Sawo yra vienas iš vaisių, augančių tropikuose, įskaitant Indoneziją. Už saldaus skonio sapodilės turi daug naudos organizmo sveikatai, pavyzdžiui, mažina cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką virškinimo sistemą.
Sapodilla vaisiai dažniausiai mėgstami kaip desertas dėl savo minkštos tekstūros ir saldaus skonio bei aromato. Sapodilę galite vartoti valgydami tiesiogiai arba gamindami sultis ar uogienę.
Maistinių medžiagų kiekis Sawo
Sapotilės naudą galima gauti iš įvairių joje esančių maistinių medžiagų. Viename sapodilės vaisiuje yra apie 140 kalorijų. Be to, yra įvairių kitų organizmui naudingų maistinių medžiagų, būtent:
- Angliavandeniai
- Pluoštas
- Riebalai
- Mineralai, tokie kaip kalcis, kalis, magnis ir geležis
- Vitaminai, įskaitant vitaminą C, vitaminą A ir vitaminą B6
Negana to, sapodilių vaisiuose taip pat yra antioksidantų, įskaitant polifenolius ir karotenoidus.
Įvairūs Sawo privalumai sveikatai
Įvairios sapodilėje esančios maistinės medžiagos gali atnešti daug naudos tiek organizmo, tiek nėščių moterų sveikatai. Štai keletas sapodilų pranašumų:
1. Palaikykite sveiką virškinimo sistemą
Palyginti su kitais atogrąžų vaisiais, sapodilės turi didesnį skaidulų kiekį, net daugiau nei obuoliai. Dėl didelio skaidulų ir polifenolių kiekio sapodilė yra naudinga jūsų virškinimo sveikatai.
Šios dvi maistinės medžiagos atlieka ne tik sklandų tuštinimąsi, bet ir aktyvų vaidmenį palaikant gerųjų bakterijų augimą ir kovojant su bakterijomis, kurios gali pakenkti virškinimui, kad išvengtumėte įvairių virškinimo problemų, pvz. dirgliosios žarnos sindromas ir Krono liga.
2. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas
Didelis polifenolių kiekis sapodilėse gali paskatinti hormono insulino išsiskyrimą, kurio organizmui reikia transportuoti cukrų iš kraujotakos į kūno ląsteles, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėtų. Tai gali padėti sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.
3. Kovok su laisvaisiais radikalais
Sawo sudėtyje yra vitamino C, kuris taip pat turi antioksidacinių savybių. Šie antioksidantai yra naudingi stiprinant imuninę sistemą, siekiant kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti kūno ląsteles ir sukelti įvairias rimtas ligas.
4. Užkirsti kelią vėžiui
Sapotilėje esantis polifenolis pasižymi geromis antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir priešvėžinėmis savybėmis. Reguliariai valgant kartu su kitu sveiku maistu, sapodilėse esantis polifenolis gali padėti užkirsti kelią vėžinių ląstelių augimui organizme.
5. Palaikykite širdies sveikatą
Manoma, kad karotino kiekis sapodilėse atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Manoma, kad tai atsiranda dėl karotino priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti uždegimą organizme, įskaitant širdies kraujagysles, ir taip sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.
Nors sapodilės turi daug naudos sveikatai, organizmui vis tiek reikia įvairių maistinių medžiagų iš įvairaus sveiko maisto. Todėl, siekiant optimaliai patenkinti savo mitybos poreikius, rekomenduojama vartoti įvairius sveikų maistinių medžiagų šaltinius, įskaitant vaisius ir daržoves.
Be to, atkreipkite dėmesį, kad sapodilėje yra baltymų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti alergiją. Taigi, būkite atsargūs vartodami šį vaisių pirmą kartą. Jei vis dar abejojate ar turite klausimų dėl sapodilų ir jos naudos sveikatai, galite pasikonsultuoti su gydytoju.