Mindfulness yra meditacijos rūšis, kuri gali išmokyti žmogų sutelkti dėmesį į aplinką ir emocijas, kurias jis jaučia, ir priimti jas atvirai. Mindfulness meditacijos nauda neapsiriboja tik fizine, bet ir psichine sveikata.
Jei per daug laiko praleidžiate svajodami ar galvodami apie neigiamus dalykus, šie įpročiai gali išeikvoti jūsų protą ir net energiją. Be to, neigiamas mąstymo modelis taip pat gali padidinti streso, nerimo sutrikimų ir depresijos riziką.
Kad sumažintumėte stresą ir taptumėte ramesni, galite tai padaryti keliais būdais. Vienas iš šių būdų yra sąmoningumo meditacija.
Kaip atlikti sąmoningumo meditaciją
Mindfulness meditaciją gali atlikti kiekvienas be ypatingų reikalavimų. Šio tipo meditacija taip pat gali būti atliekama bet kada ir bet kur, namuose, biure ar meditacijos klasėje.
Tačiau ši meditacijos technika gali būti sudėtinga žmonėms, turintiems tam tikrų psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija. Todėl žmonės, patiriantys psichologinių sutrikimų, pirmiausia turėtų kreiptis į psichologą ar psichiatrą.
Mindfulness meditacijos metodai nedaug skiriasi nuo meditacijos apskritai. Galite pradėti nuo patogios sėdėjimo padėties, atgauti kvapą, tada sutelkti dėmesį į savo širdies ritmą arba pajusti oro tekėjimą įkvėpdami ir iškvėpdami.
Tada sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus. Taip pat galite naudoti penkis pojūčius, kad galėtumėte stebėti ir jausti aplinkines sąlygas.
Taip pat galite sutelkti dėmesį į emocijas, kurias jaučiate. Atpažinkite, kaip kyla emocijos, ir priimkite viską, kas sukelia jūsų emocinę būseną.
Darykite tai maždaug 3–5 minutes, tada sutelkite savo mintis iš naujo. Jei tai daroma reguliariai ir tinkamai, sąmoningumo metodai gali padėti jaustis ramesniems ir aiškiau mąstyti.
Mindfulness meditacijos nauda kasdieniame gyvenime
Iš esmės dėmesingumas reiškia, kad reikia geriau suvokti savo aplinką, emocijas, jausmus ir įvairias problemas, su kuriomis susiduriate. Be to, sąmoningumas taip pat gali suteikti įvairios naudos, įskaitant:
1. Treniruokite savo mintis ir susikaupimą
Sąmoningumo metodai gali būti naudojami siekiant išmokyti jus labiau susikoncentruoti į aplinką ir mintis, kurios ateina į galvą.
Jei dažnai ką nors darote paskubomis, stenkitės tai daryti labiau atsipalaidavę ir susikaupę. Nors įtempto gyvenimo metu kartais gali būti sunku, skirkite šiek tiek laiko ir mėgaukitės aplinka penkiais pojūčiais.
Pavyzdžiui, kai valgote savo mėgstamą maistą, padarykite jį malonesnį ir sutelkite dėmesį tik į tą maistą.
Skirkite laiko užuosti maistą, pajusti maisto tekstūrą ar skonį, neskubėkite valgydami ir valgydami venkite kitos veiklos, pavyzdžiui, žaidimo. žaidimai arba atsakyti į tekstinį pranešimą.
2. Mėgaukitės gyvenimu
Mąstymas apie praeitį tik eikvoja energiją ir sukels stresą. Todėl stenkitės dabar gyventi savo gyvenimą atviru protu, atviru protu ir duokite visas savo jėgas kiekvienoje veikloje ar darbe.
Treniruodami savo protą sąmoningumo būdu, jausitės ramesni ir mažiau įtempti. Tai gali padėti jums labiau mėgautis gyvenimu.
3. Mylėti save
Mylėti save nereiškia būti egoistu ir rodyti abejingumą kitiems. Savimyla iš tikrųjų reiškia gerbti ir mylėti save tokį, koks esi, nepaisant tavo trūkumų.
Jei visą šį laiką vis dar negalite savęs mylėti, galite išbandyti sąmoningumo metodus, kad daugiau pažintumėte ir atsivertumėte. Negana to, dėmesingumo metodai taip pat padidina jūsų pasitikėjimą savimi.
4. Sumažinkite stresą
Per didelis stresas tikrai nėra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei organizmo sveikatai. Norėdami sumažinti ir geriau kontroliuoti stresą, galite išbandyti sąmoningumo metodus.
Skirtingai nuo kitų meditacijos metodų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas blaškymuisi, dėmesingumo technikos iš tikrųjų skatina daugiau dėmesio skirti patiriamam stresui ir atveria mintis pozityviau susidoroti su stresu.
Jei tai daroma teisingai ir reguliariai, sąmoningumo meditacija gali netgi užkirsti kelią psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimo sutrikimai, simptomams ir juos palengvinti. Mindfulness meditacija yra naudinga net kovojant su nerimu ir stresu COVID-19 pandemijos metu.
Jei vis dar turite klausimų apie sąmoningumą arba nežinote, kaip jį pritaikyti, galite pasikonsultuoti su psichologu ar gydytoju. Be to, taip pat galite skaityti knygas ar žiūrėti vaizdo pamokas, kaip tinkamai atlikti sąmoningumo meditaciją.