Sveiki sąnariai leidžia kūnui lenktis, suktis ir atlikti kitą veiklą. Sąnarius galima palaikyti pripratus prie geros laikysenos, papildant mitybos poreikius ir būdami aktyvūs.
Sąnarys yra sritis tarp dviejų kaulų. Kūno dalys, kurios yra įtrauktos į šią skeleto sistemą, yra keliose vietose, pavyzdžiui, pirštuose, alkūnėse, riešuose, pečiuose, stubure, žandikaulyje, dubenyje, kirkšnyse, keliuose, pėdose ir tarp krūtinkaulio ir raktikaulio.
Sąnariai paprastai susideda iš jungiamojo audinio ir kremzlės bei sinovinio skysčio, kuris veikia kaip tepalas. Sąnariai atlieka svarbią funkciją – jungia kaulus, kad kūno dalys galėtų judėti.
Tiesą sakant, sužalojimai ir senėjimas gali susidėvėti kremzlės ir sukelti reakciją, kuri gali pažeisti sąnarius ir sukelti artritą. Žinant itin svarbią sąnarių funkciją, neperdedame sakyti, kad šią kūno dalį būtina prižiūrėti ir prižiūrėti, kad ji visada tinkamai funkcionuotų. Apgaulė yra atlikti šiuos veiksmus.
Išlaikyti idealų kūno svorį
Antsvoris sukelia papildomą įtampą sąnariams, viršijantį jų įprastą pajėgumą. Dėl to sąnariai susilpnėja ir pažeidžiami, ypač svorį laikančiuose sąnariuose, tokiuose kaip kelių, klubų ir nugaros. Svorio metimas gali sumažinti šių sąnarių įtampą ir padėti išvengti sąnarių traumų.
Daug judėkite, bet nepersistenkite
Dėl judėjimo trūkumo sąnariai sustingsta. Daug judesių ir reguliarių mankštų padeda išlaikyti stiprius ir tinkamai funkcionuojančius raumenis aplink sąnarius. Tačiau yra dalykų, kuriuos reikia žinoti, kai mankštinatės:
- Dėvėkite apsaugines priemones (šalmus, kelių pagalvėles, alkūnes, riešus), kad sąnariai būtų apsaugoti nuo sužalojimų ar sužalojimų. Apsaugos ant alkūnių ir riešų taip pat sumažina sąnarių įtampą užsiėmimų metu. Apsaugines priemones galite naudoti važinėdami dviračiu, važiuodami motociklu, dėvėdami riedučius ir įvairią kitą rizikingą veiklą. Smulkūs ar rimti sužalojimai gali pažeisti sąnarių kremzlę ir sukelti ilgalaikių problemų.
- Prieš mankštą apšilkite ir ištempkite. Šildymas gali pagerinti viso kūno ir sąnarių kraujotaką bei atpalaiduoti sąnarių judesius, kad sąnariai nesuardytų, taip pat išvengti raumenų mėšlungio.
- Neperdėti. Per dažnai arba per sunkiai mankštinantis gali būti pažeisti sąnariai.
Geros laikysenos išlaikymas
Įpraskite normaliai sėdėti, stovėti ir vaikščioti, kad svoris pasiskirstytų tolygiai, o kūnas būtų subalansuotas. Rekomenduojama priprasti prie geros laikysenos, tokios kaip pečiai lygiagrečiai, krūtinė tiesi, pilvas šiek tiek įtrauktas, pėdų padai atsukti į priekį.
Teisingas sunkių objektų kėlimas
Sunkių daiktų kėlimas netinkamoje padėtyje gali pažeisti sąnarius. Sunkūs daiktai papildomai apkrauna sąnarius, todėl juos lengviau susižaloti ir pažeisti. Jei turite pakelti ką nors sunkaus, sulenkite kelius į pritūpimo padėtį. Tada ištieskite kojas, kad pakeltumėte objektą. Rekomenduojama nekelti sunkių daiktų pasilenkus ar keliant juos į pečių aukštį.
Maisto valgymas kurios Baic užBendras
Kai kurie maisto produktai yra naudingi sąnarių sveikatai:
- Antioksidantų turintys vaisiai ir daržovės, pvz., vyšnios, mėlynės, gervuogės, granatai, paprikos, apelsinai, pomidorai, brokoliai, pakalikai, špinatai ir ananasai.
- Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, pavyzdžiui, pienas ir lašiša arba sardinės.
- Maisto produktai, galintys užkirsti kelią uždegimui (uždegimui) arba jį sumažinti, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, ciberžolė ir graikiniai riešutai.
- Maistas, kuriame gausu baltymų ir chondroitino sulfato sveikiems kaulams formuoti, pavyzdžiui, jūros gėrybės, jūros agurkai arba kremzlės vištienos kauluose.
Sumažinkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug riebalų, druskos, alkoholio ir cukraus, pavyzdžiui, soda, alaus ir perdirbtos mėsos, vartojimą.
Sąnarių papildai
Daugelis žmonių vartoja sąnarių papildus, kurių sudėtyje yra gliukozamino ir chondroitino, kad išlaikytų sąnarių sveikatą. Manoma, kad papildas kai kuriems žmonėms sumažina osteoartrito skausmą. Tačiau nėra įrodymų, kad papildai gali užkirsti kelią visų formų artritui.
Sąnarių sveikatos palaikymas yra svarbus, nes taip lengviau vaikščioti, bėgioti, mankštintis, šokinėti ir užsiimti kita veikla. Tačiau, jei jaučiate sąnarių skausmą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą ir greitą gydymą.