Žinodami rekomenduojamą jaunų nėščių moterų miegojimo padėtį, nėščios moterys gali saugiai ir patogiai pastoti. Ypač todėl, kad kai esate nėščia, jūsų kūnas patirs fizinius ir hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti diskomfortą, įskaitant miego metu.
Nėštumo metu gali būti sunku gerai išsimiegoti. Priežastis ta, kad įprastai patogi miegojimo padėtis dabar tapo ne tokia patogi dėl padidėjusio skrandžio. Tačiau nerimauti neverta, nes yra kelios miego pozos, kurios gali padėti nėščiosioms ramiai miegoti.
Siūloma miego padėtis nėštumo metu
Iš daugelio egzistuojančių miego padėčių nėštumo metu rekomenduojamos bent dvi miego padėtys:
miega ant šono (miegoti ant šono / SOS)
Miegoti ant kairiojo šono sulenkus kelius yra viena patogiausių miego pozų jaunoms nėščiosioms. Ši padėtis ne tik patogi, bet ir labai tinkama nėštumui, nes gali padidinti kraujotaką ir vaisiaus maistines medžiagas.
Norėdami patogiau miegoti, galite pasidėti pagalvę po pilvu, tarp kojų ir už nugaros. Ši miegojimo padėtis kairėje pusėje taip pat labai tinka jaunoms nėščiosioms, kurios jaučia dusulį ir nugaros skausmus.
Mieganti pusiau Sėdi
Taip pat pakanka miegoti pusiau sėdimoje padėtyje, kad besilaukiančios mamos jaustųsi patogiai. Ši padėtis taip pat gali palengvinti rėmenį, kuris dažnai pasireiškia pirmąjį nėštumo trimestrą.
Nėščiųjų rėmenį dažniausiai sukelia hormonas progesteronas, dėl kurio susilpnėja raumenys tarp skrandžio ir stemplės. Dėl to maistas ir skrandžio rūgštis skrandyje gali grįžti į stemplę. Kad sėdėjimo padėtis būtų patogesnė, po nugara galite įdėti keletą pagalvių.
Jei diskomfortą miego metu sukelia krūtų pakitimai, nėščios moterys gali tai apeiti naudodamos specialią liemenėlę. Pavyzdžiui, speciali liemenėlė nėščiosioms arba liemenėlė sportui (sportinė liemenėlė), kuris yra patogus. Be to, besilaukiančios mamos gali apsikabinti didelę pagalvę, kuri padės apsaugoti jautrias krūtis.
Miego padėtis, kurios turi vengti jaunos nėščios moterys
Be to, kad nėščios moterys žinotų rekomenduojamą miego padėtį, jos taip pat turi suprasti miego padėtis, kurių reikia vengti, pavyzdžiui:
Miegokite ant nugaros
Miegas ant nugaros – tai miegojimo poza, kuri nerekomenduojama nėščioms moterims. Priežastis yra ta, kad laikui bėgant gimda padidės ir gali slopinti pagrindines kraujagysles, taip sumažindama vaisiaus aprūpinimą krauju.
Negana to, miegojimas ant nugaros nėštumo metu taip pat gali sukelti keletą sutrikimų, tokių kaip lengvas galvos svaigimas, raumenų skausmas ir hemorojus. Tačiau nerimauti neverta, jei pabundate miegoję ant nugaros. Padėčių keitimas miego metu yra natūralus ir sunkiai išvengiamas.
Miega ant pilvo
Be miego ant nugaros, nėščiosioms taip pat nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Tiesą sakant, jaunoms nėščioms moterims vis dar leidžiama miegoti ant pilvo.
Tačiau šios padėties reikėtų vengti, kai skrandžio dydis didėja. Miegodami ant pilvo su dideliu pilvu tik jausitės nepatogiai, taip pat kelsite pavojų nėštumui.
Nėštumo pradžioje iš tikrųjų nebuvo reikšmingų fizinių pokyčių, kad nėščios moterys galėtų miegoti įvairiose pageidaujamose pozose. Tiesiog, kai pilvo dydis didėja, turėtumėte miegoti ant šono arba pusiau sėdėdami ir vengti gulimos ar gulimos padėties.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie rekomenduojamą miego padėtį jaunoms nėščiosioms, nedvejodami kreipkitės į ginekologą.