Jei turite skrandį, tai yra riebalų ir išsiplėtė, nes krūva riebalų, yra įvairių būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Atsikratykite pilvo riebalų ne tik dėl išvaizdos svarbu užkirsti kelią įvairioms ligoms.
Išsiplėtęs skrandis dažnai yra riebalų kaupimosi pilve požymis. Per ilgai paliekant riebalų sankaupas pilve, sukeliantis nutukimą, gali padidėti įvairių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija, insultas, infarktas, vėžys, demencija, rizika.
Norėdami sumažinti riziką susirgti šiomis įvairiomis ligomis ir padaryti savo kūną sveikesnį bei proporcingesnį, turite išbandyti keletą būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų.
metodas -CKaip saugiai atsikratyti pilvo riebalų
Natūralus pilvo riebalų praradimas yra kantrybės ir ryžto reikalaujantis procesas. Tačiau jei tai daroma reguliariai ir nuosekliai, laikui bėgant galima pasiekti idealias kūno formas ir sumažinti pilvo riebalus.
Štai keletas būdų, kaip numesti pilvo riebalus:
1. Porcijos kontrolė
Pirmasis būdas sumažinti pilvo riebalus yra apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Galite pradėti mažindami savo valgio dalį bent per pusę įprastos porcijos, bet valgykite tą porciją dažniau.
Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, niekada nepraleiskite pusryčių, nes jie tik padidins jūsų apetitą dienos metu. Jei naktį jaučiatės alkanas, pabandykite gerti daug vandens ir rinkitės mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, avižiniai dribsniai, daržovės ir vaisiai.
2. Selektyvus renkantis vartojamo maisto rūšį
Be maisto porcijos kontrolės, taip pat turite būti atrankesni valgydami ir gerdami. Rinkitės sveiką ir maistingą maistą, pavyzdžiui:
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai bei sveiki grūdai.
- Maisto produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.
- Maisto produktai, kuriuose yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadas, žuvis, sojos pupelės ir jogurtas.
Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, kad jis nepadidėtų, venkite arba apribokite šių maisto produktų ar gėrimų vartojimą:
- Maisto produktai ar gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, pyragaičiai, gaivieji gėrimai, ledai ir sirupai.
- Greitas maistas.
- Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų (cholesterolio) ir transriebalų, pavyzdžiui, sūris, margarinas, organų mėsa ir riebi mėsa.
- Alkoholiniai gėrimai.
3. Reguliariai mankštinkitės
Be sveikos mitybos, veiksmingas ir ne mažiau svarbus būdas atsikratyti pilvo riebalų yra reguliari mankšta ir disciplina. Sportuokite kiekvieną dieną bent 30 minučių arba 5 dienas per savaitę.
Yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti norint numesti pilvo riebalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika, zumba, joga, pilatesas, plaukimas ir kardio. Taip pat galite išbandyti įvairius pratimus ar judesius pilvo riebalams mažinti, pvz Pritūpimai, lenta, arba šoninė lenta.
4. Sumažinkite stresą
Stresas yra viena iš riebalų kaupimosi skrandyje priežasčių ir nutukimo kaltininkas. Kai patiriate stresą, dažniau jausitės alkani, todėl esate skatinami daug valgyti ar užkandžiauti. Jei noras bus įvykdytas, kūnas ilgainiui taps riebesnis.
Dėl šios priežasties svarbu sumažinti stresą reguliariai atsipalaiduojant ir pakankamai miegant bent 7-9 valandas kiekvieną naktį.
Be aukščiau pateiktų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų, užbaikite jį sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, gerkite pakankamai vandens ir nerūkykite, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Turėkite omenyje, kad pilvo riebalų pašalinimas užtrunka gana ilgai ir procesas, todėl reikia tai daryti kantriai ir greitai nepasiduoti.
Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba jums sunku numesti pilvo riebalus ir pasiekti idealų svorį, pabandykite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte, kokia dieta ir mankštos tipas tinka jūsų būklei.