Nėščioms moterims svarbu vartoti prenatalinius vitaminus, kad nėštumo metu būtų patenkinti jų mitybos poreikiai. Tačiau ne tik tai, vartojant prenatalinius vitaminus, nėščiųjų ligų rizika iranin jame esantis taip pat gali būti sumažintas.
Iš esmės sveikas maistas yra geriausias būdas gauti maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus ir mineralus. Tačiau su maistu gaunamos maistinės medžiagos kartais vis tiek nepatenkinamos, juolab kad ir nėščiųjų poreikiai yra didesni nei įprastai. Štai kodėl nėščioms moterims reikia papildomai vartoti prenatalinius vitaminus.
Pažintis su prenataliniais vitaminais
Prenataliniai vitaminai – tai vitaminų ir mineralų derinys, kurio moterims reikia prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo, kad būtų užtikrinta nėščiųjų ir jų kūdikių sveikata.
Štai keletas svarbių medžiagų, dažniausiai randamų prenataliniuose vitaminuose:
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra B grupės vitamino, tiksliau, vitamino B9, rūšis, kuri randama papilduose ar tam tikruose maisto produktuose. Folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią apsigimimams, tokiems kaip spina bifida, anencefalija ir encefalocele. Nėščioms moterims patariama suvartoti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
2. Geležis
Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 27 mg geležies per dieną. Nėštumo metu geležis yra būtina vaisiaus ir placentos augimui, ypač antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Nėščioms moterims, kurioms trūksta geležies, gresia priešlaikinis gimdymas arba mažo svorio kūdikių gimimas.
3. Kalcis
Kalcis yra mineralas, svarbus kaulų, dantų augimui, sveikiems kūdikių nervams ir raumenims augti. Nėščios moterys taip pat turi patenkinti kalcio poreikį, kad išvengtų kaulų retėjimo ir pagerintų kraujotakos sistemą. Būtent todėl nėščiosioms patariama per dieną suvartoti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio.
4. Cinkas
Cinkas arba cinko, įskaitant mineralus, esančius prenataliniuose vitaminuose, kurie yra naudingi vaisiaus vystymuisi. Nėščios moterys, kurioms trūksta cinko rizikuoja susilaukti kūdikių, kurie auga lėtai, turi mažą gimimo svorį ir gimsta neišnešioti. Rekomenduojama dozė nėščioms moterims vartojant cinko yra 11 mg per parą.
5. Vitaminas A
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi, įskaitant akių, ausų, galūnių ir širdies vystymąsi. Tačiau vitamino A perteklius taip pat nėra gerai, nes jis gali sukelti kūdikių apsigimimus. Dabar Prenataliniuose vitaminuose yra vitamino A, kurį saugu vartoti nėščioms moterims ir tokiomis dozėmis pagal dienos poreikį, ty 770 mcg vitamino A.
6. Vitaminų B kompleksas
Vitaminų B kompleksą sudaro įvairių tipų B grupės vitaminai, pradedant nuo B1, B2 iki B12. B grupės vitaminų nauda nėštumui taip pat yra įvairi, pavyzdžiui, gerina kūdikio akių, odos, kaulų, raumenų ir nervų sveikatą. Nėščioms moterims vitamino B kompleksas gali sumažinti preeklampsijos ir nėštumo komplikacijų riziką.
7. Vitaminas D
Tyrimas rodo, kad vitamino D papildai nėščioms moterims gali padėti išvengti preeklampsijos, palaikyti vaisiaus nervų sveikatą ir padidinti kalcio pasisavinimą. Dėl šios priežasties nėščiosioms rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 600 TV vitamino D per dieną tiek su maistu, tiek su papildais.
8. Vitaminai C ir E
Vitaminai C ir E taip pat svarbūs nėščioms moterims. Šie du vitaminai paprastai skiriami kartu, nes jie abu veikia kaip antioksidantai ir yra naudingi kūno ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos, taip pat gamina kolageną, kuris yra naudingas kaulams, kremzlėms ir sausgyslėms formuotis.
Kada turėtumėte vartoti prenatalinius vitaminus?
Geriausia, jei prenataliniai vitaminai būtų vartojami prieš planuojant pastoti, nes kai esate nėščia, šie vitaminai yra labai naudingi vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi ir augimui ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tačiau nėštumo metu taip pat patariama vartoti prenatalinius vitaminus.
Svarbu atsiminti, kad prenataliniai vitaminai yra papildai, padedantys būsimoms motinoms ir jų kūdikiams gauti maistinių medžiagų iš sveikos mitybos. Šis vitaminas nepakeičia sveikos mitybos, kurią vis tiek turite vartoti kiekvieną dieną.
Prenataliniai vitaminai yra labai svarbūs nėščioms moterims, ypač esant šioms sąlygoms:
- Vegetaras ar veganas
- Rūkyti
- Netoleruojate laktozės arba netoleruojate kitų maisto produktų
- Turi tam tikrų kraujo sutrikimų
- Turi valgymo sutrikimą
- Serga tam tikromis lėtinėmis ligomis
- Ar kada nors buvote nėščia su dvyniais?
- Ar jums kada nors buvo atlikta skrandžio operacija?
Nors prenatalinių vitaminų galite lengvai rasti prekyboje, prieš vartodami bet kokius vitaminus vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ne visos moterys yra tinkamos vartoti tam tikrų rūšių prenatalinius vitaminus.
Be to, kai kurie prenataliniai vitaminai kartais gali sukelti pykinimą. Jei taip atsitiks, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte prenatalinį vitaminą, atitinkantį jūsų ir jūsų kūdikio gimdoje sveikatos būklę.