Mieguistumas ryte dažnai yra priežastis, dėl kurios kažkas vėluoja į veiklą. Tai tikrai turi įtakos jūsų produktyvumui visą dieną. Jei tai patiriate dažnai, yra keletas būdų, kaip atsikratyti mieguistumo ryte, kuriuos galite pabandyti padaryti.
Galite patirti mieguistumą ryte, kai jaučiatės pavargę ir miego stoka. Be to, šį nusiskundimą gali sukelti ir kiti dalykai, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų vartojimas, šalutinis vaistų poveikis, retas fizinis krūvis, per didelis stresas.
Kartais skundus dėl mieguistumo ryte gali sukelti ir tam tikros ligos, tokios kaip anemija, hipotirozė, diabetas.
Jei taip nutinka retkarčiais, mieguistumas ryte iš tikrųjų nėra kažkas, dėl ko jaudintis. Tačiau jei tai kartojasi nuolat, mieguistumas ryte gali apsunkinti susikaupimą ir trukdyti jūsų veiklai ir veiklai.
Kaip atsikratyti mieguistumo ryte
Jei ryte jus trikdo skundai dėl dažno mieguistumo, galite pabandyti juos įveikti keliais būdais, įskaitant:
1. Pabudę išgerkite vandens
Pabudę pabandykite išgerti 1–2 stiklines vandens, kad pakeistumėte miego metu prarastus skysčius. Vartodami pakankamai kūno skysčių, jausitės žvalesni ir išvengsite dehidratacijos rizikos.
2. Reguliariai mankštinkitės
Viena dažno mieguistumo rytais priežasčių – įprotis retai sportuoti. dabar, jei sportuojate mažiau ir jaučiatės ne tokie energingi, stenkitės pradėti sportuoti dažniau.
Kad kūnas būtų sveikas ir fiziškai tinkamas, stenkitės reguliariai mankštintis po 30 minučių kasdien arba bent 3 kartus per savaitę. Yra keletas pratimų, kuriuos taip pat galite atlikti namuose, pavyzdžiui, joga, zumba ar jėgos treniruotės.
3. Įprasti pusryčiai
Reguliariai pusryčiaudami, organizmo energijos ir mitybos poreikiai bus patenkinti, kad būsite geriau pasiruošę veiklai. Todėl pasistenkite priprasti prie pusryčių rutinos, ypač tiems, kurie joje dažnai lankosi.
Jei ketinate mankštintis ryte, po treniruotės valgykite pusryčius, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, paspartintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte diskomforto skrandyje mankštos metu.
4. Labai maistingo maisto vartojimas
Mieguistumas – tai ženklas, kad organizmas pavargo arba jam trūksta energijos. Norėdami pašalinti mieguistumą ryte, valgykite maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių, riebalų, įvairių vitaminų ir mineralų.
Šių maistinių medžiagų galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip:
- Liesos mėsos ar žuvies
- Kiaušinis
- Pienas ir jo produktai, įskaitant sūrį ir jogurtą
- Vaisiai, tokie kaip avokadas, arbūzas, bananai ir datulės
- Riešutai
- Nesmulkinti grūdai, tokie kaip chia sėklos ir rudieji ryžiai
- Daržovės, tokios kaip špinatai ir pomidorai
5. Sumažinkite kofeino vartojimą
Kofeinas iš tiesų gali padaryti jus labiau pabudusį ir energingesnį. Tačiau jei kofeinas vartojamas dideliais kiekiais, jūsų kūnas gali greičiau pavargti ir lengviau užmigti.
Todėl reikia apriboti kofeino vartojimą, kad ryte nekiltų skundų dėl dažno mieguistumo. Jei jums nepavyko visiškai atsikratyti įpročio vartoti kofeiną, galite jį sumažinti naudodami nedidelį puodelį mėgaudamiesi kofeino gėrimais.
6. Mėgaukitės rytine saule
Rytinė saulės šviesa gali padidinti serotonino kiekį organizme, kuris, kaip manoma, pagerina miego kokybę. Pagerėjus miego kokybei, pabudus jausitės žvalesni ir, žinoma, išvengsite mieguistumo ryte.
Nors šiuo metu turite dirbti iš namų, kiekvieną dieną stenkitės būti saulėje 5–15 minučių. Deginkitės iki 10 val., kad gautumėte optimalią saulės naudą.
7. Praktikuokite gerus miego įpročius
Miego įpročiai iš tikrųjų yra pagrindinis dalykas, į kurį turite atkreipti dėmesį, kai norite atsikratyti mieguistumo ryte. Žinoma, jei nuolat versite save nemiegoti visą naktį, mieguistumą ryte bus sunku atsikratyti.
Yra keletas įpročių, kuriuos galite taikyti norėdami gauti kokybišką miegą, įskaitant:
- Valandą prieš miegą išjunkite ekranus ir elektroninius prietaisus
- Pasirūpinkite, kad miegamasis jaustųsi patogiai ir tyliai
- Reguliuokite miego ir pabudimo ciklus (cirkadinius ritmus), pabusdami ir miegodami tuo pačiu metu
8. Mesti rūkyti
Rūkalių miego kokybė paprastai prasta, nes cigaretėse esantis nikotinas gali sutrikdyti miego ir pabudimo ciklus. Šis sutrikęs ciklas privers jus mieguisti ryte. Todėl pradėkite mesti rūkyti lėtai ir pajuskite naudą savo organizmui.
9. Sumažinkite stresą
Nuovargį gali sukelti didelis stresas. Kai kūnas pavargsta, gali užklupti įvairios miego problemos, pavyzdžiui, nemiga. Tai pablogins miego kokybę ir sukels mieguistumą ryte.
Galite sumažinti stresą įvairiais būdais, pavyzdžiui, klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar kalbėdami su draugais ir šeima. Sumažinus stresą, geriau išsimiegosite ir jausitės energingesni ir energingesni.
Žinodami patirto mieguistumo priežastis, galėsite lengviau pritaikyti tinkamą mieguistumo pašalinimo būdą ryte. Jei pirmiau minėti metodai nepadeda atsikratyti mieguistumo ryte, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.