Kraujo grupės dieta yra mitybos modelių išdėstymas pagal kraujo grupės tipą. Teigiama, kad ši dieta suteikia įvairių naudos sveikatai – nuo svorio metimo iki įvairių ligų prevencijos.
Pirmą kartą kraujo grupės dietos teoriją sukūrė gydytojas natūropatas Peteris D'Adamo 1996 m. Ši dietos teorija pagrįsta tyrimais, kurie atskleidžia, kad kiekviena kraujo grupė baltymus lektinus virškina skirtingai.
Manoma, kad valgant maistą, kuriame yra lektinų, kurie nesuderinami su kraujo grupe, gali susidaryti kraujo krešuliai arba sutirštėja kraujas, todėl padidėja sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, virškinimo sutrikimai ir inkstų sutrikimai, rizika.
Rekomenduojama dieta pagal kraujo grupės dietą
Kraujo grupės dietoje maisto produktai skirstomi į tris kategorijas: naudingus maisto produktus, neutralius maisto produktus ir maisto produktus, kurių reikia vengti. Kraujo grupės dietoje rekomenduojama laikytis šios dietos:
O kraujo grupė
Dietos rekomendacijos O kraujo grupei yra panašios į Paleo dietą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas daug baltymų turinčiam maistui. Maistas, kuris laikomas tinkamu šiai kraujo grupei, yra jautiena, paukštiena, žuvis, daržovės ir vaisiai.
Tuo tarpu nesmulkintų grūdų, riešutų, pieno turinčių produktų vartojimą rekomenduojama mažinti arba riboti žmonėms, turintiems O kraujo grupę.
Kraujo grupė
Kraujo grupės dieta pataria žmonėms, turintiems A kraujo grupę, laikytis dietos be mėsos, pavyzdžiui, vegetariškos arba fleksitarinės (pusiau vegetariškos).
Pagrindiniai maisto produktai, rekomenduojami šios kraujo grupės savininkams, yra jūros gėrybės, žuvis, daržovės, vaisiai, tofu, tempeh, riešutai, sėklos.
B kraujo grupė
Geriausias maisto pasirinkimas pagal kraujo grupės dietą B kraujo grupės savininkams yra žalios daržovės, kiaušiniai, mėsa ir neriebūs pieno produktai. Tuo tarpu žmonėms, turintiems šią kraujo grupę, patariama apriboti vištienos, kukurūzų, pomidorų ir kviečių vartojimą.
AB kraujo grupė
Dieta, skirta AB kraujo grupei, yra kelių rūšių maisto produktų, skirtų A ir B kraujo grupėms, derinys. Žmonėms, turintiems AB kraujo grupę, patariama vartoti daugiau jūros gėrybių, tofu, tempės, jogurto, sūrio, pieno, žalių daržovių, riešutų ir. grūdai.
Tuo tarpu raudonosios pupelės, kukurūzai, jautiena, vištiena yra maisto produktai, kurių šios kraujo grupės savininkas turėtų vengti.
Siūlomi pratimų tipai kiekvienai kraujo grupei
Be mitybos gairių, ši dieta taip pat siūlo pratimų tipus, kurie laikomi tinkamais kiekvienai kraujo grupei. Toliau pateikiami pratimų tipai, kuriuos galima atlikti pagal kraujo grupę:
O kraujo grupė
Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, yra labiausiai tinkami O kraujo grupei.
Kraujo grupė
Priešingai nei O kraujo grupei, A kraujo grupei rekomenduojamas pratimas yra mankštos tipas Mažas poveikis raminamieji, pvz., joga ir tai chi.
B kraujo grupė
Žmonėms, turintiems B kraujo grupę, patariama užsiimti vidutinio intensyvumo mankšta, tokia kaip greitas ėjimas, badmintonas ar tenisas. Be to, pusiausvyros pratimai taip pat laikomi gerais B kraujo grupei.
AB kraujo grupė
Geriausias pratimų pasirinkimas AB kraujo grupei – mankštos rūšių derinys, skirtas A ir B kraujo grupių savininkams. Šios kraujo grupės žmonės vienu metu gali užsiimti kardio, o kitu – atpalaiduojančia mankšta.
Kraujo grupės dietos veiksmingumas ir rizika
Nors teigiama, kad ji gali turėti daug naudos sveikatai, kraujo grupės dieta vis dar yra ginčas, dėl kurio dažnai diskutuojama. Štai keletas faktų, kuriuos reikia žinoti apie kraujo grupės dietą:
Dar neįrodytas efektyvumas
Iki šiol nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, galinčių įrodyti kraujo grupės dietos veiksmingumą organizmo sveikatai. Nors tai gali numesti svorio, teiginius apie kraujo grupės dietos naudą gali sukelti nesveiko maisto vartojimo ribojimas ir reguliarus fizinis krūvis.
Tai reiškia, kad sėkmė numesti svorio laikantis kraujo grupės dietos priklauso ne nuo tam tikros dietos įtakos kraujo grupei, o nuo sveikesnio gyvenimo būdo.
Rizika sukelti tam tikras sveikatos problemas
Nepamirškite, kad ši dieta priklauso tik nuo kraujo grupės, neatsižvelgiant į bendrą asmens sveikatos būklę. Todėl jo taikymą reikia stebėti, ypač jei jį naudoja žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Be to, pernelyg griežti ir ilgalaikiai apribojimai maisto rūšiai taip pat gali sukelti asmens sveikatos problemų, įskaitant netinkamą mitybą ar netinkamą mitybą.
Pavyzdžiui, kraujo grupės dieta gali padidinti riziką susirgti osteoporoze, ribojant kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip pienas, sūris ir jogurtas. Tuo tarpu žmonėms, kuriems patariama vengti mėsos ir žuvies, dėl geležies trūkumo gali išsivystyti anemija.
Todėl prieš pradėdami laikytis kraujo grupės dietos, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar ši dieta tikrai veiksminga ir tinka jūsų sveikatos būklei.