Kai kurie žmonės mano, kad valgydami medų galite numesti svorio. Tačiau ar medaus nauda dietai pasitvirtino? Nagi, žiūrėkite atsakymą kitame straipsnyje.
Medus yra vienas iš natūralių ingredientų, turinčių įvairių organizmo sveikatai naudingų savybių. Medus yra ne tik maisto ir gėrimų mišinys, bet ir jau seniai naudojamas kaip tradicinė medicina žaizdoms gydyti, pavyzdžiui, nudegimams ar įbrėžimams, taip pat kosuliui ir odos dirginimui malšinti.
Maža to, kai kurie žmonės taip pat naudoja medų, norėdami numesti ir pasiekti idealų svorį. Tačiau ar tikrai medaus nauda dietai įrodyta moksliškai?
Žvilgsnis į medaus naudą dietai
Keletas tyrimų parodė, kad manoma, kad cukraus pakeitimas medumi apsaugo nuo svorio padidėjimo ir sumažina apetitą. Taip pat žinoma, kad reguliarus medaus vartojimas kartu su sveika mityba mažina cholesterolio kiekį.
Deja, iki šiol nebuvo atlikta jokių tolesnių tyrimų, galinčių įrodyti, kad medus gali būti naudingas dietai arba įrodytas veiksmingas metant svorį.
100 gramų medaus (apie 5 šaukštuose) yra apie 300 kalorijų ir 80 gramų cukraus. Šis kiekis iš tikrųjų yra mažesnis nei 100 gramų cukraus, kuriame yra mažiausiai 390 kalorijų.
Nors medaus kalorijų ir cukraus kiekis yra mažesnis nei įprastame granuliuotame cukruje, jų kiekis vis tiek yra gana didelis. Valgant per daug medaus, organizme gali kauptis kalorijos. Laikui bėgant ši būklė gali sukelti svorio padidėjimą.
Be to, cukraus kiekis meduje taip pat gali būti greitai virškinamas organizmo ir sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Ši būklė gali sukelti alkį, ilgalaikį svorio padidėjimą ir padidinti nutukimo riziką.
Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad manoma, kad valgant maistą ar gėrimus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, padidėja įvairių sveikatos problemų, tokių kaip atsparumas insulinui, diabetas, kepenų sutrikimai, širdies ligos, depresija, demencija ir vėžys, rizika.
Ar turėtum nustoti valgyti medų?
Medus gali būti naudojamas kaip maisto produktų ir gėrimų saldinimas, nes jis laikomas sveikesniu. Be to, kad medus turi mažiau kalorijų ir cukraus, palyginti su įprastu cukrumi, jame taip pat yra daug antioksidantų, tokių kaip polifenoliai ir flavonoidai.
Žinoma, kad šie antioksidantai turi daug naudos sveikatai, įskaitant cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje kontrolę, kūno organų funkcijos ir sveikatos palaikymą bei tam tikrų ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio, riziką.
Tačiau atminkite, kad šios naudos galite gauti tik tuo atveju, jei nevartosite per daug medaus. Apribokite medaus suvartojimą iki ne daugiau kaip 4 ar 5 arbatinius šaukštelius per dieną.
Užuot pasikliavę medumi dietai, geriau laikytis veiksmingos dietos, būtent apriboti daug kalorijų, cholesterolio, druskos ir cukraus turinčio maisto vartojimą, didinti baltymų ir skaidulų suvartojimą, didinti fizinį aktyvumą ir mankštą.
Jei jums sunku kontroliuoti savo svorį, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Gydytojas padės jums nustatyti, koks maistas yra tinkamas ir atitinka jūsų sveikatos būklę, taip pat sveiką ir veiksmingą svorio metimo būdą.