Reprodukcinės sveikatos palaikymas yra svarbus kiekvienai moteriai. Tai galima pradėti nuo paprastų kasdienių įpročių. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip išlaikyti moterų reprodukcinę sveikatą, Nagi, žiūrėkite šias apžvalgas.
Moterų reprodukcinius organus sudaro makštis, klitoris, gimdos kaklelis arba gimdos kaklelis, gimda, kiaušintakiai ir kiaušidės arba kiaušidės. Moterų reprodukciniai organai vaidina svarbų vaidmenį lytiniuose santykiuose, kiaušinėlių gamyboje ir vystymesi, menstruacijose, nėštumo ir gimdymo metu.
Jei šiose dalyse yra sutrikimų, gali sutrikti moters reprodukcinė sistema. Tai gali turėti įtakos seksualinių sutrikimų atsiradimui, todėl sunku pastoti.
Patarimai, kaip išlaikyti moterų reprodukcinę sveikatą
Atsižvelgiant į moterų reprodukcinių organų funkcijos svarbą, jų sveikata turėtų būti tinkamai palaikoma. Todėl, siekiant išlaikyti moterų reprodukcinę sveikatą, galima atlikti keletą toliau pateiktų patarimų:
1. Tinkamai išvalykite intymius organus
Teisingas makšties valymo būdas – plauti ją iš priekio į galą (nuo makšties iki išangės), ypač po šlapinimosi ir tuštinimosi. Netinkamai išvalius mikrobus iš išangės gali patekti į makštį. Tai gali sukelti infekciją makštyje.
Be to, rekomenduojama nenaudoti moteriškų muilų, kuriuose yra alkoholio, kvapiųjų medžiagų ar antiseptikų. Šio tipo muilas gali sudirginti ir sunaikinti įprastas bakterijas makštyje.
2. Valgykite sveiką maistą
Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, kad organizmas gautų energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų reprodukcinių organų sveikatai palaikyti.
Kai kurios maistinės medžiagos, kurios yra svarbios moterų reprodukcinei sveikatai, yra baltymai, sveikieji riebalai, antioksidantai, skaidulos ir vitaminai bei mineralai, tokie kaip selenas, folio rūgštis, geležis ir vitaminai. cinko. Šių maistinių medžiagų galima gauti iš vaisių, daržovių, riešutų, pieno, kiaušinių, mėsos ir žuvies.
Be to, venkite greito maisto vartojimo, taip pat patenkinkite kūno skysčių poreikius suvartodami apie 8 stiklines vandens per dieną. Jei mėgstate kofeiną, apribokite jo kiekį iki 2 puodelių kavos per dieną.
3. Valdykite stresą
Per didelis stresas gali turėti įtakos depresijai, nerimo sutrikimams ir vaisingumo problemoms. Todėl svarbu sumažinti stresą, kad jis neturėtų tolesnės įtakos reprodukcinei sveikatai.
Jei dažnai jaučiate stresą, pabandykite atsipalaiduoti arba daryti tai, kas jus džiugina. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, mankštintis, išbandyti masažą ar jogą.
4. Rūpinkitės savo svoriu
Išlaikyti idealų kūno svorį arba pagal kūno masės indeksą (KMI). Antsvoris (nutukimas) arba per mažas svoris gali sutrikdyti ovuliaciją ir hormonų, reguliuojančių moters vaisingumą, gamybą.
5. Praktikuokite kitus sveikus įpročius
Tokie kasdieniai įpročiai, kaip nurodyta toliau, taip pat turi didelį poveikį moterų reprodukcinei sveikatai:
- Mesti rūkyti. Rūkymas gali sumažinti kiaušialąsčių skaičių ir kokybę bei sutrikdyti gimdos sveikatą.
- Venkite alkoholinių gėrimų. Alkoholinių gėrimų vartojimas gali padidinti ovuliacijos sutrikimų riziką.
- Užteks poilsio. Suaugusiesiems, tiek vyrams, tiek moterims, kiekvieną naktį reikia 7–9 valandų miego.
- Venkite vartoti vaistus ir papildus, įskaitant vaistažoles, be gydytojo patarimo.
- Naudokite kontraceptines priemones, kad išvengtumėte neplanuoto nėštumo.
- Venkite rizikingo seksualinio elgesio, būtent nesaugių lytinių santykių ir dažno lytinių partnerių keitimo. Tai svarbu norint išvengti lytiniu keliu plintančių ligų.
Moters reprodukcinės sveikatos palaikymas yra naudingas ne tik ligų prevencijai šioje srityje, bet ir siejamas su vaisingumu bei padidina pastojimo tikimybę. Nagi, nuo šiol rūpinkitės savo intymių organų sveikata. Be to, nepamirškite reguliariai tikrintis pas gydytoją, kad tai padarytumėte patys Patikrinti.