Kalis arba kalis yra vienas iš svarbių mūsų organizmui reikalingų mineralų. Tinkamai vartojant kalio, daugelis ligų nenori apsigyventi organizme. Išsiaiškinkite įvairią kalio naudą organizmo sveikatai.
Kalis yra įtrauktas kaip viena iš elektrolitų rūšių, kurių organizmui reikia palaikyti skysčių balansą organizme. Kalis taip pat vaidina svarbų vaidmenį skaidant ir panaudojant angliavandenius, formuojant baltymus, auginant raumenis, palaikant normalų kūno augimą ir kontroliuojant organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, taip pat elektrinį nervų ir širdies aktyvumą.
Tiesą sakant, dėl šio mineralo, dar žinomo kaip kalis, širdis, inkstai ir kiti kūno organai gali normaliai funkcionuoti. Be šių įvairių privalumų, kalis taip pat labai naudingas siekiant užkirsti kelią įvairioms ligoms, įskaitant širdies ligas, kraujagysles ir insultą.
Kalio maisto šaltiniai
Įvairią kalio naudą galite gauti vartodami tokius šaltinius kaip bananai, pienas, žuvis, vėžiagyviai, jautiena, vištiena, kalakutiena, duona, bulvės, saldžiosios bulvės, špinatai, pomidorai, sojos pupelės, pupelės, pupelės. migdolai, vaisius abrikosas, apelsinai, brokoliai, kiviai, ananasai, morkos, žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai, avokadai, burokėliai, grybai, jogurtas, kriaušės, mangai, riešutai pistacijos, razinos ir vynuogės.
Tačiau būkite atsargūs, nevartokite per daug ar per mažai kalio. Pasaulio sveikatos organizacija arba PSO rekomenduoja kasdien suvartoti bent 3500–4500 mg kalio. Jei per daug, jis gali sukelti nenormalų širdies susitraukimų dažnį, pabloginti inkstų funkciją ir sukelti sunkią infekciją. Nors kalio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą, nereguliarų širdies plakimą, padidėjusį kraujospūdį, vėmimą, viduriavimą ar inkstų sutrikimus.
Kalio nauda sveikatai
Štai kalio (kalio) nauda sveikatai:
- Aukštas kraujo spaudimasManoma, kad papildų pavidalu esantis kalis gali sumažinti kraujospūdį, ypač tiems, kurie valgo maistą, kuriame yra daug druskos. Tiesą sakant, manoma, kad kalio turintis maistas taip pat padeda išvengti aukšto kraujospūdžio.
- Širdies liga
Mirties nuo aritmijos rizika bus didesnė žmonėms, kurie jau anksčiau turėjo širdies problemų. Kasdien valgyti maistą, kuriame gausu kalio, taip pat labai svarbu, kad pulsas būtų stabilus ir sumažėtų rizika susirgti šiais širdies sutrikimais.
- insultasValgyti maistą, kuriame yra kalio, naudinga sumažinti insulto, ypač išeminio insulto (insulto dėl kraujo krešulio, kuris užkemša kraujagysles), riziką. Tol, kol kartu sumažinamas druskos (natrio / natrio), sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimas.
- Kaulų sveikataTyrimai rodo, kad manoma, kad valgant maistą, kuriame gausu kalio, galima išvengti osteoporozės, ypač tarp vyresnio amžiaus moterų. Manoma, kad kalis taip pat yra naudingas didinant kaulų tankį ir sumažinant kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Tačiau norint paremti šį teiginį, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
- Virškinimo trakto uždegimasPacientų, sergančių virškinamojo trakto uždegimu, organizme maistinės medžiagos dažnai pasisavinamos sunkiai. Taip yra dėl viduriavimo ar vėmimo simptomų. Gydytojas taip pat greičiausiai patikrins kalio kiekį organizme ir rekomenduos vartoti kalio turinčius maisto produktus.
- Inkstų akmenysManoma, kad valgant maistą, kuriame yra kalio, sumažėja kalcio kiekis šlapime. Pernelyg didelis kalcio kiekis šlapime yra dažniausia kalcio inkstų akmenų priežastis.
Kalis yra svarbus organizmui, tačiau nepamirškite subalansuoti gaunamų kitų maistinių medžiagų ir suteikti maksimalią naudą organizmui. Nedvejodami pasikalbėkite su dietologu apie kalio naudą ir kaip jį gauti optimaliai.