Yra daug mnaudos Atsispaudimai dėl sveikatos ir kūno rengybos. Jei atliekate reguliariai, šis fizinis pratimas gali pagerėti stiprumas raumenis ir sąnarius, sumažinti svoris, praktika kūno balansas, taip pat padaryti širdį sveikesnę.
Push-aukštyn yra vienas iš paprastų pratimų, kurį galima atlikti namuose, nereikalaujant įrankių fitnesas brangus. Atsispaudimai įskaitant izometrines ištvermės sporto šakas, būtent judesius, atliekamus naudojant nejudamus daiktus, siekiant sukelti kūno raumenų susitraukimus.
eilutė Nauda Atsispaudimai
Čia pateikiami įvairūs privalumai Atsispaudimai ką galite gauti, jei reguliariai atliksite šį pratimą:
1. Palaikykite sveikus raumenis ir kaulus
Sulaukus 30 metų kūno raumenų audinys ir toliau mažės dėl senėjimo procesų. Tai gali sumažinti raumenų ir kaulų jėgą iki 5% per metus.
Todėl, norėdami išlaikyti sveikus raumenis ir kaulus, turite reguliariai mankštintis. Vienas iš jų – pratimas, kurio metu didžiausias dėmesys skiriamas raumenų ir kaulų jėgai krūtinės ir rankų srityje, pvz Atsispaudimai. Šį pratimą netgi rekomenduojama daryti nuo brendimo.
2. Užkirsti kelią ir įveikti sarkopenija
Sarkopenija yra būklė, kai dėl senėjimo proceso sumažėja raumenų masė. Dėl ligų, kurios dažniausiai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms, kūnas gali susilpnėti ir pasenti. Sarkopenija gali atsirasti greičiau žmonėms, kurie retai sportuoja.
Norint užkirsti kelią šiai ligai ir ją sulėtinti, svarbu reguliariai sportuoti, galinčius padidinti jėgą, pvz. stumti-aukštyn, skatinti raumenų masės formavimąsi.
3. Ugdykite viršutinės kūno dalies raumenis
Judėjimas stumti-aukštyn naudokite viršutinės kūno dalies raumenis, būtent tricepsus (raumenis žasto išorėje), krūtinę ir pečius. Nors daugiau dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai, stumti-aukštyn taip pat gali sustiprinti kitas kūno dalis, pavyzdžiui, pilvo raumenis, nugarą ir kojas.
4. Priveržkite anarys tkūnas
Darydamas judesį stumti-aukštyn net 12-15 kartų per dieną kūno dalys, tokios kaip rankos, pilvas, sėdmenys, iki kojų atrodys stangresnės. Šis efektas bus maksimalus, jei užsiimsite ir kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip aerobika, vaikščiojimas, bėgiojimas ar joga.
5. Numesti svorio
Ne tik padidina raumenų jėgą, Atsispaudimai Reguliariai tai darydami galite numesti svorio deginant kalorijas. Šios jėgos treniruotės metu sudegintos kalorijos yra apie 7 kalorijos per minutę.
6. Pagerinti kūno pusiausvyrą
Kaip buvo aptarta anksčiau, Atsispaudimai naudinga lavinant kūno raumenų jėgą. Turėdami gerą raumenų jėgą, kūno pusiausvyra bus labiau pabudusi. Vyresnio amžiaus žmonėms šis poveikis gali sumažinti susižalojimo nuo kritimo riziką.
7. Gerina širdies sveikatą
Daryk Atsispaudimai reguliariai taip pat gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir veiklą, kad kraujotaka organizme išliktų sklandi. Tokiu būdu jūsų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis sumažės.
Cpav Do stumti-up teisingai
Norint gauti maksimalią atsispaudimų naudą, reikia atlikti judesius Atsispaudimai teisingai. Štai vadovas:
- Padėkite rankas vienoje linijoje su pečiais. Palikite pakankamai platų atstumą tarp delnų.
- Ištieskite kojas ir saugokite, kad keliai nepriliptų prie grindų.
- Sureguliuokite savo kūną taip, kad jis sudarytų tiesią liniją nuo galvos, nugaros, sėdmenų iki kulnų.
- Nuleiskite kūną lenkdami alkūnes, kol krūtinė nusileis ir bus 5 cm nuo grindų.
- Laikykite kelias sekundes, tada pakelkite kūną tiesiai į viršų.
- Pakartokite judesį 10-15 kartų. Kartojimas gali būti padidintas kartu su jūsų kūno gebėjimais.
Kai daro Atsispaudimai, stenkitės vengti judesių klaidų, pavyzdžiui, viršutinės kūno dalies kėlimas naudojant pilvo raumenis, sėdmenis ar apatinę kūno dalį kaip pagrindinę trauką.
Vienas iš būdų gauti sveiką, tinkamą ir idealų kūno svorį yra daryti Atsispaudimai reguliariai. Taigi, kad kūnas išliktų sveikas ir stiprus, išmeskite jausmą, kad tingi daryti Atsispaudimai, taip.
Jei vis dar turite klausimų apie privalumus Atsispaudimai arba vis dar sutrikęs, kaip atlikti judesį Atsispaudimai tiesa, galite pasikonsultuoti su gydytoju.