Ar dažnai užkietėja viduriai? Jei taip, nerimauti nereikėtų, nes yra įvairių būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, kuriuos galite atlikti namuose. Taigi, diskomfortas, kurį sukelia vidurių užkietėjimas, gali būti išspręstas nedelsiant.
Tuštinimasis ar vidurių užkietėjimas yra vienas dažniausių virškinimo sutrikimų ar problemų. Vidurių užkietėjimo priežastys gali būti įvairios – nuo nesveikos mitybos (ląstelienos trūkumo), nepakankamo vandens gėrimo, reto judėjimo ar mankštos iki įpročio dažnai stabdyti tuštinimąsi.
Jei dažnai skundžiatės vidurių užkietėjimu, galite išbandyti keletą šių būdų, kaip įveikti vidurių užkietėjimą.
Kaip gydyti vidurių užkietėjimą namuose
Štai keletas būdų, kaip natūraliai gydyti vidurių užkietėjimą namuose:
1. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Padidinus skaidulų suvartojimą maiste, kurį valgote, gali palengvėti virškinimas ir išmatų tekstūra taps tankesnė, todėl išmatos greičiau išstumiamos iš žarnyno.
Kai kurie geri skaidulinių maisto produktų pasirinkimai, vartojami norint įveikti vidurių užkietėjimą, yra vaisiai, daržovės, riešutai ir nesmulkinti grūdai.
Be to, venkite maisto ar gėrimų, kuriuose yra daug dujų, pavyzdžiui, pieno, gaiviųjų gėrimų, riebaus maisto ir tam tikrų daržovių, pavyzdžiui, ridikėlių ir kopūstų, kad pilvas neišpūstų.
2. Vartokite daugiau vandens
Trūkstant geriamojo vandens, virškinamajame trakte esantys nešvarumai gali sukietėti, todėl tuštintis gali būti sunku pasišalinti. Norėdami įveikti vidurių užkietėjimą, vandens ar mineralinio vandens galite išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną.
Gerdami pakankamai vandens, galite ne tik įveikti vidurių užkietėjimą, bet ir apsaugoti jus nuo dehidratacijos. Vandens poreikį organizme galima išmatuoti pažiūrėjus į šlapimo spalvą.
Jei jūsų šlapimas yra tamsiai geltonas, tai yra ženklas, kad vis dar esate dehidratuotas. Galite gerti vandenį dažniau arba dažniau, jei vis dar esate dehidratuotas arba jums vis dar sunku tuštintis.
3. Padidinkite fizinį aktyvumą arba sportuokite
Pratimai ar fiziniai pratimai gali padidinti raumenų judėjimą virškinimo trakte arba žarnyne. Todėl galite reguliariai mankštintis, pavyzdžiui, kasdien po 15-30 minučių pasivaikščioti po namus, kad pagerintumėte virškinimą ir įveiktumėte skundus dėl vidurių užkietėjimo.
4. Venkite įpročio stabdyti tuštinimąsi
Skirkite pakankamai laiko tuštintis. Venkite skubėti, jau nekalbant apie atidėliojimą, kai norite tuštintis. Šių įpročių formavimas gali padėti palengvinti žarnyno judėjimą.
5. Epsom druskos naudojimas
Epsom druska arba geriau žinoma kaip angliška druska taip pat gali būti naudojama vidurių užkietėjimui gydyti. Magnio sulfato kiekis Epsom druskoje, ištirpintas vandenyje, gali įveikti trumpalaikį vidurių užkietėjimą.
Apie 3-5 arbatinius šaukštelius angliškos druskos galite ištirpinti 250 ml šilto vandens, tada gerai išmaišyti ir gerti. 6-12 metų vaikams tiesiog ištirpinkite 2 arbatinius šaukštelius šiltame geriamajame vandenyje.
Tačiau šis metodas nėra veiksmingas ilgalaikiam gydymui ir nerekomenduojamas vaikams iki 6 metų amžiaus.
Be gėrimo, Epsom druska taip pat gali būti naudojama maudytis. Triukas, sumaišykite 350 Epsom druskos vonioje arba vonia užpildyti šiltu vandeniu, tada pamirkyti.
Maudymosi metu Epsom sūriame vandenyje esantis mineralinis kiekis gali prasiskverbti į organizmą ir pagerinti virškinimą, kad būtų galima išspręsti skundus dėl vidurių užkietėjimo.
6. Alyvuogių aliejaus naudojimas
Alyvuogių aliejus gali padaryti išmatas minkštesnes, todėl tuštinimasis tampa sklandesnis. Galite maišyti šaukštą pirmo spaudimo alyvuogių aliejus stiklinėje apelsinų sulčių, kad paskui išgertų.
Be to, alyvuogių aliejus gali būti naudojamas kaip salotų mišinys. Tačiau atminkite, kad alyvuogių aliejus neturėtų būti naudojamas ilgalaikiam vidurių užkietėjimo problemoms gydyti.
7. Kofeino vartojimas
Kavoje, arbatoje ir juodajame šokolade esantis kofeino kiekis gali paskatinti virškinimo sistemos raumenis susitraukti. Dėl šio poveikio kofeinas gali pagerinti virškinimą ir paskatinti tuštintis.
Tačiau nerekomenduojama vartoti kofeino per daug. Taip yra todėl, kad kofeinas taip pat skatina šlapinimąsi vis dažniau ir taip sukelia dehidrataciją.
Jums tereikia išgerti vieną stiklinę kofeino turinčių gėrimų per dieną ir jį subalansuoti gerdami daugiau vandens, kad kasdien palaikytumėte skysčių suvartojimą organizme.
Be natūralių vidurių užkietėjimo įveikimo būdų, taip pat galite naudoti nereceptinius vidurius laisvinančius ar tuštinimąsi skatinančius vaistus. Tačiau svarbu pirmiausia perskaityti pakuotės etiketę, kad sužinotumėte tinkamą dozę ir kaip ją vartoti.
Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgą laiką arba anksčiau minėti metodai nepadeda, kad būtų sunku tuštintis, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.