DTL yra cholesterolis, kurio funkcija yra išvalyti kenksmingo cholesterolio perteklių kraujyje ir grąžinti jį į kepenis, kad būtų pašalintas iš organizmo. Todėl DTL (didelio tankio lipoproteinai) vadinamas „geruoju cholesteroliu“.
DTL ne tik pašalina blogojo cholesterolio perteklių, bet ir apsaugo nuo kraujagyslių sienelių pažeidimo dėl riebalų kaupimosi ir palaiko jų sveikatą. Nenuostabu, kad reikia padidinti cholesterolio kiekį.
Labai rekomenduojama, kad DTL lygis būtų didesnis nei MTL (blogojo cholesterolio) ir trigliceridų (riebalų) kiekis kraujyje. Jis gali apsaugoti jus nuo daugelio ligų, įskaitant aterosklerozę, širdies ligas ir insultą.
Rekomenduojamas normalus HDL lygis
Priešingai nei MTL, kuo didesnis DTL lygis, tuo geresnis poveikis organizmui. Norėdami nustatyti cholesterolio, tiek DTL, tiek MTL, lygį, pirmiausia turite atlikti kraujo tyrimą. Šis tyrimas yra svarbus, nes per didelis cholesterolio kiekis paprastai nesukelia jokių simptomų.
Toliau pateikiami normalūs DTL kiekiai suaugusiems, nustatyti pagal kraujo tyrimo rezultatus:
- Vyrai: 45–60 mg/dl ar daugiau
- Moterys: 55–60 mg/dl ar daugiau
Jei jūsų DTL lygis yra mažesnis už normos ribą, jums kils didesnė įvairių su širdimi ir kraujagyslėmis susijusių ligų rizika, net jei jūsų MTL lygis nėra aukštas. Todėl svarbu dėti pastangas didinti DTL ir išlaikyti jį normalų.
DTL yra geras cholesterolio kiekis, kurį reikia padidinti tokiu būdu
Mažą gerojo DTL cholesterolio kiekį kraujyje galima įveikti pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą. Šis metodas taip pat buvo veiksmingas mažinant blogojo MTL cholesterolio kiekį ir palaikant normalų bendrojo cholesterolio kiekį.
Štai paprasti patarimai, kuriuos galite padaryti:
1. Valgykite sveiką maistą
Lengviausias būdas padidinti DTL lygį yra atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote.
Geriausia vengti arba apriboti maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir transriebalų, tokių kaip dešros, riebi raudona mėsa, sviestas, keptas maistas ir kepiniai.
Vietoj to galite valgyti maistą, kuriame yra nesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3, ir daug lengvai randamų skaidulų, pvz., pilno grūdo duoną, viso grūdo makaronus, įvairių rūšių žuvį, alyvuogių aliejų, avokadą, Chia sėklos, avižiniai dribsniai, riešutai ir vaisiai bei daržovės.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Numetus svorio, jei turite antsvorio, gali padidėti DTL kiekis kraujyje ir sumažėti MTL lygis. Triukas iš tikrųjų yra lengvas, ty kontroliuoti maisto porcijas ir tipą, rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų, ir reguliariai mankštintis.
3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas taip pat yra natūralus būdas padidinti DTL. Jei įprastai nesportuojate, pradėkite nuo 10–15 minučių vaikščiojimo kelis kartus per savaitę. Po to pratimo intensyvumą galite didinti pamažu.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas gali sumažinti DTL kiekį kraujyje. Tai tinka ne tik aktyviai rūkantiems, bet ir pasyviai rūkantiems. Todėl nedelsdami nustokite rūkyti, kad apsaugotumėte save ir aplinkinius nuo blogo rūkymo poveikio.
5. Riboti alkoholio vartojimą
Yra žinoma, kad alkoholio vartojimas padidina DTL lygį. Tačiau, jei per daug, alkoholis iš tikrųjų padidins trigliceridų kiekį kraujyje ir padidins hipertenzijos bei prieširdžių virpėjimo riziką.
Todėl apribokite alkoholio vartojimą – vyrams – ne daugiau kaip 2 stiklinės per dieną, o moterims – ne daugiau kaip 1 gėrimas.
Sveiko gyvenimo būdo palaikymas, kaip nurodyta pirmiau, yra raktas į DTL arba gero cholesterolio kiekį. Poveikis yra ne tik tai, bet ir bendra fizinė bei psichologinė sveikata. Taigi, nedelskite ir nuo šiol keiskite savo gyvenimo būdą.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų DTL lygis yra gerai kontroliuojamas, turėtumėte reguliariai pasikonsultuoti su gydytoju. Nuo 20 metų amžiaus, ty amžiaus, kai yra linkęs į padidėjusį cholesterolio kiekį, rekomenduojama reguliariai tikrintis cholesterolio kiekį kas 4–6 metus.
Tačiau jei yra žinoma, kad turite aukštą cholesterolio kiekį arba turite širdies ligų ir diabeto rizikos veiksnių, pvz., nutukimą, arba jei jūsų šeimoje yra buvę šių ligų, jums gali tekti dažniau atlikti tyrimus.