Jodas yra būtinas mineralas, kurio organizmui reikia skydliaukės hormonų gamybai. Dėl palaikyti šio svarbaus hormono lygį, įsitikinkite, kad kasdien suvartojate jodo. Jei ne, yra įvairūs jodo trūkumo padariniai kas tave persekios.
Jodas reikalingas skydliaukės hormonui gaminti, tačiau organizmas pats jodo pasigaminti negali. Todėl jodą reikia gauti iš maisto.
Skydliaukės hormonas yra labai svarbus hormonas, nes šis hormonas atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir įvairias kitas organizmo funkcijas. Jodo trūkumas šio hormono susidarymui turės didelį poveikį sveikatai.
Nauda Yjodas, skirtas kūnas
Pakankamas jodo suvartojimas gali turėti įtakos skydliaukės hormonų gamybai organizme. Skydliaukės hormonas ne tik kontroliuoja organizmo medžiagų apykaitą, bet ir stabilizuoja širdies ritmą, kraujospūdį ir kūno temperatūrą; ir reguliuoti maisto, kuris paverčiamas energijos šaltiniu, kiekį ir rūšį.
Skydliaukės hormonas taip pat svarbus augimui ir vystymuisi. Šis hormonas skatina kūdikio kaulų ir smegenų augimą. Atsižvelgiant į tai, kad skydliaukės hormonai atlieka įvairius svarbius vaidmenis organizme, pasirūpinkite, kad jūsų kasdienis jodo poreikis būtų patenkintas, kad pagaminamo skydliaukės hormono kiekis būtų pakankamas.
Toliau pateikiamos rekomendacijos, kaip kasdien suvartoti jodo pagal amžių ir lytį:
- Kūdikiams iki 1 metų: 90-120 mikrogramų per dieną.
- Vaikams nuo 1 iki 11 metų: 120 mikrogramų per dieną.
- Suaugusiesiems ir paaugliams: 150 mikrogramų per dieną.
- Nėščios moterys: 220 mikrogramų per dieną.
- Žindančioms motinoms: 250 mikrogramų per dieną.
Maistas Jodo šaltinis
Kad patenkintumėte kasdienį jodo poreikį, galite valgyti maistą, kuriame yra jodo. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu jodo, yra šie:
- Joduota druska.
- Jūros gėrybės, tokios kaip jūros dumbliai, želė, krevetės, jūros žuvys ir vėžiagyviai.
- Pienas ir jo perdirbti produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas.
- Kiaušinis.
- Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, kviečiai ir sojos pupelės.
Jodo trūkumo poveikis
Jei jodo suvartojimas nebus patenkintas, organizmas patirs jodo trūkumą. Ši sąlyga gali sukelti:
1. Kiaulytė
Dėl jodo trūkumo skydliaukės hormonai gali dirbti sunkesni nei įprastai, todėl skydliaukė gali padidėti. Ši būklė žinoma kaip gūžys. Kiti simptomai, kurie gali pasireikšti, yra rijimo pasunkėjimas, užkimimas, kosulys ir pasunkėjęs kvėpavimas.
2. Hipotiroidizmo liga
Jodo trūkumas gali sukelti hipotirozę. Tai būklė, kai skydliaukė tampa nepakankamai aktyvi, todėl ji negali gaminti pakankamai skydliaukės hormonų.
Kai kurie hipotirozės simptomai yra svorio padidėjimas be jokios aiškios priežasties, nepakantumas šaltai, sunku susikaupti, sausa oda, tuštinimosi sunkumai, silpnumas, raumenų skausmas, kelių kūno dalių patinimas.
Moterims hipotirozė gali sukelti papildomų simptomų, ty nereguliarių menstruacijų ciklų ir sunkumų pastoti.
3. Vaisiaus smegenų sutrikimai
Jodo trūkumas nėščioms moterims gali sukelti vaisiaus smegenų augimo sutrikimus. Tai gali trukdyti kūdikio augimui ir vystymuisi bei sutrikdyti pažinimo (mąstymo) ir motorikos vystymąsi.
4. Kūdikiai, gimę su mažu svoriu
Be to, kad jodo stoka gali pakenkti smegenims, nėščioms moterims gali gimti mažo svorio arba neišnešioti kūdikiai.
5. Kskydliaukės vėžys
Jodo trūkumas yra susijęs su autoimuninėmis ligomis, kurios puola skydliaukę. Ši būklė yra vienas iš skydliaukės vėžio rizikos veiksnių.
Tai patvirtina tyrimo rezultatai, rodantys, kad skydliaukės vėžiu dažniau serga žmonės, kuriems ilgą laiką trūksta jodo.
Pavojingas ne tik jodo trūkumas, bet ir jodo perteklius gali sukelti sveikatos problemų, būtent hipertirozę. Todėl įsitikinkite, kad kasdien suvartojate pakankamai jodo – ne per mažai, bet ir ne per daug.
Jei sergate tam tikromis ligomis arba vartojate vaistus, kurie gali turėti įtakos jodo pasisavinimui ir skydliaukės hormonų kiekiui, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kiek jodo jums reikia vartoti.