Folio rūgštis yra įvairių privalumų vyrams, o tai naudinga sveikatai. Tiesą sakant, iki šiol daugelis žmonių mano, kad folio rūgšties reikia vartoti tik nėščioms moterims ir kūdikiams gimdoje..
Ne tik moterims folio rūgštis gali duoti daug naudos vyrų sveikatai – nuo spermos kokybės palaikymo, anemijos prevencijos iki įvairių ligų rizikos mažinimo.
Įvairūs folio rūgšties privalumai vyrams
Štai keletas folio rūgšties privalumų vyrams, kuriuos reikia žinoti:
1. Palaikykite spermos kokybę
Vienas iš svarbių folio rūgšties privalumų vyrams yra spermos kokybės palaikymas. Tyrimas parodė, kad mažas folio rūgšties kiekis vyrų organizme gali pabloginti spermos kokybę. Be spermos kokybės išlaikymo, pakankamas folio rūgšties suvartojimas taip pat gali padidinti spermatozoidų skaičių.
2. Užkirsti kelią anemijai
Vartodami pakankamai folio rūgšties, galite išvengti anemijos, nes folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Anemija yra būklė, kai organizme trūksta raudonųjų kraujo kūnelių. Priežastys gali būti įvairios, tačiau viena iš jų – mažas folio rūgšties kiekis organizme.
3. Sumažina širdies ligų riziką
Yra žinoma, kad folio rūgštis sumažina širdies ligų riziką. Taip yra todėl, kad folio rūgštis gali sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, o tai susiję su padidėjusia širdies ligų rizika.
4. Užkirsti kelią vėžiui
Remiantis keletu tyrimų, manoma, kad folio rūgštis gali užkirsti kelią kelių rūšių vėžiui, būtent plaučių vėžiui, krūties vėžiui, kasos vėžiui, gaubtinės žarnos vėžiui ir gimdos kaklelio vėžiui, augimui. Tačiau dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti folio rūgšties veiksmingumą užkertant kelią vėžiui.
5. Depresijos įveikimas
Yra žinoma, kad folio rūgštis gali pagerinti depresiją. Taip yra todėl, kad folio rūgštis gali paskatinti jo gamybą neurotransmiteris smegenyse, pavyzdžiui, dopaminas, serotoninas ir norepinefrino. Nenuostabu, kad folio rūgštis dažnai pridedama prie antidepresantų.
Kaip patenkinti folio rūgšties poreikius
Folio rūgšties poreikis kiekvienam vyrui yra skirtingas, priklausomai nuo jo amžiaus. 13 metų ir vyresniems vyrams rekomenduojamas folio rūgšties poreikis yra 400 mikrogramų per dieną.
Kad patenkintumėte folio rūgšties poreikius, galite valgyti maistą, kuris yra natūralūs folio rūgšties šaltiniai, pavyzdžiui:
1. Riešutai
Puodelyje pupelių yra apie 50 mikrogramų folio rūgšties. Riešutai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra šparaginės pupelės, pupelės ir žemės riešutai.
2. Žalios daržovės
Viename puodelyje lapinių žalumynų yra apie 58,2 mikrogramai folio rūgšties. Žalios daržovės, kuriose gausu folio rūgšties, yra špinatai, kopūstai, brokoliai ir kopūstai.
3. Vaisiai
Puodelyje avokado yra apie 60 mikrogramų folio rūgšties. Viename puodelyje apelsinų yra apie 35 mikrogramai folio rūgšties. Abu šių vaisių tipai gali būti tinkami jūsų folio rūgšties poreikiams patenkinti.
4. Jautienos kepenėlės
Folio rūgšties kiekis jautienos kepenyse yra net 215 mikrogramų 85 gramuose jautienos kepenų.
Kad patenkintumėte kasdienį folio rūgšties poreikį, minėtus maisto produktus galite vartoti reguliariai. Norint maksimaliai pasisavinti folio rūgštį, reikia apriboti alkoholinių gėrimų vartojimą. Jei norite vartoti folio rūgšties papildus vyrams, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad dozė būtų tokia, kokios reikia.