Rūkantiems, ypač sunkiai rūkantiems, mesti rūkyti nėra lengvas dalykas. Tačiau yra keletas būdų mesti rūkyti, kuriuos galima padaryti norint atsikratyti šio blogo įpročio. Taip organizmas gali grįžti į sveikatą, sumažės įvairių ligų rizika.
Mesti rūkyti yra iššūkis rūkantiems. Priežastis ta, kad dalis cigarečių turinio gali sukelti priklausomybę, todėl gali atsirasti nikotino nutraukimo simptomų, kai kas nors bando mesti rūkyti.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite mesti rūkyti. Turėdami kantrybės ir tvirto ryžto, galite išsivaduoti iš rūkymo pančių ir su juo susijusių pavojų.
Įvairūs būdai mesti rūkyti
Jei rūkote aktyviai ir ketinate mesti šį blogą įprotį, yra keli būdai mesti rūkyti, įskaitant:
1. Valdykite stresą
Stresas gali būti viena iš priežasčių, kodėl kas nors nusprendžia rūkyti, nes jame esantis nikotino kiekis gali greitai atpalaiduoti. Tačiau keli tyrimai parodė, kad rūkymas iš tikrųjų gali padaryti žmogų labiau linkusį į stresą.
Kad sumažintumėte stresą, lėtai keiskite rūkymo įpročius užsiimdami įdomia veikla, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos, atlikdami masažo terapiją ar medituodami. Be to, kiek įmanoma venkite situacijų, kurios gali sukelti stresą.
2. Rūkymo įpročius sukeliančių veiksnių vengimas
Bandydami mesti rūkyti, stenkitės vengti veiksnių ar įpročių, kurie gali priversti jus grįžti prie rūkymo, pvz., kavos ir alkoholio gėrimo arba bendravimo su kitais rūkančiaisiais.
Jei esate įpratę rūkyti pavalgę, galite rasti kitų būdų jį pakeisti, pavyzdžiui, kramtydami gumą ar išsivalydami dantis.
3. Valgykite sveiką maistą
Kai kurie aktyvūs rūkaliai dažnai jaučiasi mažiau nusiteikę valgyti, nes cigaretėse esantis nikotinas gali sumažinti skonio ir kvapo pojūčių jautrumą.
Tyrimai rodo, kad sveikas maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, gali sumažinti norą vėl rūkyti. Negana to, sveikas maistas gali patenkinti ir organizmo mitybos poreikius, tuo pačiu atstatydamas dėl rūkymo sumažėjusį apetitą.
4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ne tik daro kūną sveikesnį ir stangresnį, bet ir sumažina priklausomybę nuo nikotino. Kai atsiranda noras rūkyti, šį norą galite nukreipti sportuodami, pavyzdžiui, vaikščiodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu.
5. Reguliarus namų valymas
Namų švara taip pat gali būti vienas iš veiksnių, galinčių padėti mesti rūkyti. Galite skalbti drabužius, patalynę, kilimus ar užuolaidas, turinčius cigarečių kvapo.
Taip pat galite naudoti oro gaiviklius, kad pašalintumėte cigarečių dūmų kvapą ir atitrauktumėte mintis nuo dalykų, kurie gali priminti cigaretes, įskaitant kvapą.
6. Įtraukite šeimą ir artimiausius draugus
Pasakykite savo šeimai ir artimiems draugams, kad ruošiatės mesti rūkyti. Taigi jie gali padėti ir suteikti paramą, kad visada prisimintumėte tikslą mesti rūkyti, kurį norite pasiekti.
7. Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją (nikotino pakaitinė terapija)
Nikotino pakaitine terapija paprastai siekiama įveikti nusivylimą ir palengvinti abstinencijos simptomus, kurie dažnai jaučiami rūkaliui bandant mesti rūkyti. Cigarečių pakaitinės terapijos priemonės yra įvairios – nuo kramtomosios gumos, pastilių, inhaliatorius, prie nosies purškalo.
Nors jis laikomas saugiu ir gali sumažinti priklausomybę nuo cigarečių, prieš atliekant NRT vis tiek patariama pasitarti su gydytoju.
8. Vykdoma elgesio terapija
Psichologo ar konsultanto konsultacijos gali padėti nustatyti rūkymo priežastis ir rasti jūsų būklę atitinkančią metimo rūkyti strategiją.
Siekiant maksimaliai padidinti gydymo sėkmę, elgesio terapiją gydytojas gali derinti su pakaitine nikotino terapija ir vaistais.
9. Išbandykite hipnoterapiją
Vienas iš būdų mesti rūkyti yra alternatyvi terapija hipnoterapijos forma. Hipnoterapijos veiksmingumas norint mesti rūkyti nėra tiksliai žinomas. Tačiau kai kurie žmonės teigia pajutę naudą.
Be pirmiau minėtų metodų, naudojami keli narkotikų tipai, tokie kaip: bupropionas ir vareniklino, taip pat gali padėti mesti rūkyti. Tačiau šį vaistą reikia vartoti tik taip, kaip nurodyta ir prižiūrint gydytojui.
Mesti rūkyti nėra lengvas dalykas. Nedaug žmonių, kuriems to nepavyksta padaryti. Tačiau jūsų įsipareigojimas mesti rūkyti labai padės atsikratyti šio įpročio.
Kai jums sunku mesti rūkyti, pasistenkite prisiminti priežastis, dėl kurių norite mesti rūkyti, pavyzdžiui, kad jūsų organizmas būtų išlaisvintas nuo įvairių ligų ar jūsų šeima būtų apsaugota nuo pasyviojo rūkymo pavojų.
Tačiau, jei jums vis tiek sunku mesti rūkyti, nepaisant įvairių aukščiau išvardintų būdų mesti rūkyti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Gydytojai gali nustatyti, kaip mesti rūkyti efektyviai ir pagal jūsų būklę.