Kai kuriems žmonėms likopenas vis tiek gali atrodyti svetimas. Ši medžiaga priskiriama karotinoidų junginiams, kurie daržovėms ir vaisiams suteikia geltonų, oranžinių arba raudonų pigmentų. Už savo patrauklios spalvos likopenas taip pat turi įvairių naudos sveikatai.
Likopeno yra daugelyje spalvingų daržovių ir vaisių, tokių kaip pomidorai, greipfrutai, morkos, arbūzas, papajos ir gvajavos.
Likopenas taip pat turi antioksidacinį poveikį, kuris yra naudingas kovojant su laisvaisiais radikalais ir užkertant kelią įvairioms ligų, pvz., širdies ligų, aterosklerozės ir vėžio, rizikai. Be daržovių ir vaisių, likopeno galite gauti vartodami tam tikrus papildus.
Likopeno nauda kūno sveikatai
Vaisiuose ir daržovėse esantis likopenas turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
1. Užkirsti kelią vėžiui
Likopenas yra galingas antioksidantas, galintis užkirsti kelią kelių rūšių vėžiui ir slopinti jų augimą. Keletas tyrimų parodė, kad likopenas gali slopinti prostatos vėžio ląstelių ir krūties vėžio augimą.
2. Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra likopeno, tiek šviežių vaisių ir daržovių pavidalu, tiek perdirbtų į sultis ir salotas, vartojimas sumažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir padidina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį kraujyje. kraujas.
Dėl šios priežasties likopenas labai tinka širdies sveikatai palaikyti ir kraujospūdžiui kontroliuoti. Taip pat žinoma, kad likopenas yra naudingas norint sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, riziką.
3. Palaikykite kaulų sveikatą
Be vitamino D ir kalcio, likopeno vartojimas taip pat svarbus, kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Antioksidacinės likopeno savybės gali neutralizuoti ląstelių pažeidimą kauliniame audinyje, dėl kurio atsiranda kaulų trapumas. Likopenas taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus ir didina kaulų tankį.
4. Apsaugo odos pažeidimus nuo saulės
Jei dažnai būnate lauke, labai rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra likopeno. Tyrimai rodo, kad likopenas gali sumažinti odos paraudimą ir padėti gyti odai, pažeistai ultravioletinių (UV) spindulių.
Tačiau likopenas nėra apsaugos nuo saulės pakaitalas. Jūs vis dar raginami dėvėti apsaugos nuo saulės priemones kiekvieną kartą, kai išeinate į lauką.
5. Palaikykite plaučių sveikatą ir funkciją
Likopenas yra antioksidantas, kuris yra naudingas plaučių ląstelių sveikatai palaikyti. Iki šiol keli tyrimai parodė, kad likopenas gali pagerinti plaučių funkciją ir netgi užkirsti kelią astmos simptomų pasikartojimui.
Taip pat žinoma, kad likopenas padeda sumažinti plaučių pažeidimą žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).
Tačiau likopeno naudą dar reikia tirti toliau. Iki šiol nėra tyrimų, galinčių patvirtinti likopeno kaip gydymo veiksmingumą.
Be pirmiau minėtų penkių privalumų, likopenas taip pat naudingas norint padidinti ištvermę ir palaikyti smegenų sveikatą bei funkciją, pavyzdžiui, užkirsti kelią senatvinei demencijai ir didinti koncentraciją.
Kaip saugiai vartoti likopeno papildus
Likopenas, tiekiamas papildų pavidalu, paprastai yra saugus vartoti. Kai norite vartoti likopeno papildus, pirmiausia supraskite naudojimo instrukcijas ir naudokite jas pagal ant produkto pakuotės nurodytas rekomendacijas.
Nors likopeno papildai paprastai yra saugūs vartoti, kartais gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą, skrandžio skausmą, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą.
Be to, nėštumo metu taip pat reikėtų vengti vartoti likopeno papildus, nes baiminamasi, kad tai gali padidinti priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio riziką.
Taigi, prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo papildus, pasitarkite su gydytoju, kad gydytojas galėtų pakoreguoti dozę pagal jūsų kūno būklę.
Likopeno nauda organizmo sveikatai nemaža. Todėl į savo kasdienį racioną galite įtraukti vaisius ir daržoves, kuriuose gausu likopeno. Jei norite sužinoti daugiau apie likopeno naudą, galite pasikonsultuoti su dietologu.