Svarbu žinoti, kaip sumažinti pilvo riebalus moterims. Priežastis ta, kad išsipūtęs skrandis gali ne tik sumažinti pasitikėjimą savimi, bet ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Daugeliui moterų pilvo riebalų kiekis paprastai didėja su amžiumi, ypač po menopauzės. Manoma, kad tai sukelia sumažėjęs hormono estrogeno kiekis, kuris gali turėti įtakos riebalų plitimui organizme.
Keli tyrimai atskleidė, kad riebalų kaupimasis skrandyje ar išsiplėtęs skrandis gali labai pakenkti sveikatai, net jei esate normalaus svorio ar net lieknas.
Yra žinoma, kad žmonės, turintys pilvo riebalų perteklių, turi didesnę riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant 2 tipo diabetą, padidėjusį cholesterolio kiekį, kvėpavimo sutrikimus ir net ankstyvą mirtį nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Kaip susitraukti išsiplėtusį skrandį pyra moteris
Moterims gali būti taikomi keli būdai, kaip sumažinti pilvo išsipūtimą:
1. Vartokite maistą, kuriame yra daug tirpių skaidulų ir baltymų
Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti pilvo riebalus moterims ir dažnai rekomenduojamas yra valgyti maistą, kuriame yra daug tirpių skaidulų ir baltymų. Keletas tyrimų parodė, kad tirpios skaidulos gali sulėtinti maisto įsisavinimą, todėl ilgiau jausitės sotūs.
Be to, tirpios skaidulos taip pat gali sumažinti organizmo absorbuojamų kalorijų skaičių ir užkirsti kelią pilvo riebalų papildymui. Taigi, stenkitės kasdien valgyti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, avokadų, riešutų, brokolių, morkų, obuolių, gvajavų ir riešutų. avižos.
Tuo tarpu baltymai taip pat atlieka svarbų vaidmenį mažinant išsiplėtusį skrandį. Tai įrodo keli tyrimai, rodantys, kad žmonės, kurie valgo daugiau baltymų, paprastai turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevalgo.
Didelis baltymų kiekis gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti kontroliuoti apetitą. Todėl į savo kasdienę mitybą visada įtraukite gerų baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, baltymai. išrūgų, ir riešutai.
2. Venkite maisto, kuriame yra daug transriebalų, angliavandenių ir cukraus
Kitas būdas sumažinti išsipūtusį moterų skrandį yra vengti maisto produktų, kuriuose yra daug transriebalų, angliavandenių ir cukraus.
Tai patvirtina keli tyrimai, kuriuose didelis transriebalų suvartojimas buvo siejamas su pilvo riebalų padidėjimu. Taigi, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug transriebalų, pavyzdžiui, kepto maisto, greitas maistas, ir pyragaičiai.
Ne tik transriebalai, rafinuotų angliavandenių suvartojimo mažinimas taip pat laikomas veiksmingu kūno riebalų, įskaitant pilvo, riebalų praradimo būdu. Rafinuotus angliavandenius savo kasdienėje mityboje galite pakeisti sveikais angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip bananai, saldžiosios bulvės, apelsinai, obuoliai, mėlynės.
Be to, per didelis cukraus vartojimas taip pat yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl skrandyje padidėja riebalų kiekis, todėl skrandis atrodo išsipūtęs. Todėl apribokite perdirbtus maisto produktus ar gėrimus, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, šokoladą, saldainius, ledus ir gaiviuosius gėrimus.
3. Ribokite alkoholinių gėrimų vartojimą
Ne paslaptis, kad nesaikingas alkoholio vartojimas gali pakenkti organizmo sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad per daug alkoholio gali kauptis riebalų perteklius, ypač pilvo srityje, ir padidinti nutukimo riziką.
4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas vaidina svarbų vaidmenį gerinant organizmo medžiagų apykaitą, kad organizmas sudegintų daugiau riebalų, įskaitant pilvo riebalus. Reguliariai atliekami pratimai gali būti veiksmingas būdas sumažinti moterų pilvo riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą.
Įrodyta, kad pratimai, turintys didelį poveikį pilvo riebalų mažinimui, yra treniruotės su svoriais ir aerobikos pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ar plaukimas.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, pratimą darykite nuosekliai bent 75ꟷ150 minučių per savaitę ir toliau didinkite dažnumą ir intensyvumą kas 2ꟷ3 savaites.
5. Gerai valdykite stresą ir pakankamai ilsėkitės
Stresas dažnai siejamas kaip viena iš išsiplėtusio skrandžio priežasčių. Kai patiriate stresą, ypač stiprų stresą, tai paskatins streso hormonų perteklių. Didelis streso hormonų kiekis gali turėti įtakos apetito padidėjimui ir miego kokybės pablogėjimui, o tai gali paskatinti riebalų kaupimąsi skrandyje.
Kad padėtumėte gerai valdyti stresą, galite užsiimti įvairia smagia ir naudinga veikla, įskaitant jogą ar meditaciją. Po to įsitikinkite, kad miegate pakankamai ir kokybiškai, bent 7 valandas kiekvieną naktį.
Moterims idealus juosmens dydis yra ne didesnis kaip 88 cm. Jei jų daugiau, tai rodo nesveiką pilvo riebalų koncentracijos lygį ir didesnę sveikatos problemų riziką.
Pirmiau minėti įvairūs būdai, kaip sumažinti moterų pilvo išsipūtimą, gali jums labai padėti. Tačiau norint tai gyventi, reikia pastangų ir užsispyrimo.
Taigi, norėdami sumažinti išsiplėtusį skrandį ir neleisti jam pasikartoti, nuosekliai atlikite įvairius aukščiau nurodytus būdus. Jei reikia, pirmiausia galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą patarimą, kaip sumažinti išsiplėtusį moterų skrandį, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.