GM dieta yra gana populiari, nes teigiama, kad vos per savaitę galima numesti iki 6,5 kg svorio. Tačiau prieš nuspręsdami laikytis šios dietos, pirmiausia sužinokite įvairius dalykus apie šią GM dietą.
GM dieta arba dar žinoma kaip General Motors dieta yra 7 dienų dietos programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tam tikro tipo maisto vartojimui ir tam tikromis porcijomis.
Iš pradžių GM dieta buvo sukurta specialiai „General Motors“ darbuotojams 1980-aisiais Jungtinėse Valstijose. Tačiau dietos programa, kuri, kaip teigiama, buvo išbandyta Johnso Hopkinso tyrimų centras Tada tai plačiai išplatinama plačiojoje visuomenėje.
GM dietos programos vykdymo vadovas
GM dietos metodas yra gana griežtas, nes reikalauja, kad žmonės, kurie ja gyvena, kiekvieną dieną savaitę laikytųsi iš anksto nustatyto meniu. GM dietoje dažniausiai dominuoja daržovės ir vaisiai.
Toliau pateikiamos valgymo GM dietos programoje taisyklės:
Pirmoji diena
GM dietos besilaikantiems leidžiama valgyti tik vaisius. Porcijos nėra ribojamos arba tiek, kiek norisi. Leidžiami visi vaisiai, išskyrus bananus. Tačiau vaisiai, kurie dažnai rekomenduojami pirmąją GM dietos dieną, yra melionai, braškės, obuoliai ir apelsinai.
Antra diena
GM dietos besilaikantiems leidžiama valgyti tik virtas arba žalias daržoves. Porcija neribojama. Antrosios dietos dienos pusryčių meniu galite pridėti bulvių arba saldžiųjų bulvių, tačiau tik nedideliais kiekiais.
Trečia diena
GM dietos besilaikantiems leidžiama valgyti tik vaisius ir daržoves, išskyrus bananus ir bulves. Porcijos taip pat neribojamos arba pagal pageidavimą.
Ketvirta diena
GM dietos besilaikantiems leidžiama valgyti tik bananus ir pieną. Porcijos taip pat ribotos, tai yra 6 dideli bananai arba 8 maži bananai ir 3 stiklinės lieso pieno.
Penkta diena
GM dietos meniu penktą dieną reikia suvartoti apie 550–560 gramų mėsos – jautienos, vištienos ar žuvies. Be mėsos, GM dietos besilaikantiems leidžiama valgyti tik 6 pomidorus. Vegetarams mėsą galima pakeisti rudaisiais ryžiais arba sūriu kotedžas.
šešta diena
GM dietos meniu šeštą dieną yra toks pat kaip ir penktos dienos meniu. Tiesiog 6 pomidorai pakeičiami bet kokiomis daržovėmis, išskyrus bulves. Daržovių porcija neribojama arba pagal pageidavimą.
Septinta diena
Septintą dieną nustatomas rudieji arba rudieji ryžiai, vaisiai, vaisių sultys, daržovės. Kiekvieno meniu dalis vis dar nėra ribojama.
GM dieta, ką reikia ir ko negalima
GM dietos programos metu raginama laikytis šių patarimų:
- Išgerkite 8–12 stiklinių vandens per dieną, kad patenkintumėte organizmo skysčių poreikį ir išvengtumėte dehidratacijos.
- Venkite valgyti riešutų, nes šie maisto produktai yra daug kalorijų ir gali padidinti svorį.
- Venkite alkoholinių gėrimų ar daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai.
- Pirmąsias 3 GM dietos programos dienas apribokite veiklą ir venkite mankštos.
Kavą ar žaliąją arbatą vis tiek galima gerti, tačiau be saldiklių ar cukraus. Be to, jei pabodo įprastas pienas, jį galima pakeisti sojų pienu.
Norint išlaikyti svorį po GM dietos programos, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra mažai baltymų ir mažai angliavandenių.
Apžvelgti GM dietos privalumus ir trūkumus
Iš esmės GM dieta yra numesti svorio mažinant suvartojamo maisto ir gėrimų kalorijų skaičių. Be to, GM dieta taip pat padidina vaisių ir daržovių suvartojimą, todėl manoma, kad tai naudinga organizmo detoksikacijai.
Taigi, be to, kad šis metodas leidžia greitai numesti svorio, manoma, kad jis taip pat gali paleisti virškinimo funkcijas, pašalinti iš organizmo toksinus ir padidinti riebalų deginimo procesą organizme.
Tačiau GM dietos programa taip pat turi keletą trūkumų, būtent:
- Klinikinių tyrimų ir tikslių mokslinių faktų, patvirtinančių GM dietos programos teiginius, nebuvimas.
- Ilgainiui to padaryti neįmanoma, nes organizmui gali trūkti maistinių medžiagų, tokių kaip baltymų, riebalų, vitamino B12, geležies ir kalcio.
- Svorio metimas, kuris trunka neilgai, nes iš organizmo netenkama vandens, o ne riebalų ar kalorijų.
- Organizmo medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.
- Padidėja rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip elektrolitų sutrikimai, galvos skausmai, nuovargis, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas, nuotaikų kaita, nereguliarios menstruacijos, plaukų slinkimas.
Daugeliui žmonių kyla pagunda laikytis GM dietos, kad numestų daug svorio vos per 1 savaitę. Tačiau, anot sveikatos specialistų, ši dieta nerekomenduojama, nes yra daugiau rizikos nei naudos.
Jei norite numesti svorio, darykite tai palaipsniui, siekdami numesti svorio apie 0,5–1 kg per savaitę. Įrodyta, kad dieta, kuri nuosekliai vykdoma ilgą laiką, yra veiksmingesnė ir sveikesnė norint numesti svorio ir išlaikyti jį idealų.
Sveika mityba kartu su reguliaria mankšta yra geriausias būdas pasiekti idealų kūno svorį ir jį išlaikyti ilgą laiką.
Jei jums sunku nustatyti tinkamą mitybą ir dietos programą arba vis dar turite klausimų apie GM dietą, galite pasikonsultuoti su dietologu.