Sportas kaip fizinio pasirengimo forma labai svarbu užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Nes,Sėdimas gyvenimo būdas yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.
Žmogaus širdis bus stipresnė ir sveikesnė, jei jis gyvens aktyviai ar uoliai sportuos. Treniruotės metu širdis dirbs optimaliai, kad per visą kūną pumpuotų daugiau kraujo. Reguliarus mankšta taip pat padeda palaikyti sveikas kraujagysles ir užtikrina gerą kraujotaką, degina kalorijas, mažina kraujospūdį, mažina blogojo MTL cholesterolio kiekį, didina gerojo DTL cholesterolio kiekį, palaiko idealų kūno svorį, mažina stresą, gerina širdies sveikatą. nuotaika ir pasitikėjimo, kad padėtų jums geriau miegoti.
Fizinio pasirengimo pratimai širdžiai
Todėl, Aširdiesasociacija (AHA) rekomenduoja mankštintis bent 150 minučių per savaitę (norint atlikti vidutinio sunkumo mankštą) arba 75 minutes per savaitę (esant intensyviam mankštai). Kitaip tariant, širdies sveikatai pagerinti pakanka 30 minučių mankštos per dieną penkis kartus per savaitę. Toliau pateikiamos kai kurios fizinio pasirengimo pratimų formos, kurios gali pagerinti jūsų širdies sveikatą:
- Aerobika
Aerobika – tai fizinio aktyvumo forma, kurioje naudojamos didelės raumenų grupės. Ši fizinio pasirengimo pratimų forma gali sustiprinti širdį ir plaučius. Be to, aerobika taip pat gali padidinti organizmo gebėjimą panaudoti deguonį.
Jei aerobika atliekama dažnai, ji gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, taip pat pagerinti kvėpavimą. Aerobiniai pratimai, kuriuos galite atlikti, apima: bėgiojimas, vaikščiojimas, šokinėjimas su virve, vandens aerobika ar aerobika Mažas poveikis, dviratis (lauke arba statinis), irklavimas ar šokiai.
- ištempti (tempimas)
Ši fizinio pasirengimo pratimų forma atliekama lėtai tempiant raumenis. Rankų ir kojų ištempimas prieš mankštą padeda paruošti raumenis veiklai. Ši fizinio pasirengimo pratimų forma taip pat padeda išvengti traumų ir raumenų įtempimo, taip pat padidina judesių diapazoną ir lankstumą, jei tai daroma po pratimo.
- stiprinimas (stiprinimas)
Šiuo sportu užsiimama kartojant raumenų susitraukimo pratimus, kol raumenys pavargsta. Ši sporto šaka gali treniruoti ir auginti raumenis. Tačiau daug praktikos stiprinimas kuris nerekomenduojamas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu.
- tai chi
Tai chi yra sporto šaka iš Kinijos, pagrįsta kovos menais. Ši fizinio pasirengimo pratimų forma apjungia ritmiškus lėtus kūno judesius, gilų kvėpavimą ir susikaupimą. Reguliarus tai chi yra labai naudingas proto ir kūno sveikatai, įskaitant širdies sveikatą.
- Joga
Joga apjungia tempimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus. Visi šie metodai yra naudingi širdžiai. Reguliarus jogos užsiėmimas gali padėti sumažinti stresą (pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį) ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Zumba
Zumba mankšta gali sudeginti 1000 kalorijų per valandą, jei tai daroma teisingai. Tai reiškia, kad jūs iš tikrųjų judate pagal muzikos ritmą ir priverčiate širdį plakti greičiau.
Pratimai yra naudingi kūno ir širdies sveikatai. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokia fizinio pasirengimo mankšta jums tinka, ypač jei sergate širdies liga. O jei mankštinantis skauda krūtinę, galvos skausmą, silpnumas, skauda ranką, žandikaulį ar petį, nedelsdami kreipkitės į artimiausią skubios pagalbos skyrių gydytis.