Mamos, kurios nori, kad po gimdymo vėl suspaustų pilvą, pasidomėkite nemažai kaip susitraukti skrandį po gimdymo tai.
„Si A vos prieš tris mėnesius pagimdė, bet skrandis ir kūnas kaip tai vėl liesas gerai?" Nuostabu matyti ką tik pagimdžiusią moterį, tačiau jos kūno formos grįžo į tokias, kokios buvo prieš nėštumą. Ir turbūt kiekviena moteris nori to paties, žinodama, kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų po gimdymo.
Tam reikia laiko ir kantrybės
Tiesą sakant, iš karto po gimdymo mamos svoris sumažėjo maždaug 3–6 kg. Šis kiekis yra kūdikio svorio, placentos ir išeinančio kraujo bei vaisiaus vandenų kiekio sankaupa. Tai nebuvo pridėta prie kūno skysčių kiekio, kuris bus iššvaistytas per šlapimą, kraują ir prakaitą. Šis svorio metimas taip pat sumažina skrandžio dydį po gimdymo.
Oho, jei tai taip paprasta dongas susitraukti pilvą po gimdymo? Eits, Dar nebūkite labai laimingi. Kai kurios moterys iš tiesų gali patirti, kad pilvas yra plokščias ir įtemptas praėjus vos kelioms savaitėms po gimdymo. Bet, deja, tai nebūtinai būdinga kiekvienai moteriai. Daugeliui moterų gali prireikti mėnesių ar net metų, kol atsikrato „kūdikio riebalų“ pilve. Jei, tai užtrunka devynis mėnesius ar daugiau, kad po gimdymo skrandis vėl būtų tonizuotas.
Atrodo, kad skrandžio susitraukimas po gimdymo taip pat priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- genetika.
- Kūno forma ir dydis prieš nėštumą.
- Kiek svorio priauga nėštumo metu.
- Kiek judate ar mankštinatės.
Kaip sumažinti pilvuką po gimdymo gali būti gana lengva užduotis, jei maitinate krūtimi. Be to, nėštumo metu svoris priauga mažiau nei 13,6 kg, o nėštumo metu reguliariai mankštinatės. Jei tai pirmas nėštumas, organizmui lengviau grįžti į tokį, koks buvo anksčiau.
Jei nemaitinate krūtimi, bet norite greitai numesti svorio po gimdymo, turite stebėti, kiek maisto patenkate į savo organizmą. Jums nebereikia tiek kalorijų, kiek buvo nėščia. Tačiau po gimdymo Mamoms vis tiek patariama per dieną suvartoti net 1800–2200 kalorijų.
Ką daryti?
Kad skrandis ir kūnas būtų ploni, galite taikyti šiuos būdus, kaip sumažinti skrandį po gimdymo:
- Maitinti krūtimi
Numesti svorio žindymo metu yra gerai. Jei per savaitę numetate apie 1 kg, pieno gamybai tai tikriausiai neturi jokios įtakos. Tačiau jei žindymo laikotarpiu norite numesti svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
- SportasPratimai ne tik padeda susitraukti skrandį po gimdymo, bet ir padeda sugriežtinti skrandžio sienelę bei deginti kalorijas. Nesvarbu, ar tai tiesiog pasivaikščiojimas po namus, jogos užsiėmimas po gimdymo, aerobika, tempimas, plaukimas ar dubenį lavinanti sportas. Jei norite pradėti sportuoti, po gimdymo palaukite bent šešias savaites. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, kada galite pradėti mankštintis ir kokia mankšta yra tinkama.
- Palaikykite maisto suvartojimąSveiką svorį po gimdymo galima pasiekti valgant baltymus, sudėtinius angliavandenius, vaisius, daržoves, nesočiuosius riebalus, nesmulkintus grūdus ir kitus daug skaidulų turinčius maisto produktus, dėl kurių ilgiau jaučiatės sotūs. Be to, nepamirškite valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažnai ir to venkite nesveikas maistas arba greitas maistas.
Nesilaikykite ekstremalių dietų ar per sunkių, kad greitai numestumėte svorio. Ekstremalios dietos daro kūną alkaną, patiria stresą ir pavargsta, todėl tai gali paveikti pieno gamybą. Be to, dėl dietos jūs negaunate pakankamai maistinių medžiagų. Jūsų kūdikis gali negauti jam reikalingų maistinių medžiagų iš jūsų motinos pieno.
- Vaiko nešiojimasNaudinga ne tik miegant, bet ir kūdikio laikymas teikia naudos mamai. Vaiko nešiojimas prilygsta 3,6–5,4 kg svoriui, teigia prenatalinio kūno rengybos ekspertai. Jei pridėsite pritūpimai (kartojantis judesys iš stovimos padėties, į tokią padėtį kaip einama sėdėti, po to atgal į stovimą), formuosis apatinės kūno dalies raumenys, suaktyvės medžiagų apykaita organizme.
Taip pat galite mankštintis vaikščiodami po namus laikydami mažylį ryte, kad gautumėte saulės šviesos teikiamą naudą. Nepamirškite dėvėti kūdikių drabužių ir akių apsaugos priemonių, taip pat nebūkite saulėje per ilgai.
- Gerk daug vandensIšgeriant aštuonias stiklines vandens per dieną pavyksta ne tik pašalinti iš organizmo toksinus, bet ir jaustis sotesnis. Pakankamas vandens poreikis taip pat gali užkirsti kelią dehidratacijai.
- Probiotikų vartojimasTyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti moterims kontroliuoti medžiagų apykaitą, įskaitant pilvo riebalus po gimdymo. Probiotikai yra žinomi kaip „gerosios“ bakterijos, kurios gali pagerinti žarnyno ir virškinimo sveikatą. Tačiau tolesni tyrimai rodo, kad vien probiotikų vartojimas nebūtinai lemia svorio mažėjimą po gimdymo.
Motinos kūno formos, pasikeitusios po gimdymo, po kurio laiko paprastai sugrįš į normalias. Tačiau kai kurioms mamoms gali būti sunku susigrąžinti prieš nėštumą buvusias kūno formas, ypač pilvo srityje. Kai kuriuos anksčiau aprašytus būdus, kaip sumažinti skrandį po gimdymo, galite padaryti, tačiau prieš tai visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.