Fitneso pranašumai yra ne tik numesti ar išlaikyti idealų kūno svorį. Šis sportas taip pat gali suteikti daug naudos kūno sveikatai ir net psichinei sveikatai.
Fitnesas yra sportas, kuriuo dažniausiai užsiima jauni suaugusieji. Šiuo sportu dažniausiai užsiimama sporto salė ar kūno rengybos centre ir naudoti įvairių tipų mankštos priemones.
Daugelis žmonių užsiima fitnesu siekdami numesti svorio. Tiesą sakant, reguliariai sportuojant galima gauti daug naudos.
Įvairūs fitneso privalumai kūno sveikatai
Jei tai darysite reguliariai, galite gauti įvairių kūno rengybos privalumų, įskaitant:
1. Palaikykite sveikus kaulus ir raumenis
Įvairūs kūno rengybos judesiai, tokie kaip svorių kilnojimas ar pasipriešinimo treniruotės, gali palaikyti kaulų stiprumą ir paskatinti raumenų formavimąsi, ypač jei kartu vartojamas pakankamas baltymų kiekis.
Taip yra todėl, kad mankštos metu organizmas išskirs hormonus, kurie gali padidinti raumenų gebėjimą pasisavinti aminorūgštis.
2. Padidinkite kūno energiją
Nedaug žmonių mano, kad mankšta gali varginti, įskaitant sportavimą. Tiesą sakant, visiškai priešingai. Pratimai gali paskatinti kūną gaminti daugiau energijos.
Tyrimas atskleidė, kad reguliariai mankštinantis gali padidėti energija, ypač tiems, kurie dažnai jaučiasi pavargę ir silpni.
3. Palaikykite sveiką odą
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padaryti odą sveikesnę. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas gali padidinti deguonies ir kraujo tekėjimą, kad oda būtų tinkamai aprūpinta maistinėmis medžiagomis.
Be to, padidės ir kolageno gamyba, todėl po treniruotės oda atrodys paraudusi ir gaivesnė.
4. Idealaus kūno svorio pasiekimas
Tyrimas atskleidė, kad viena iš nutukimo priežasčių yra fizinio aktyvumo ar mankštos trūkumas. Įrodyta, kad tokie pratimai kaip kūno rengyba padidina organizmo medžiagų apykaitą, todėl gali sudeginti daugiau kalorijų. Žinoma, tai turi įtakos svorio metimui.
Be to, reguliari mankšta taip pat gali maksimaliai padidinti riebalų deginimą iš kūno ir išlaikyti raumenų masę. Taigi svoris bus išlaikytas.
5. Užkirsti kelią depresijai
Fitneso nauda ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Taip yra todėl, kad atliekant fizinius pratimus, smegenyse padaugės serotonino hormono. Serotoninas yra hormonas, reguliuojantis nuotaiką, įskaitant depresijos prevenciją.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti endorfinų gamybą, kurie padeda jaustis laimingesniems ir mažina skausmą. Taigi galite išvengti nerimo ir streso.
6. Sumažinti įvairių ligų riziką
Fizinė veikla, tokia kaip reguliari mankšta, gali sumažinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ir 2 tipo diabetas, riziką.
Be to, reguliari mankšta taip pat gali padėti organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti vėžį, pvz., gaubtinės žarnos vėžį ir krūties vėžį.
7. Pagerinti miego kokybę
Tyrimas atskleidė, kad mankštinantis 30 minučių kasdien, galite miegoti ramiau ir kokybiškiau. Taip yra todėl, kad mankštos metu padidėjusi temperatūra gali paskatinti organizmą gaminti cheminius junginius, kurie gali padidinti norą miegoti naktį.
Šie privalumai tikrai naudingi tiems iš jūsų, kuriems sunku užmigti, arba pagyvenusiems žmonėms, kurie dažnai patiria miego sutrikimų.
Platus kūno rengybos sporto šakų pasirinkimas
Fitneso sportas dažniausiai vyksta sporto salėje arba kūno rengybos centre. Galite pasinaudoti įvairiomis turimomis priemonėmis, kad maksimaliai padidintumėte treniruotės teikiamą naudą.
Pavyzdžiui, bandydami kilnoti svorį arba lankydami įvairius mankštos užsiėmimus, tokius kaip jogos ir pilateso užsiėmimai, kurie vyksta kartu su patyrusiais instruktoriais.
Tačiau kūno rengybos pratimus galima atlikti ir namuose. Toliau pateikiamos įvairios fitneso parinktys, kurias galite atlikti:
- Aerobika
- Bėgti ant bėgimo takelio
- stacionarus dviratis
- Plaukimas
- Kelkite lengvus svorius naudodami štangą arba vandens butelį
Nors tai suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, fitnesas turi būti tinkamai atliktas. Taip yra todėl, kad klaidos atliekant kūno rengybos judesius gali padidinti traumų riziką, ypač jei treniruojatės vietoje sporto salė.
Todėl svarbu apšilti ir laikytis instruktoriaus nurodymų, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte maksimalią treniruotės naudą.
Taip pat patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju dėl noro sportuoti, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipertenzija, hipotenzija ir širdies ligos.