Apgaviko sindromas yra terminas, apibūdinantis žmogaus, kuris dažnai abejoja ar net jaučiasi nevertas savo pasiekimų ir sėkmės, elgesio modelį. Apgaviko sindromas yra psichologinė būklė, bet nėra psichikos sutrikimas.
Žmonės, kurie patiria apsimetėlio sindromas Paprastai jie jaučiasi ne tokie protingi, kūrybingi ar talentingi, kaip kiti atrodo ir žino esą. Vietoj to, jis mano, kad kiekvienas jo pasiektas laimėjimas yra atsitiktinumo ar sėkmės dėka.
Šiuos jausmus dažniausiai lydi baimė, kad vieną dieną bus atskleista tikroji jo tapatybė ir aplinkiniai jį vertins kaip apgaviką. Todėl, apsimetėlio sindromas Taip pat žinomas kaip „apgaulės sindromas“.
Ženklai Apgaviko sindromas
Žemiau yra keletas požymių, kuriuos galite pajusti, jei pajusite: apgaviko sindromas:
- Dažnai abejoja savo sugebėjimais
- Sėkmę ir pasiekimus dažnai priskiria išoriniams veiksniams
- Negali objektyviai įvertinti savo kompetencijos ir įgūdžių
- Bijo, kad vieną dieną nepasiseks
- Jaučiasi nusivylęs ar nusivylęs, kai negali atitikti savo nustatytų standartų
Žmonės, kurie patiria apsimetėlio sindromas linkę toliau motyvuoti save ir toliau sunkiai dirbti, kartais net daugiau nei reikia. Tačiau tai daroma tik tam, kad jis jaustųsi saugus ir niekas nesužinotų, kad jis sukčius.
Priežastis Apgaviko sindromas
Yra tam tikrų veiksnių, dėl kurių žmogus gali patirti apsimetėlio sindromas, tarp kitų:
- Tėvų auklėjimo modeliai, kurie teikia pirmenybę pasiekimams ir pasiekimams
- Konkurencinga aplinka
- Perfekcionistas
- Naujas vaidmuo, pavyzdžiui, kaip studentas ar darbuotojas
Kaip susitarti Apgaviko sindromas
Nors tai nėra psichikos sutrikimo rūšis, apsimetėlio sindromas Jei nepastebėsite, galite patirti nerimo sutrikimų iki depresijos.
Norėdami to išvengti, yra keletas būdų, kaip su jais susidoroti apsimetėlio sindromas, įskaitant:
1. Pripažinkite savo jausmus
Pirmas žingsnis į akis apsimetėlio sindromas yra žinoti ir pripažinti, kaip jaučiatės.
Galite pradėti užsirašydami savo jausmus į sąsiuvinį. Pabandykite užsirašyti bet kokias konkrečias abejones ir netinkamumo jausmus, kuriuos jaučiate, kartu su jų priežastimis.
Tai gali padėti suprasti, kad galbūt jūsų abejonės yra nepagrįstos ir jums nereikia per daug dėl jų jaudintis.
2. Kovok su neigiamomis mintimis
Kai tik kyla neigiamų minčių, pabandykite su jomis kovoti teigiamas pokalbis apie save, pavyzdžiui, pasakydami, kokių pastangų dėjote, kad pasiektumėte dabartinę sėkmę. Tai naudinga norint neutralizuoti neigiamas mintis, kurios visą šį laiką jus kankino.
3. Kalbėkite apie savo jausmus
Galite ne tik užsirašyti, bet ir pabandyti sumažinti savo jausmus kalbėdami su žmonėmis, kuriais pasitikite, pavyzdžiui, draugais, šeima ar kolegomis. Jie gali pasidalyti panašia patirtimi arba suteikti jums pozityvesnį požiūrį į save.
4. Pripažinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Savo stipriųjų ir silpnųjų pusių žinojimas taip pat gali padėti su tuo susidoroti apsimetėlio sindromas. Kai tik giliau suprasite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, pabandykite rasti būdų, kaip šias stipriąsias ir silpnąsias puses išvystyti ir įveikti.
Tokiu būdu jums nereikės praleisti daug laiko nerimaujant, kad neatitinkate tam tikros užduoties ar vaidmens.
5. Pripažinkite ir mėgaukitės savo sėkme
Apgaviko sindromas taip pat galima atremti tai. Taigi, kiekvieną kartą, kai jums pavyksta pasiekti sėkmės, įpraskite pripažinti, kad sėkmė yra jūsų pastangų, sumanumo ir įgūdžių rezultatas.
Taip pat galite pasidžiaugti šia sėkme, pavyzdžiui, eidami pavalgyti su draugais arba tiesiog nusipirkdami ką nors, ko norite. Taip pat praktikuokite sulaukti komplimentų iš kitų, kad labiau įvertintumėte kiekvieną savo pastangas ir sėkmę.
Iš esmės atminkite, kad kiekviena jūsų pasiekta sėkmė nusipelnė. Taip pat atminkite, kad šiandien esate ten, kur esate, dėl pastangų ir priimto sprendimo, o ne tik sėkmės ar atsitiktinumo.
Stenkitės taikyti įvairius sprendimo būdus apsimetėlio sindromas aukščiau, tačiau jei abejonės ir rūpesčiai ir toliau jus vargina, nedvejodami kreipkitės į psichologą ar psichiatrą.