriuos simptomus, tokius kaip:
- Nuovargis
- Dažnai ištroškęs ir alkanas
- Neryškus matymas
- Galvos skausmas
- Dažnas šlapinimasis
- Apetitas didėja, bet svoris ir toliau krenta
- Žaizdos sunkiai gyja
- Dilgčiojimas, dažniausiai rankose ir kojose
Kaip minėta aukščiau, didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti įvairių komplikacijų ar ligų. Kad taip neatsitiktų, svarbu žinoti, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima kontroliuoti gliukozės kiekį organizme.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekį kraujyje tikrai galima sumažinti vartojant vaistus. Sunkiais diabeto atvejais arba jei cukraus kiekis kraujyje nekontroliuojamas vaistais, insulino injekcijos taip pat gali būti būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Be vaistų, cukraus kiekiui kraujyje sumažinti galite atlikti keletą veiksmų, įskaitant:
1. Numesti svorio
Dėl antsvorio ar nutukimo gali būti sunkiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tyrimas teigia, kad idealaus kūno svorio palaikymas gali sumažinti riziką susirgti diabetu iki 58%.
Todėl jūs turite numesti svorio ir išlaikyti jį idealiai, kad būtų galima geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštinantis galima numesti svorio ir pagerinti jautrumą insulinui, todėl organizmo ląstelės gali efektyviau panaudoti cukraus kiekį kraujyje kaip energijos šaltinį.
Geri pratimai cukraus kiekiui kraujyje sumažinti yra vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokiai, plaukimas ir svarmenų kilnojimas.
3. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamas 7-9 valandų miegas kiekvieną dieną gali slopinti cukraus kiekį kraujyje organizme. Prasta miego kokybė arba miego trūkumas gali padidinti apetitą, todėl lengva priaugti svorio.
Be to, tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimai gali padidinti atsparumo insulinui riziką, todėl cukraus kiekis kraujyje lengvai pakyla.
4. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje
Jei jums gresia diabetas arba jums diagnozuotas diabetas, kiekvieną dieną matuokite ir registruokite cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbu padaryti norint įsitikinti, ar cukraus kiekis kraujyje išlieka kontroliuojamas, ar ne.
Be to, diabetikams, kurie jau gydomi, taip pat svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima įsitikinti, ar vartojami vaistai nuo diabeto yra tinkami ir gali gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje bei nustatyti galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, hipoglikemiją.
5. Valdykite stresą
Patirdamas stresą, organizmas išskiria hormonus gliukagoną ir kortizolį, kurie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
Todėl streso valdymas taip pat svarbus kaip būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Galite sumažinti stresą įvairiais būdais, pavyzdžiui, mankštindamiesi, joga ir atsipalaidavimu.
6. Kontroliuokite maisto porcijas
Kontroliuojamas porcijų dydis gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Patariama nedideles lėkštes valgyti lėtai ir įpratinti prieš valgant perskaityti maisto produktų etiketėse nurodytą kalorijų skaičių.
7. Nepraleiskite valgymų
Tik valgant 1 ar 2 kartus per dieną gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Valgyti patariama 3 kartus per dieną saikingomis porcijomis. Jei norite užkąsti, rinkitės sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius.
Užsirašyti Maistas ir gėrimai, kurie yra Dik on Sumsi
Kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje, taip pat reikia atidžiau rinktis ir vartoti maistą bei gėrimus. Toliau pateikiami dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
1. Gerkite daugiau vandens
Vanduo gali sumažinti troškulį ir patenkinti organizmo skysčių poreikį. Be dehidratacijos prevencijos, reguliarus vandens gėrimas taip pat gali padėti inkstams pašalinti perteklinį cukraus kiekį kraujyje su šlapimu.
2. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Skaidulos gali sulėtinti cukraus įsisavinimą organizme, todėl cukraus kiekis kraujyje gali palaipsniui didėti. Suaugusioms moterims rekomenduojama suvartoti 32 gramus skaidulų per dieną, o suaugusiems vyrams – net 37 gramus skaidulų per dieną.
3. Rinkitės žemo glikemijos indekso maisto produktus
Glikemijos indeksas naudojamas įvertinti organizmo reakciją į cukraus išsiskyrimą iš maisto. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui ar šuoliui.
Kai kurie maisto produktų su žemu glikemijos indeksu pavyzdžiai yra vaisiai, žalios daržovės, sveiki grūdai, pupelės, morkos ir kukurūzai.
4. Išbandykite kai kuriuos natūralius ingredientus
Cukraus kiekį kraujyje taip pat galima sumažinti kai kuriais natūraliais ingredientais, pavyzdžiui, obuolių sidro actu. Tyrimas teigia, kad kasdien vartojant 20 ml obuolių sidro acto, pavalgius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Negana to, obuolių sidro actas taip pat gali padidinti insulino hormono veikimo efektyvumą.
Be obuolių sidro acto, cinamonas taip pat gali būti vartojamas norint sumažinti cukraus kiekį. Yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad suvartojus 1–2 gramus cinamono miltelių cukraus kiekis kraujyje organizme gali sumažėti iki 29%.
Tačiau šių natūralių ingredientų veiksmingumas dar turi būti toliau tiriamas. Todėl prieš naudodami natūralius ingredientus cukraus kiekiui kraujyje mažinti, ypač jei vartojate vaistus nuo diabeto, pasitarkite su gydytoju.
5. Laikykitės atokiau nuo riebaus ir daug cukraus turinčio maisto
Tiems iš jūsų, kurie nori sumažinti cukraus kiekį kraujyje, yra tabu valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, pavyzdžiui, keptą maistą, sviestą, pyragus, šokoladą ir ledus.
Be to, jums taip pat patariama vengti alkoholinių gėrimų ir mesti rūkyti, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Galite taikyti įvairius aukščiau paminėtus cukraus kiekio kraujyje mažinimo būdus, kad išvengtumėte atsparumo insulinui ir sumažintumėte diabeto išsivystymo riziką.
Jei jums buvo diagnozuotas cukrinis diabetas, galite atlikti aukščiau nurodytus būdus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Jeigu
cukraus kiekis kraujyje vis dar aukštas, nors bandėte įvairius būdus sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.