Peršalus galite pabandyti valgyti kelių rūšių maistą, kad išvengtumėte gripo. Tokio tipo maistas ne tik palengvina simptomus, bet ir gali pagreitinti gijimo nuo gripo procesą.
Dėl sumažėjusio apetito peršalus organizmui gali trūkti vitaminų ir mineralų. Šią būklę reikia nedelsiant spręsti, nes gripo simptomai gali susilpnėti padidinus organizmo imuninę sistemą vartojant maistą ir gėrimus.
Keletas maisto produktų, kaip palengvinti gripą
Gripui palengvinti yra keletas gėrimų ir maisto produktų, kuriuos galite pabandyti vartoti, įskaitant:
1. Vištienos sriuba
Vištienos sriuba yra vienas iš lengviausiai pagaminamų maisto produktų, tinkantis peršalus. Vištienos sriubą sudaro vištienos sultinys, daržovės ir vištienos mėsa, kuri gali patenkinti organizmui reikalingų skysčių ir maistinių medžiagų kiekį.
Pakankamas skysčių ir maistinių medžiagų kiekis organizme gali sustiprinti imuninę sistemą ir taip pagreitinti atsigavimo nuo gripo procesą.
2. Neriebus pienas, kiaušiniai ir mėsa
Baltymų šaltiniai, tokie kaip pienas, kiaušiniai ir mėsa, yra naudingi kūno sveikatai, nes gali palaikyti stiprią imuninę sistemą. Taigi imuninė sistema gali būti veiksmingesnė naikindama virusus ir mikrobus iš organizmo.
Baltymai reikalingi antikūnams gaminti, pažeistiems kūno audiniams atstatyti ir organizmo atsigavimo procesui palaikyti sergant ar sužalojus. Todėl gripo metu turite gauti pakankamai baltymų, kad galėtumėte greitai pasveikti.
3. Morkos
Morkose yra vitamino A ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą. Vitamino B6 kiekis morkose taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant antikūnus arba imunines medžiagas.
Norėdami gauti šios naudos, morkas galite perdirbti į sultis arba kaip salotas ir įmaišyti į sriubas.
4. Apelsinai ir citrinos
Apelsinai ir citrinos yra geri antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir vitaminas C, kurie svarbūs imuninei sistemai stiprinti, šaltiniai. Esant stipriai imuninei sistemai, gripo virusas organizme bus sunaikintas greičiau. Negana to, vitamino C vartojimas taip pat gali pagreitinti gijimo nuo gripo procesą.
Todėl vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai ir citrinos, gali būti vartojami kaip maistas peršalimui malšinti. Be šių dviejų rūšių vaisių, vitamino C taip pat galite gauti su kitų rūšių vaisiais, tokiais kaip gvajava, mangas, obuolys ir kivi.
5. Jogurtas
Jogurtas yra geras probiotikų ir baltymų šaltinis, didinantis ištvermę ir kovojantis su virusais, sukeliančiais peršalimą. Be to, jogurte esantys probiotikai taip pat gali slopinti blogųjų bakterijų augimą ir padidinti gerųjų bakterijų augimą žarnyne.
6. Imbieras
Imbieras yra vienas iš tradicinių vaistų, kuris gana dažnai vartojamas kosuliui, peršalimui ir gerklės skausmui malšinti nuo gripo. Maža to, įvairūs tyrimai taip pat teigia, kad imbieras turi antivirusinį poveikį.
Jei norite, kad imbieras būtų naudingas gripo simptomams gydyti, galite jį perdirbti į šiltą imbiero arbatos gėrimą su medumi ir citrina.
7. Medus
Be imbiero, medus taip pat yra vienas iš tradicinių vaistų, galinčių palengvinti peršalimą. Taip pat žinoma, kad medus turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, todėl gali palengvinti peršalimo simptomus.
Tačiau medaus negalima duoti vaikams iki 1 metų, nes kyla apsinuodijimo ar botulizmo pavojus.
8. Čili
Nustatyta, kad čili, kaip peršalimo ligų malšinimo maistas, turi daug vitamino C ir antioksidantų. Šis turinys gali išretinti skreplius ir gleives nosyje ir gerklėje, todėl jis yra gana veiksmingas gripo sukelto kosulio ir peršalimo simptomams palengvinti.
Dėl didelio vitamino C ir antioksidantų kiekio čili taip pat gerai vartojama kaip maistas peršalimui malšinti.
Be kai kurių pirmiau minėtų maisto produktų, kiti maisto produktai, tokie kaip žuvis, vaisiai, riešutai ir prieskoniai, įskaitant ciberžolę ir česnaką, taip pat yra tinkami vartoti kaip maistas peršalimui palengvinti.
Tinkamo kūno skysčių poreikio svarba sergant gripu
Kad peršalus organizmas neišsausėtų, ne tik valgant gripą malšinantį maistą, bet ir kūno skysčių poreikį patariama patenkinti geriant vandenį.
Be vandens, peršalimui malšinti galite išbandyti ir kitus gerus gėrimus, pavyzdžiui, šiltą arbatą, sumaišytą su medumi, kokosų vandenį arba žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių ar trauktinės.
Peršalus taip pat patariama pailginti poilsį kiekvieną naktį pamiegant 7-9 valandas. Nerūkykite ir venkite pasyvaus rūkymo, kad jūsų kvėpavimo takai neuždegtų ar nesudirgtų.
Kai kuriuos pirmiau nurodytus maisto produktus, skirtus gripui palengvinti, galite išbandyti peršalę. Tačiau jei išgyvenamas gripas nepraeina arba atsiranda kitų simptomų, tokių kaip dusulys, karščiavimas, susilpnėjusi uoslė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jam būtų paskirtas tinkamas gydymas.