Tinkamas cinko suvartojimas yra labai svarbus. Priežastis ta, kad cinkas turi daug naudos organizmui, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimą ir pagreitina žaizdų gijimą.
Cinkas yra mineralas, kuris atlieka daug svarbių vaidmenų organizme, bet, deja, mūsų organizmas šio mineralo negamina. Todėl jūs turite patenkinti jų poreikius valgydami maistą, kuriame gausu cinko, arba vartodami cinko papildus.
Įvairūs cinko privalumai organizmui
Toliau pateikiami įvairūs cinko privalumai, kuriuos galima gauti, jei jo suvartojama pakankamai:
1. Stiprinkite imuninę sistemą
Cinkas atlieka baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų T ląstelių limfocitų, aktyvinimo funkciją, kurios atlieka labai svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.
Esant pakankamam cinko kiekiui, padidės organizmo imunitetas kovoti su į organizmą patekusiais patogenais, tokiais kaip bakterijos, virusai, grybeliai, ir juos neutralizuoti. Taip galima sumažinti ir riziką susirgti įvairiomis ligomis.
2. Sumažinti uždegimą
Cinkas gali ne tik padidinti imuninės sistemos atsaką, bet ir sumažinti oksidacinį stresą, todėl organizme atsirandantis uždegimas gali sumažėti.
Tai savo ruožtu taip pat gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis dėl uždegimų, tokių kaip širdies liga, vėžys, pneumonija ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.
3. Paspartinti žaizdų gijimą
Cinkas taip pat gali pagreitinti žaizdų gijimą. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną – baltymo skaidulą, suteikiančią odai tvirtumo ir elastingumo. Kai kolageno gamyba yra maksimali, žaizda gali susitraukti ir greičiau užsidaryti.
Dėl šių privalumų cinkas dažnai naudojamas kaip pagrindinė vaistų, skirtų nudegimams, opoms ir kitoms žaizdoms gydyti, sudedamoji dalis.
4. Vyrų nevaisingumo gydymas
Cinkas dažnai naudojamas kaip vaistas vyrų nevaisingumo ligoms ar vaisingumo sutrikimams gydyti. Priežastis ta, kad cinkas gali padėti padidinti vyriško lytinio hormono, būtent testosterono, gamybą.
Be to, cinkas taip pat gali būti naudojamas kaip vaistas erekcijos disfunkcijai gydyti ir spermos kokybei gerinti.
5. Spuogų gydymas
Cinkas turi savybę sumažinti odos uždegimą, slopindamas bakterijas Propionibacterium acnes, ir slopina riebalinių liaukų veiklą. Visi šie dalykai galiausiai gali padėti išvengti spuogų ir juos gydyti.
Dėl šios priežasties spuogams gydyti dažnai skiriami cinko papildai, vartojami per burną ar vietiškai.
6. Palaikykite vaikų augimą
Cinkas ne tik naudingas suaugusiems, bet ir gali padėti vaikų augimui ir vystymuisi. Tai įrodo tyrimai, kuriuose teigiama, kad tinkamas cinko poreikis vaikams gali padėti jiems pasiekti idealų ūgį ir svorį.
Priešingai, cinko trūkumas gali slopinti vaikų augimą ir sukelti pažinimo bei motorikos vėlavimą.
Maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, pasirinkimas
Rekomenduojama cinko paros norma yra 8 mg suaugusioms moterims ir 11 mg suaugusiems vyrams. Norėdami patenkinti šį poreikį, galite valgyti šiuos maisto produktus:
- Jūros gėrybės, pavyzdžiui, krabai, austrės, omarai ir moliuskai
- Mėsa, tokia kaip jautiena, ožka ir ėriena
- Paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
- Žuvis, pavyzdžiui, sardinės ir lašiša
- Ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai, lęšiai, juodosios pupelės ir pupelės
- Grūdai, tokie kaip moliūgų sėklos ir linų sėmenys
- Daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, šparagai ir avinžirniai
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris
- Pelėsiai
- Kiaušinis
Be šių maisto produktų, taip pat yra ir cinku praturtintų perdirbtų maisto produktų, tokių kaip miltai, grūdai ir batonėlis.
Paprastai kasdieniniam cinko poreikiui patenkinti pakanka valgyti maistą, kuriame gausu cinko. Tačiau yra ir tam tikrų grupių žmonių, kuriems reikia vartoti cinko papildus, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms arba žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, kurios turi įtakos cinko pasisavinimui organizme.
Nepamirškite, kad be gydytojo rekomendacijų ir patarimo cinko papildų vartoti nerekomenduojama, nes netinkamas cinko papildų vartojimas gali sukelti įvairius šalutinius reiškinius, tokius kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, netgi inkstų pažeidimas.
Jei vis dar turite klausimų apie cinko naudą organizmui, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.