Nėščioms moterims gresia mažas hemoglobino kiekis (Hb), dar vadinamas anemija. Apskaičiuota, kad apie 40% nėščių moterų visame pasaulyje patiria Hb trūkumą. Todėl nėštumo metu labai būtina vartoti nėščiosioms skirtą Hb kiekį didinantį maistą.
Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, pernešantis deguonį visame kūne. Suaugusių moterų normalus hemoglobino kiekis organizme svyruoja nuo 12-16 g/dl.
Tuo tarpu nėščiosioms Hb kiekis, nukritęs iki 10,5 g/dl, vis dar laikomas normaliu, jei nėra nusiskundimų ar anemijos simptomų. Ši lengva anemija atsiranda dėl to, kad nėščiųjų organizmas gamina daugiau kraujo plazmos, todėl mažėja raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija.
Hemoglobino kiekio sumažėjimas nėščioms moterims yra didesnis, jei yra keletas iš šių būklių:
- Nepakankamas geležies, folio rūgšties arba vitamino B12 suvartojimas
- Nėščia su dvyniais
- Jau prieš nėštumą sirgo anemija
- Atstumas nuo ankstesnio nėštumo yra artimas
- Nėščiųjų amžius – dar paauglys
- Dažnas vėmimas dėl rytinis pykinimas
- Kraujavimas dideliais kiekiais
Anemijos poveikis nėščioms moterims
Lengva anemija nėštumo metu yra normalu ir retai sukelia simptomus. Tačiau nėščioms moterims negydoma sunki anemija gali sukelti daugybę komplikacijų, tokių kaip:
- Kūdikiai gimę neišnešioti.
- Kūdikiai, gimę mažo svorio.
- Kūdikiai, gimę su apsigimimais ir vystymosi sutrikimais.
- Kūdikiai miršta prieš gimimą arba po jo.
- Motinos ir kūdikiai yra jautresni infekcijoms.
- Motina turi kraujavimą po gimdymo.
- Motina kenčia pogimdyminė depresija.
Kad išvengtų kai kurių iš šių sveikatos problemų, nėščios moterys turi patenkinti savo mitybą vartodamos Hb kiekį didinančius maisto produktus.
Mityba nėščioms moterims Hb
Nėščių moterų Hb didinančio maisto ir nėščiųjų papildų valgymas yra vienas geriausių būdų užkirsti kelią anemijai ir ją gydyti nėštumo metu. Yra keletas maistinių medžiagų tipų, skirtų padidinti nėščių moterų Hb, būtent:
Geležis
Nėščiosioms reikia valgyti maistą, kuriame yra geležies, nes ši medžiaga yra pagrindinė žaliava organizmui hemoglobinui gaminti. Rekomenduojamas geležies poreikis nėščioms moterims yra 27 mg per parą. Trečiąjį nėštumo trimestrą geležies poreikis padidėja iki 40 mg per parą.
Maisto produktai, didinantys Hb nėščioms moterims, turintys daug geležies, yra raudona mėsa, kiaušiniai, žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, moringos lapai, tofu, žirniai, sveiki grūdai ir vėžiagyviai.
Kad organizmas optimaliai pasisavintų geležį, nėščiosioms patariama valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, kivius, pomidorus, braškes. Be vitamino C, geležį pasisavinti taip pat gali padėti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, pavyzdžiui, morkos, mangai ir saldžiosios bulvės.
Be to, negerkite kavos, arbatos ar alkoholinių gėrimų, nes šie gėrimai gali sumažinti geležies pasisavinimą organizme.
Folio rūgštis
Be to, kad folio rūgštis yra naudinga kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi, ji taip pat padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Nėščiosioms per dieną patariama suvartoti apie 400-600 mikrogramų (mcg) folio rūgšties.
Maisto produktai, didinantys Hb nėščioms moterims, turintys daug folio rūgšties, yra mėsa, sojos pupelės, žirniai, špinatai, brokoliai, apelsinai, burokėliai, vynuogės, citrinos arba apelsinai, papajos, bananai, kiaušiniai ir avokadai.
Vitaminas B12
Kartu su folio rūgštimi vitaminas B12 padeda perdirbti senus pažeistus raudonuosius kraujo kūnelius ir gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Jei vitamino B12 suvartojama mažiau, organizmas gali patirti Hb trūkumą. Nėščioms moterims patariama kasdien suvartoti 2,6 mcg vitamino B12.
Maistas, kuriame gausu vitamino B12, yra apelsinai, žirniai, sojos pupelės, žalios daržovės, nesmulkinti grūdai, mėsa, špinatai, miežiai, kiaušiniai, pienas ir spirituoti grūdai.
Valgant įvairų maistą, kuris padidina Hb aukščiau, tikimasi, kad nėščiųjų organizme padidės hemoglobino kiekis. Be to, nėščiosioms taip pat patariama vartoti nėštumo papildus, kuriuose yra daug geležies ir folio rūgšties.
Nėščiųjų ir vaisiaus mitybos adekvatumo ir sveikatos būklės stebėjimui akušeris turi reguliariai tikrintis nėštumą, ypač jei nėščia moteris turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.