Kol kas nėra informacijos apie sveikatai naudingą vėlyvojo miego poveikį. Bet sKita vertus, sąlyga miego trūkumas,kaip vieną iš blogų vėlyvų nakties pasekmių, gali pabloginti fizinę ir psichinę būklę. Tai susiję su miego nauda žmogaus organizmui.
Yra daug priežasčių, kodėl kas nors dažnai nemiega iki vėlumos, pradedant darbu ar viršvalandžiais, nemiga ir baigiant tam tikrais blogais įpročiais, pavyzdžiui, per ilgai žaisti. žaidimai.
Kiekvienam žmogui reikalingos miego valandos skiriasi priklausomai nuo jo amžiaus, suaugusieji, kaip sakoma, pakankamai išsimiega, jei miega 7-9 valandas per parą, o vaikams reikia miegoti po 10-13 valandų per parą. Jei sunku taip ilgai išsimiegoti, galite išbandyti dvifazį miegą.
Kai žmogus miega, pagerėja fizinė ir psichinė būklė. Ypač paauglystėje miegas yra laikas, kai organizmas išskiria augimo hormoną. Šis hormonas sukurs raumenų masę ir atstatys pažeistus kūno audinius.
Vėlyvas nakties poveikis kenkia sveikatai
Be per didelio mieguistumo ir dažno žiovulio, miego trūkumas dėl vėlyvų miegų turės įtakos emocinėms būsenoms, pažintiniams gebėjimams ir smegenų funkcijai. Vėlyvas nakties poveikis sveikatai taip pat apima ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, aukštas kraujospūdis, vėžys ir širdies ligos, riziką.
Be jau minėtų dalykų, pasirodo, kad vis dar yra daug pavojų, kurie lydi žmogaus blogą įprotį nemiegoti iki vėlumos. Panagrinėkime vieną po kito šiuos vėlyvojo nemiegojimo padarinius:
- Priaugti svorio
Tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta miego, naktį valgo daugiau kaloringų užkandžių. Be to, jie taip pat linkę valgyti daug angliavandenių turintį maistą didesnėmis porcijomis. Kiti tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys mažiau nei septynias valandas per dieną, linkę priaugti svorio ir padidina nutukimo riziką, palyginti su žmonėmis, kurie miega pakankamai.
Miego trūkumas yra susijęs su padidėjusiu apetitu ir padidėjusiu alkiu. Žinoma, tiems iš jūsų, kurie planuoja numesti svorio, nakvynės iki vėlumos nėra geras būdas tai padaryti.
- Oda atrodo senesnė
Miego trūkumas dėl vėlyvų miegų taip pat gali sukelti paburkimą, o oda gali tapti blyški ir nuobodu. Įprotis ilgai nemiegoti turės lėtinio miego trūkumo poveikį. Dėl to ant veido atsiranda smulkių senėjimo raukšlių, todėl oda atrodo blanki.
Ar kada nors girdėjote terminą pandos akys? Pandos akys yra tamsūs ratilai aplink akis, atsirandantys dėl kraujagyslių išsiplėtimo už plonos akies odos. Miego trūkumas yra pagrindinė pandos akių priežastis.
- Užmaršus
Miego metu smegenys patirs ląstelių atsinaujinimo procesą, kuris yra naudingas prisiminimams stiprinti. Šis procesas taip pat perduos prisiminimus ir prisiminimus į smegenų dalį, kuri yra ilgalaikės atminties saugojimo vieta.
Nemiegojimas užblokuos visus šiuos procesus ir padidins mieguistumą, todėl būsite užmaršus ir sunkiai susikaupsite. Kad neužmirštumėte lengvai, o taip pat pagerintumėte gebėjimą atsiminti, atsisakykite įpročio nemiegoti iki vėlumos. Ypač tiems, kurie užsiėmę mokykla ir darbu.
- Sumažinti mąstymo gebėjimą
Vėlyvas nakties poveikis gali sumažinti proto galią, gebėjimą spręsti problemas ir susikaupti. Sumažės ir gebėjimas į ką nors atkreipti dėmesį, budrumo lygis. Sunku sutelkti dėmesį gali sukelti nelaimingų atsitikimų vairuojant ar dirbant.
- Mažesnis lytinis potraukisSumažėjęs lytinis potraukis yra vienas iš vėlyvų nakties pasekmių. Nepakankamai išsimiegojus kūnas pavargsta, mieguistas, netenka energijos, didėja įtampa, ilgainiui pradeda mažiau domėtis seksu.
- Depresija
Nemiegoti iki vėlumos reiškia nutraukti nakties miego valandas. Dauguma žmonių, kuriems diagnozuota depresija ir nerimas, yra tie, kurie miega mažiau nei šešias valandas per parą. Ne tik įprotis nemiegoti, bet ir miego sutrikimai taip pat gali sukelti nemigą, kuri yra glaudžiai susijusi su depresija.
- Vėžio rizika
Pasirodo, vėlyvų nakties poveikis taip pat yra susijęs su padidėjusia vėžio išsivystymo rizika. Tyrimai rodo, kad tie, kurie turi įprotį nepakankamai miegoti arba dažnai dirba pamainomis naktimis, turi didelę riziką susirgti vėžiu. Tiksliai nežinoma, kokią įtaką vėžio atsiradimui gali turėti vėlyvas miegas, tačiau manoma, kad tai susiję su stresu ir kūno ląstelių pažeidimu.
- Padidinti mirties riziką
Tyrimas teigia, kad tik penkios valandos miego gali padidinti mirties riziką 12 procentų. Ši padidėjusi rizika taikoma visoms mirties priežastims, ypač mirčiai nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Žinodami, kad nakvynės iki vėlumos nėra geros organizmui, dabar pats laikas pagalvoti prieš nusprendžiant nemiegoti iki vėlumos. Stenkitės sumokėti savo miego skolą ir miegokite bent septynias valandas per dieną. Jei yra miego sutrikimas, dėl kurio sumažėja miego kokybė ar valandos, dėl tolesnio gydymo galite kreiptis į gydytoją.