FOMO arba baimė praleisti dažnai siejama su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos. Tokiam elgesiui būdinga per didelė baimė ar nerimas, kai nežinome apie naujausias naujienas ar tendencijas. Nors tai atrodo nereikšminga, FOMO gali turėti įtakos psichinei sveikatai ir turi būti saugomas.
Šiandien beveik kiekvienas mano, kad mobilusis telefonas yra toks pat svarbus kaip piniginė. Tiesą sakant, nedaugelis žmonių mano, kad geriau pamesti piniginę nei pamesti mobilųjį telefoną.
Kai jie supras, kad mobiliojo telefono nėra jų krepšyje ar kišenėje, kai kurie žmonės pajus paniką ir nerimą. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurių negalite nė sekundei atskirti nuo telefono, tai gali būti ženklas, kad jūs patiriate sutrikimą, vadinamą FOMO.
Kas yra FOMO?
Apskritai FOMO galima suprasti kaip baimę būti paliktam. Pirmą kartą šį terminą 2013 metais pasiūlė britų mokslininkas Dr. Andrius K. Przybylskis.
Iš pradžių FOMO dažnai buvo siejamas su perdėto nerimo jausmu, kurį žmogus jaučia, kai draugai ar giminaičiai leidžia laiką be jo. Žmonės, turintys FOMO, suvoks, kad kitų žmonių gyvenimas yra geresnis be jų buvimo.
Pavyzdžiui, žmogus, turintis FOMO, jausis nesmagiai, kai nėra pakviestas į draugo vestuves, nors pakviesti visi jo pažįstami.
FOMO jausmas gali kilti ir tada, kai žmogus tyčia atsisako pakvietimo į vakarėlį dėl užimtumo, bet paskui pasijunta atstumtas ar izoliuotas, kai vakarėlyje mato linksminančius draugus. Tai gali pabloginti socialinių tinklų buvimas.
Koks yra FOMO ir socialinės žiniasklaidos ryšys?
Socialinė žiniasklaida dabar plačiai naudojama kaip vieta parodyti savo egzistavimą, sugebėjimus ar gyvenimo būdą. Nemažai socialinių tinklų vartotojų bando parodyti, kad jų gyvenimas yra tobulas, nors iš tikrųjų taip nėra.
Tai gali priversti kai kuriuos žmones palyginti savo gyvenimus su kitų žmonių gyvenimais, kurie atrodo nepaprasti.
Žmonės, patyrę FOMO, jausis palikti arba turės žemesnį socialinį statusą nei kiti žmonės. Šis jausmas dažnai sukelia pernelyg didelį nerimą dėl jo gyvenimo.
FOMO elgesys taip pat gali priversti žmogų jaustis bejėgiu, kai jis nesilaiko programėlės ir labai neramūs, jei nėra prisijungę prie savo socialinės žiniasklaidos paskyrų, net jei tik akimirką.
Koks yra neigiamas FOMO poveikis?
Žmogus, patyręs naują FOMO, jausis ramus, kai galės išlaikyti programėlės ir prisijungti prie virtualaus pasaulio. Ši nesveika priklausomybė gali turėti įvairių padarinių, pavyzdžiui:
1. Sukurkite neigiamus jausmus
Įvairūs tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per dažnai žiūri kitų žmonių atostogų nuotraukas ar vaizdo įrašus, jaučiasi ne taip patogiai ir lengviau jaučiasi vieniši.
Kita apklausa taip pat parodė, kad 60% paauglių jausis susirūpinę sužinoję, kad jų draugai linksminasi be jų. Šie jausmai gali kilti dėl FOMO.
2. Padidinti psichologinių problemų riziką
Žinoma, kad per didelis socialinių tinklų naudojimas priverčia žmogų lengviau patirti stresą ir apsėsti priežiūros vaizdas ar jų savigarba socialiniuose tinkluose.
Netinkamas socialinių tinklų naudojimas gali ne tik priversti žmogų patirti FOMO, bet ir padidinti psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimo sutrikimai ir depresija, atsiradimo riziką.
3. Sumažėjęs pasitikėjimas savimi
Kitų žmonių įrašai socialiniuose tinkluose gali priversti jus lyginti save su kitais ir tapti nesaugiais, nes jaučiate, kad jų gyvenimas yra tobulesnis. Tai gali padaryti jus pažeidžiamą streso.
Visada atminkite, kad niekas nėra tobulas. Taigi, jums nereikia lyginti savęs su kitais žmonėmis, juolab jaustis nepilnaverčiam.
4. Sutrinka produktyvumas
Jei esate patyrę FOMO ir esate priklausomi nuo savo mobiliojo telefono, galite pamiršti save ir atrodyti, kad turite savo pasaulį, nes visada esate sutelkę dėmesį į savo mobilųjį telefoną bet kur ir bet kada. Dėl to žmogui gali būti sunku susikaupti dirbant ar studijuojant, dėl to sumažės produktyvumas ir pasiekimai.
Kokie yra patarimai, kaip įveikti FOMO?
Kai pradedate jaustis priklausomi nuo savo mobiliojo telefono arba esate priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos, galite pabandyti įveikti keletą patarimų, įskaitant:
Naudojimo apribojimas programėlės
Apriboti naudojimą programėlės sudarydamas grafiką arba nustatydamas laiko limitą socialiniuose tinkluose tikrintis, pavyzdžiui, 12 val. ir 17 val., ir ne ilgiau kaip 15 min.
Kad praleistum laiką be programėlės ar mobiliuoju telefonu, užsiimkite pozityvia veikla, kuri yra įdomi, pavyzdžiui, mankštinkitės, gaminkite maistą, užsiimkite kokybiškas laikassu artimiausiais žmonėmis arba skaitant knygą. Taip pat galite išbandyti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją, kad galėtumėte kovoti su FOMO.
Stengiamasi daugiau dėmesio skirti realiam, o ne virtualiam pasauliui
Susitikite su draugais ar šeima, kad galėtumėte daugiau bendrauti realiai. Kokybiškas laikas buvimas su kitais žmonėmis veiksmingiau padeda atsikratyti vienatvės nei slinkimas socialiniuose tinkluose valandų valandas.
Stenkitės gerbti save
Kai daugiau dėmesio skirsite savo trūkumams, jums bus labai lengva pavydėti kitiems. Nuo šiol gerbkite ir mylėkite save su visais privalumais ir trūkumais.
Daryk man laikas, skirkite laiko padėti kitiems ir darykite tai, kas verčia jus labiau mylėti save. Nustokite versti save ieškoti pritarimo iš kitų.
Atminkite, kad ne viskas, kas paskelbta socialinėje žiniasklaidoje, yra tokia graži, kokia yra iš tikrųjų. Žmonės, kurie socialiniuose tinkluose rodo laimingus veidus, nebūtinai jaučiasi laimingi savo gyvenime.
Jei FOMO sukeltas nerimas nepraeina arba jau trikdo jūsų gyvenimą ir santykius su kitais žmonėmis, dėl iškilusių problemų vertėtų pasikonsultuoti su psichologu.