Be naudos, juoda kava iš tikrųjų turi šalutinį poveikį organizmo sveikatai, ypač jei vartojama per daug. Tada kokia yra juodos kavos vartojimo nauda ir šalutinis poveikis? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą.
Kai kuriems žmonėms kavos puodelis ryte tapo kasdienybe. Juoda kava yra plačiai renkama dėl savo išskirtinio skonio ir stimuliuojančio poveikio, dėl kurio žmonės gali jaustis energingi ir susijaudinę būti aktyvūs.
Nors šis gėrimas turi naudos sveikatai, jis turi ir šalutinį poveikį. Nedaug žmonių, kurie išgėrę juodos kavos skundžiasi širdies plakimu ar miego sutrikimais, ypač jei išgeriamos kavos kiekis yra per didelis. Be to, kai kuriems žmonėms juoda kava taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir skausmą skrandžio duobėje.
Juodosios kavos vartojimo pranašumai
Buvo atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti juodos kavos naudą sveikatai. Toliau pateikiami įvairūs juodos kavos pranašumai, kuriuos reikia žinoti:
1. Užkirsti kelią depresijai
Tyrimas parodė, kad juodoje kavoje yra antidepresantų, kurie gali užkirsti kelią depresijai. Be to, žmonės, kurie reguliariai vartoja juodą kavą, taip pat dažniau išvengia savižudybės rizikos dėl depresijos.
2. Pagerinti atmintį
Kavoje esantis kofeinas gali ne tik padaryti jus budresnį, bet ir pagerinti jūsų atmintį. Tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti smegenų gebėjimą išsaugoti ilgalaikius prisiminimus.
3. Neleidžia sumažėti smegenų funkcijai
Juodos kavos vartojimas taip pat gali sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, demencija ir Parkinsono liga, išsivystymo riziką.
Keli tyrimai atskleidė ryšį tarp ilgalaikio kofeino vartojimo ir neurodegeneracinių ligų rizikos. Tai patvirtina ir kitų tyrimų rezultatai, atskleidžiantys, kad kofeino vartojimas gali sulėtinti dėl senėjimo susilpnėjusios smegenų funkcijos.
4. Numesti svorio
Juodoje kavoje esantis kofeinas gali stimuliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir taip padėti riebalų deginimo procesui. Juoda kava ne tik padidina riebalų deginimą, bet ir gali padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą.
5. Užkirsti kelią 2 tipo diabetui
Kitas juodos kavos vartojimo privalumas yra tai, kad ji sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu. Priežastis ta, kad kavoje esantis kofeinas gali padidinti organizmo jautrumą insulinui.
Negana to, kofeino kiekis kavoje taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką. Sumažėjusi šių dviejų ligų rizika yra susijusi su chlorogeno rūgšties kiekiu kofeine.
Šalutinis juodos kavos vartojimo poveikis
Jei vartojama neviršijant pagrįstų ribų, juoda kava iš tiesų gali suteikti daug naudos sveikatai. Tačiau per daug suvartojama juoda kava iš tiesų gali sukelti įvairių sveikatai trukdančių šalutinių poveikių.
Štai keletas šalutinių poveikių, kurie gali atsirasti vartojant per daug juodos kavos:
1. Sunku užmigti
Jei vartojama per daug, juoda kava gali sukelti miego sutrikimų. Miego trūkumas sumažins jūsų budrumą ir darbingumą dienos metu. Todėl apribokite juodos kavos suvartojimą, kad netrukdytumėte nakties poilsio laikui.
2. Neramūs
Nerimo ar nerimo jausmas taip pat gali kilti, kai vartojate per daug juodos kavos. Priežastis ta, kad kavoje esantis kofeinas gali blokuoti hormonų išsiskyrimą adenozino (nuovargio hormonas) smegenyse, todėl jums sunku jaustis ramiai ir pailsėti.
3. Pilvo skausmas
Juoda kava turi vidurius laisvinantį poveikį ir skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą, todėl vartojant per daug, gali sutrikti skrandis. Be to, per didelis juodos kavos vartojimas taip pat gali pabloginti rūgšties refliukso ligos (GERL) būklę, kuri sukels nusiskundimų rėmens forma.
4. Širdies plakimas
Kitas šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti vartojant per daug juodos kavos, yra širdies plakimas. Juodoje kavoje esantis kofeinas paskatins širdį plakti greičiau. Norėdami to išvengti, turite apriboti juodos kavos vartojimą.
Apskritai suaugusiems vyrams ir moterims saugi kavos vartojimo riba yra 4 puodeliai per dieną, o kofeino kiekis yra apie 400 mg. Tuo tarpu nėščiosioms saugi kavos vartojimo riba yra tik 2 puodeliai per dieną, o kofeino kiekis neviršija 200 mg.
Norint pasinaudoti juodos kavos vartojimo pranašumais ir išvengti šalutinio poveikio, patariama jos vartoti protingai. Tačiau jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte juodos kavos vartojimo ribas pagal jūsų būklę.