Tinkamas laikas miegoti yra tai, ko reikia kiekvienam. Priežastis ta, kad galima pajusti tiek daug naudos – nuo idealaus kūno svorio palaikymo, vaikų augimo ir vystymosi palaikymo iki streso mažinimo.
Nors idealus laikas miegoti suteikia daug naudos sveikatai, kartais vis tiek yra žmonių, kurie jo netaiko. Priežastys – nuo darbo iki streso. Tokių sąlygų negalima palikti per ilgai, nes poveikis gali pakenkti organizmo sveikatai.
Idealus laikas miegoti pagal amžių
Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Senstant miego poreikis mažėja. Pagal amžių rekomenduojamas idealus laikas miegoti:
- 0–3 mėnesių kūdikiai: 14-17 valandų per dieną.
- 4–11 mėnesių kūdikiai: 12-15 valandų per dieną.
- 1-2 metų kūdikiai: 11-14 valandų per dieną.
- 3-5 metų ikimokyklinukai: 10-13 valandų per dieną.
- 6-13 metų mokyklinio amžiaus vaikai: 9-11 valandų per dieną.
- 14-17 metų jaunimas: 8-10 valandų per dieną.
- Jaunuoliai nuo 18 iki 25 metų: 7-9 valandas per dieną.
- 26–64 metų suaugusieji: 7-9 valandas per dieną.
- Vyresni nei 65 metų senjorai: 7-8 valandas per dieną.
Veiksniai, galintys sutrikdyti miegą
Tyrimas rodo, kad moterys yra labiau linkusios į miego sutrikimus nei vyrai.
Taip yra todėl, kad moteriški hormonai linkę ir toliau keistis, todėl tai gali turėti įtakos miego kokybei, ypač menstruacijų, nėštumo ar prieš menopauzę metu.
Kai kurie kiti veiksniai, galintys trukdyti miegui, yra šie:
1. Alergijos ir kvėpavimo sutrikimai
Dėl alergijos, peršalimo ir kvėpavimo takų infekcijų žmogui dažnai sunku kvėpuoti. Ši būklė gali būti nepatogi ir sutrikdyti jūsų miego kokybę visą naktį.
2. Nokturija
Nokturija yra pernelyg dažno šlapinimosi naktį terminas. Žmonės, sergantys nikturija, dažniausiai naktį eina pirmyn ir atgal į vonios kambarį šlapintis, todėl tai tikrai trukdo miegoti idealiai.
3. Lėtinis skausmas
Nuolat pasireiškiantis skausmas taip pat gali būti didelė problema tiems, kurie turi miego sutrikimų. Šį skausmą dažniausiai sukelia lėtinės ar ilgalaikės ligos, tokios kaip artritas, lėtiniai galvos skausmai, juosmens skausmas, lėtinio nuovargio sindromas, fibromialgija ir uždegiminė žarnyno liga.
4. Stresas ir nerimas
Žmonės, kurie patiria stresą ir nerimą dėl darbo, meilės ar šeimos problemų, gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. Taip yra todėl, kad stresas ir nerimas verčia žmogų ir toliau galvoti apie problemą, todėl kūno raumenys gali nesąmoningai įsitempti ir sunkiai atsipalaiduoti.
5. Blogas gyvenimo būdas
Prastas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, per didelis alkoholio vartojimas, taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Geriant alkoholinius gėrimus žmogus išties gali apsvaigti ir užmigti, tačiau miego kokybė nėra gera, nes alkoholis sutrikdo miego ritmą smegenyse ir gali sukelti miego apnėją.
Taigi, nors laikas miegoti atitinka idealų laiką, alkoholikai gali pabusti pavargę ir nesusikaupę, tarsi nemiegoję. Be to, dėl darbo naktinėmis pamainomis ir kofeino turinčių gėrimų vartojimo po pietų taip pat galite neužmigti, kai ateina laikas miegoti, todėl miego laikas sutrumpėja.
Siekdami laikytis idealaus miego laiko, yra keletas patarimų, kurių galite laikytis, pavyzdžiui, laikytis nuoseklaus miego ir būdravimo valandų, sukurti patogias sąlygas kambaryje, vengti alkoholio ir kofeino vartojimo prieš miegą ir išjungti miegą. programėlės ir kitus elektroninius prietaisus prieš miegą.
Tačiau, jei vis tiek sunku užmigti dėl to, kad nepakankamai miegate arba miegate per ilgai ir tai tęsiasi ilgą laiką, jau nekalbant apie tai, kad tai paveikė jūsų kasdienę veiklą, pasitarkite su psichiatras dėl saugaus ir tinkamo gydymo.